Cuando miras tu propia vida, tal vez estés pensando en cómo ha pasado el tiempo tan rápido y no tienes idea de cómo llegaste a donde estás. Es posible que empieces a sentirte triste porque te has alejado tanto de donde querías estar a tu edad. La vida era mucho más difícil de lo que esperabas que fuera, así que simplemente te asentaste y decidiste aceptar que así es como es la vida.
te has rendido y tu objetivo ahora es solo sobrevivir. Sólo quieres ser feliz.
sin Embargo, no tiene que ser de esta manera.,
cultivar mucha más felicidad en tu vida es una posibilidad muy real y cercana. Sólo tienes que trabajar un poco.
Aquí hay 13 maneras probadas de sacudirse su tristeza y sentirse feliz de nuevo:
haz lo que te trae significado
todos hemos estado allí. Una sensación de aburrimiento y estar atascado en nuestras vidas sin saber qué hacer.
en lugar de tratar de resolver preguntas tan pesadas como » ¿Cuál es mi propósito en la vida?»es mucho más fácil encender la televisión y dejar pasar el día.,
» Cuando una persona no puede encontrar un sentido profundo de significado, se distraen con placer.»- Viktor Frankl
muchas personas ricas están experimentando infelicidad sin importar cuánto dinero, respeto o fama tengan debido a una gran razón: nuestra infelicidad proviene en última instancia de un sentimiento de falta de sentido.
Frankl ha desarrollado un proceso llamado Logoterapia para ayudar a las personas a construir más significado en sus vidas., Fue puesto a cargo del departamento de salud mental del sistema hospitalario vienés porque estaban perdiendo demasiados pacientes por suicidio. Sus prácticas fueron las que impidieron que decenas de miles de estos pacientes se suicidaran. Lo hizo ayudando a inculcar un sentido de significado a sus vidas.
lo que puedes hacer ahora mismo:
en los momentos en que estás luchando con la infelicidad, puedes comenzar a aplicar la Logoterapia de Frankl en tu vida haciendo lo siguiente:
- trabaja en un proyecto que exija tus habilidades y habilidades., Si tiene problemas para encontrar uno, busque algo importante en lo que trabajar que ayude a alguien que lo necesite.
- Sumérgete plenamente en tu experiencia y compártela con personas que te aman de una manera auténtica y sin prejuicios.
- encuentra una perspectiva redentora hacia tu sufrimiento. El significado Viene en nuestras vidas cuando cambiamos nuestra perspectiva sobre nuestras dificultades de una manera que mejora nuestras vidas en lugar de derribarlas.
Una vez conocí a una mujer en Tailandia que dirigía un orfanato con niños afectados por el virus del SIDA., Ella también sufría de cáncer, pero en lugar de ver la enfermedad como algo que está arruinando su vida, compartió conmigo:
«es algo así como una sentencia de muerte cuando el médico te dice ‘eres VIH positivo’ o ‘tienes cáncer’ y me da la capacidad de identificarme con estos niños que son VIH positivos, así que estoy agradecido por el cáncer por ello, si nada más.,»
Lectura Recomendada:
- Full Life Essential Guide by Leon Ho – aprende el marco práctico para ayudarte a identificar lo que más te importa
- Man’s Search For Meaning by Viktor Frankl – aprende sobre el viaje inspirador de Viktor
comienza a matar tus opciones y obtén claridad sobre lo que quieres
«muchas opciones nos agotan, nos hacen infelices y nos llevan a veces a huir de tomar una decisión todos juntos.»»Mantenga sus opciones abiertas» puede ser un consejo que ha escuchado a menudo., Pero si mantiene sus opciones demasiado abiertas, por lo general lo hace más infeliz, estresado y cansado de tener que elegir entre demasiadas cosas.
Cuando tienes demasiadas decisiones que tomar, comienzas a tomar decisiones más pobres a medida que tomas cada una de las siguientes a lo largo del día. Esto es lo que se conoce como fatiga por decisión.
lo más importante que puede hacer para aumentar su nivel de felicidad es reducir efectivamente la cantidad de decisiones innecesarias que tiene que tomar en un día.,
lo que puede hacer ahora mismo:
configure rutinas para ayudarlo a lograr lo siguiente:
- tome las decisiones más importantes al principio del día cuando su mente esté más fresca.
- Trate de planificar su día la noche anterior siempre que sea posible.
- Elija sus comidas con antelación.
- Si tienes que tomar una decisión importante pero tienes hambre, come primero.
- Cuando tenga demasiadas opciones, trate de reducirlo a elegir entre unas pocas seleccionadas.
- descubre qué aspectos de la vida necesitan más tu atención., Si no está seguro, realice esta evaluación de vida y obtenga un informe personalizado para averiguarlo.
- Automatice su vida tanto como sea posible haciendo lo siguiente:
- configure funciones de pago automático en cualquier factura que tenga
- Use software libre si esto entonces eso, para automatizar su vida . Por ejemplo: en lugar de ver y actualizar para ganar una subasta en Ebay o conseguir ese artículo codiciado en Craigslist, tener una notificación por correo electrónico enviado a usted, por lo que puede ser uno de los primeros en saltar en el Acuerdo.,
- Si Tu presupuesto lo permite, contrata a un asistente virtual o a una empresa como Fancy Hands para que te quite muchas tareas de poca importancia.
crea espacios seguros para encontrarte y vencer la sensación de vergüenza
constantemente nos bombardean con mensajes que nos dicen que necesitamos mirar, actuar o ser de cierta manera para ser felices y exitosos.
la persona promedio se expone a más de 10,000 anuncios al día y la mayoría de estos mensajes son una tontería total.,
todas estas falsas promesas que nos dan cada día son lo que nos hace retratarnos de una manera que pensamos que los demás quieren que seamos para que podamos encajar. La parte triste es que muchos de nosotros encontramos maneras de encajar, pero en realidad nunca sentimos que pertenecemos.
cuando no nos sentimos amados y entendidos por lo que realmente somos, no hay manera de que podamos ser felices. La razón por la que a menudo somos reacios a ser nuestro ser más auténtico es debido a la vergüenza.,
en algún momento de tu vida, te encontrarás con vergüenza y te hará sentir que hay algo mal contigo. Ya sea que te burles en la escuela, no cumplir con las expectativas de tus padres o ser duramente juzgado por un compañero, la vergüenza te hace ocultar tu verdadero yo y usar una máscara para mostrar a otra persona.
Aprender a tener el coraje para permanecer fiel a sí mismo, es una de las claves más a la felicidad duradera.
Dr., Brene Brown, una increíble investigadora de vulnerabilidad, explicó en su charla TED que una vez hizo una encuesta en las redes sociales preguntando «¿cómo definirías la vulnerabilidad? ¿Qué te hace sentir vulnerable?»:
Dentro de una hora y media, ella tenía 150 respuestas., Esto es lo que algunos de ellos dijeron:
- tener que pedirle ayuda a mi esposo porque estoy enferma y estamos recién casados
- iniciar relaciones sexuales con mi esposo / esposa
- ser rechazado
- pedirle a alguien que salga
- esperar a que el médico llame
- ser despedido
- despedir a la gente
momentos vulnerables como estos son cuando vergüenza. Aprender sobre cómo manejar esa vergüenza es lo que le permitirá recuperarse de ella de una manera saludable.
lo que puedes hacer ahora mismo:
practica la vulnerabilidad.,
empieza mirándote al espejo cada mañana y diciéndote «no soy perfecta, pero está bien»
toma el simple consejo de la Dra. Brown que dio en el programa de Oprah. Cuando experimentes vergüenza, habla contigo mismo como si hablaras con alguien a quien amas, contacta con alguien en quien confíes y cuenta tu historia.
Lectura Recomendada:
pensé que era solo yo (pero no lo es): haciendo el viaje desde «¿qué pensará la gente?»to» I Am Enough » by Dr., Brene Brown
Engage Your Curiosity to Supercharge Your Personal Growth
algunas de las cosas más grandes que existen en nuestro mundo hoy en día fueron el resultado de la curiosidad de alguien. Es la razón por la que personas como Steve Jobs, Thomas Edison y Henry Ford crearon algunos de los productos más innovadores de todos los tiempos.
satisfacer tu curiosidad libera dopamina en tu cerebro. Esta es también la razón por la que absolutamente tenemos que terminar una gran película y verla hasta el final. Quieres saber lo que sucede y cuando finalmente lo haces, obtienes esa descarga de dopamina y obtienes placer de ella como recompensa., Lo mismo se aplica con cualquier hábito que hayamos formado, como revisar nuestros feeds de redes sociales y correos electrónicos.
mientras que este tipo de cosas pueden darte un breve momento de felicidad, hay un tipo de curiosidad que te dará una felicidad más duradera. El Dr. Todd Kashdan lo explica en términos de ser un «explorador curioso».
» los exploradores curiosos se sienten cómodos con los riesgos de asumir nuevos desafíos., En lugar de tratar desesperadamente de explicar y controlar nuestro mundo, como un explorador curioso abrazamos la incertidumbre, y vemos nuestras vidas como una búsqueda agradable para descubrir, aprender y crecer.»
al usar su curiosidad para ayudarlo a mejorar en algo, volverse más conocedor o ver algo en una nueva perspectiva, encontrará que la vida es mucho más agradable.,
lo que puedes hacer ahora mismo:
las sugerencias de Kashdan sobre cómo convertirse en «Exploradores curiosos» se resumen en el artículo de Kari Henley en el Huffington Post de la siguiente manera:
- trata de notar pequeños detalles de tu rutina diaria que nunca antes habías notado.
- al hablar con la gente, trate de permanecer abierto a lo que sucede sin juzgar o reaccionar.
- deje que la novedad se despliegue y resista la tentación de controlar el flujo.
- suavemente permita que su atención sea guiada por pequeñas vistas, sonidos u olores que se interponen en su camino.,
lectura Recomendada:
Curioso? Descubre el ingrediente que falta para una vida plena por Todd Kashdan PhD.
ayúdate ayudando a los demás
Las personas más felices son aquellas que tienen un impacto positivo en los demás.
«Ningún hombre o mujer es una isla. Existir solo para uno mismo no tiene sentido. Usted puede lograr la mayor satisfacción cuando se siente relacionado con algún propósito mayor en la vida, algo más grande que usted mismo.»―Denis Waitley
Cada individuo tiene algo que puede aportar al mundo., La parte difícil es averiguar qué es eso. Y la verdad es que nunca lo averiguaremos hasta que hagamos algo al respecto.
La Ciencia ha mostrado datos que apoyan la evidencia de que dar es una forma poderosa de felicidad duradera. Si se hace de la manera correcta, dar puede sentirse bien y darle el impulso muy necesario en su estado de ánimo.
«la Felicidad sólo es real cuando se comparte.,»- Christopher McCandless, Into The Wild
lo que puedes hacer ahora mismo:
intencionalmente comienza a contribuir a algo o a alguien en tu vida.
echa un vistazo a estos 20 pequeños actos de bondad para hacer algo más grande que solo por ti mismo.
sal de tu zona de confort para reconectar tu cerebro
Lo más probable es que no estés contento debido a la rutina. En pocas palabras, estás aburrido, pero al mismo tiempo, tal vez tengas un poco de miedo de probar algo nuevo.,
o, en un ejemplo más extremo, es posible que odies tu trabajo, pero tienes demasiado miedo de dejarlo porque te preocupa que puedas quebrarte sin nada mejor por delante para ti.
Cualquiera que sea el caso, trayendo a sí mismo fuera de su zona de confort tanto como sea posible, puede resultar en una forma mucho más satisfactoria de la vida.
Los científicos han encontrado evidencia de que si una persona sale de su zona de confort lo suficiente, entonces pueden aumentar las endorfinas en su cerebro, lo que crea mayores sentimientos de felicidad.,
lo que puedes hacer ahora mismo:
- Crea más experiencias en tu vida de las que no puedes echarte atrás. Piense en un gran objetivo en su vida que siempre ha querido lograr, luego cree una situación que lo saque de su zona de confort y que siga adelante.
- Viajar más. La neurociencia ha demostrado que nuevas experiencias pueden construir nuevas neuropatías en el cerebro.Cuando esto ocurre, promueve la salud mental como resultado., Hay una alegría que viene de viajar y si usted está visitando un país extranjero, una ciudad cercana, o incluso una estancia en un nuevo restaurante local, descubrir y experimentar cosas nuevas puede hacer el truco.
- cambie sus perspectivas sobre las limitaciones. ¿Qué límites que en realidad puede convertirse en sus armas para tener éxito. He aquí cómo convertir tus limitaciones en oportunidades.,
patear el materialismo en la cara e invertir en experiencias
no puedo recordar la cantidad de veces que estaba emocionado de comprar un nuevo juguete, juego o pieza de tecnología para mí solo para aburrirme de él no mucho tiempo después. Esto va a mostrar que las cosas materiales generalmente solo sacan una cantidad temporal de felicidad en el mejor de los casos. Las experiencias felices duran como un recuerdo feliz para siempre.
Si bien poseer posesiones materiales puede ser agradable, nunca pueden ser parte de TI, al igual que las grandes experiencias pueden ser parte de ti. Es por eso que deberías invertir más en experiencias que en cosas.,
» parte de nosotros cree que el coche nuevo es mejor porque dura más tiempo. Pero, de hecho, eso es lo peor del coche nuevo», dijo. «Se quedará para decepcionarte, mientras que un viaje a Europa ha terminado. Se evapora. Tiene el buen sentido de irse, y te quedas con nada más que un recuerdo maravilloso.,»- Dan Gilbert
lo que puedes hacer ahora mismo:
en lugar de gastar tu dinero en comprar algo que siempre has querido, prueba estas opciones:
- invierte en una clase que siempre has querido tomar.
- reserve un viaje a un lugar que siempre ha querido visitar.
- consigue entradas para un espectáculo popular que te pueda gustar.
meditar regularmente
se ha demostrado que la autorrealización tiene muchos beneficios y esto se puede lograr practicando regularmente la meditación de atención plena.,
tomarse un momento para desenredarse de todos los pensamientos y emociones desordenados que experimenta puede ser justo lo que necesita para ser más feliz. La meditación aumenta la materia gris en el hipocampo, que es un área del cerebro importante para el aprendizaje, la memoria y la emoción. También reduce la materia gris en la amígdala, el área del cerebro asociada con el estrés y la ansiedad.
Estos son solo algunos de los muchos beneficios que la meditación ha demostrado darte.
lo que puedes hacer ahora mismo:
descarga la aplicación de meditación sin sentido en el espacio de cabeza., Todo lo que necesitas son 10 minutos y una silla cómoda. Si te encuentras pensando que no tienes 10 minutos, entonces deja que la verdad de las palabras de Tony Robbins se asiente en:
» Si no tienes 10 minutos, no tienes una vida.»
cambia tu actitud hacia la gratitud
esto es algo que se dice comúnmente, pero viene de un lugar de verdad.
el Journal of Happiness publicó un estudio en el que los 219 hombres y mujeres participantes escribieron tres cartas de gratitud durante un período de tres semanas., Los resultados mostraron que escribir cartas de gratitud aumentó la felicidad y la satisfacción con la vida de los participantes mientras disminuía los síntomas depresivos.
tu cerebro no puede enfocarse simultáneamente en cosas positivas y negativas a la vez. Debido a esto, practicar la gratitud puede ayudarlo a cambiar su enfoque de estar triste por las cosas que no tiene en su vida a estar contento por las cosas que sí tiene.
Cuando te involucras en el acto de estar agradecido por algo, la producción de dopamina y serotonina aumenta., Esto activa el Centro de felicidad del cerebro, que es similar a cómo funcionan los antidepresivos; por lo tanto, se podría pensar en la gratitud como un antidepresivo natural.
¿Qué Puede Hacer Ahora mismo:
- Iniciar un hábito de escribir tres cosas que estás agradecido cada día.
- escribe regularmente una tarjeta de agradecimiento a alguien que aprecies o a alguien que haya hecho algo recientemente por ti.
- inyecte cosas por las que está agradecido en sus conversaciones diarias en lugar de centrarse en temas negativos.,
crear mejores hábitos
Una de las mayores diferencias entre las personas felices e infelices son los hábitos que tienen. Más del 40% de su día no se gasta en tomar decisiones activas, sino que es el resultado del hábito.
La Verdad Sobre por qué es tan difícil romper con las viejas rutinas es simplemente el hecho de que es una rutina. Los seres humanos son criaturas de hábito. Charles Duhigg explica en su libro El Poder del hábito cómo la estructura básica de los hábitos consiste en una señal (gatillo), la rutina y la recompensa.,
Por ejemplo, el estrés puede ser tu señal para participar en su rutina de fumar un cigarrillo, que recompensa con el aumento de la nicotina para aliviar su estrés. Duhigg enseña que la clave para convertir los malos hábitos en buenos es descubrir cómo cambiar la rutina. En lugar de fumar, tal vez usted puede ir a dar un buen paseo o meditar para lograr el mismo alivio del estrés.,
si sus hábitos no lo están haciendo más saludable y feliz, eso significa que puede pasar automáticamente casi la mitad de su día haciendo cosas que lo hacen más infeliz.
lo que puede hacer ahora mismo:
cambiar sus hábitos es mucho más fácil decirlo que hacerlo, por lo que también necesita modificar su entorno tanto como sea posible para aumentar sus posibilidades de éxito. Después de hacerlo, trate de abordar las rutinas que le ayudarán a reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos.,
también eche un vistazo a esta guía detallada para tratar de hackear su bucle de hábito y construir hábitos duraderos para un mejor yo:
Cómo romper un hábito y hackear el bucle de hábito
Aprenda a predecir la felicidad con mayor precisión
hay muchas cosas en la vida que no son tan agradables como pensaba que serían.
es posible que siempre hayas querido el bonito coche caro, pero ahora que lo tienes, estás constantemente estresado por cualquier nuevo rasguño y molesto por todos los gastos inesperados adicionales involucrados en mantenerlo bien mantenido y en buenas condiciones.,
es posible que siempre hayas querido estar casado, pero ahora que lo estás, no te diste cuenta de la inmensa cantidad de trabajo que se necesita para construir y mantener una relación amorosa.
El profesor de psicología de Harvard Dan Gilbert argumenta que una de las razones de nuestra infelicidad es predecir erróneamente el tipo de cosas que nos harán felices.
» Si quisiera saber cómo me sentiría un futuro determinado, encontraría a alguien que ya está viviendo ese futuro., Si me pregunto lo que es convertirse en un abogado o casarse con un ejecutivo ocupado o comer en un restaurante en particular, mi mejor Apuesta es encontrar personas que realmente han hecho estas cosas y ver lo felices que son. Lo que sabemos de los estudios aumentará la precisión de su predicción, pero nadie quiere hacerlo.»
simplemente invertir el tiempo y la energía para aprender más sobre lo que te estás metiendo puede aumentar tus posibilidades de colocarte con precisión en situaciones más felices.,
lo que puedes hacer ahora mismo:
llegar a las personas que están viviendo el estilo de vida que quieres o poseen algo que quieres tener; obtener en una llamada con ellos, o llevarlos a tomar un café. Pregunte sobre sus experiencias, tanto buenas como malas, y observe si lo que tienen los hace más felices, y luego decida si es algo que también desea.
hablar con un amigo cercano que posee una nueva pieza de tecnología que desea o que actualmente está involucrado en una carrera que desea seguir es fácil., Sin embargo, si la persona de interés es una celebridad o un individuo muy respetado, entonces ponerse en contacto con ellos será mucho más difícil. En este caso, busque cualquier información pública, como publicaciones de blogs, entrevistas y publicaciones en redes sociales para conocerlos y ayudarlo a tomar una decisión si la vida que están viviendo es una que desea perseguir.
lectura recomendada:
Stumbling Upon Happiness by Dan Gilbert
Trátate con compasión para aumentar tu autoestima
imagina sentarte en un café y escuchar una conversación entre dos chicas en la mesa de al lado.,
«you y tú también has engordado. Es terrible
» ¿no te sientes horrible ahora mismo?»
» Con esos muslos grandes y las caderas de tu caballo?»
Afortunadamente, esta conversación fue organizada por la compañía de Cuidado personal, Dove. Pero la conversación fue una que realmente sucedió, excepto que fue con uno mismo.
el guion de las actrices fue escrito a partir del diálogo propio real de mujeres que documentaban los pensamientos que tenían sobre sí mismas cada vez que el pensamiento venía a la mente.,
Dove realizó esta campaña para ilustrar este punto: si no hablaríamos con los demás de esta manera negativa, ¿por qué hablaríamos con nosotros mismos de esta manera?
Aquí está el video:
Las personas que practican la autocompasión también tienen una mayor conexión social, inteligencia emocional, felicidad y satisfacción general con la vida. Así que la próxima vez que te sientas deprimido y empieces a ser quisquilloso contigo mismo, ven en tu propia defensa y date un respiro.,
lo que puede hacer ahora mismo:
Aquí hay algunas maneras en que puede practicar la autocompasión:
- Trátese como lo haría con su propio hijo.
- practica mindfulness sin prejuicios (es decir, meditación, yoga) para calmar a tu crítico interno.
- Recuérdese el hecho de que no está solo.
- date permiso para ser imperfecto.
- Si te cuesta tener compasión por ti mismo y necesitas ayuda, considera contratar a un entrenador o terapeuta que te apoye.,
date tiempo para estar triste
La mayoría de las veces, las personas tratan de evitar las emociones negativas porque tienen miedo del dolor y el dolor que experimentarán o de la vulnerabilidad que requerirá. Pero a menos que dejes que esas lágrimas vengan, nunca serás capaz de dejar ir las emociones. Se quedarán atrapados dentro de ti.
se pone aún peor cuando intentas adormecer tu tristeza con comportamientos negativos como sobre-curar, beber excesivamente o distraerte trabajando demasiado., Lo que sucede cuando adormece sus comportamientos negativos es que también está adormeciendo sus comportamientos positivos.
experimentar plenamente tus emociones, ya sean positivas o negativas, es importante para tu propio bienestar.
» pero al lanzarte a estas emociones, al permitirte sumergirte, hasta el final, incluso sobre tu cabeza, las experimentas completa y completamente. Sabes lo que es el dolor. Sabes lo que es el amor. Sabes lo que es el dolor. Y solo entonces puedes decir: «Está bien. He experimentado esa emoción. Reconozco esa emoción., Ahora necesito desprenderme de esa emoción por un momento.»- Morrie Schwartz, martes con Morrie
lo que puedes hacer ahora mismo:
adquiere el hábito de identificar tus emociones. Por ejemplo, cuando empiezas a sentirte triste, simplemente di a ti mismo » esto es tristeza.»Una vez que empiezas a llamar a tus emociones por su nombre, te ayuda a darte cuenta de que es una emoción y no tiene que definir quién eres.
Este es el proceso simple que le permite montar la ola de emoción y dejarlo pasar sin dejar que se apoderan de usted y controlar su comportamiento.,
la próxima vez que empieces a sentir tristeza, déjate sentir. No dejes que tu miedo encuentre una excusa para evitarlo. Al igual que una montaña rusa se vuelve divertida después de la caída inicial, deja que la incomodidad de la tristeza te atraviese para que puedas volver a disfrutar de tu vida nuevamente.
la parte importante de sentir tu tristeza es asegurarte de no cruzar la fina línea de morar en ella y victimizarte a ti mismo. Deja que el sentimiento venga, y cuando quiera irse, déjalo ir.,
Lectura Recomendada:
- Los martes con Morrie de Mitch Albom
La Felicidad marca el lugar
a diferencia de los cuentos de hadas, no hay tal cosa como felices para siempre. En cambio, es similar a la existencia de una variedad de tesoros dispersos enterrados en un enorme campo llamado vida. Usted tendrá que cavar un poco para encontrar cada tesoro a medida que camina a través de diferentes puntos de su vida.
si te sientes infeliz acerca de dónde estás, no tienes que permanecer de esa manera., De hecho, puede reiniciar su vida para ser feliz de nuevo:
Cómo empezar de nuevo y reiniciar su vida cuando parece demasiado tarde
mientras continúa con la rutina diaria, tome la decisión de invertir tiempo y energía en el uso de los métodos descritos aquí para elevar su espíritu. Te alegrarás de haberlo hecho.,
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