Si usted es un contador de calorías o un tipo de «todo vale» para comer, una cosa es segura: todo el mundo tiene un favorito cuando se trata de comida. Hay una razón por la que nos inclinamos hacia alimentos reconfortantes como mac ‘n cheese, pollo frito y helado: nos hacen sentir mejor cuando no nos sentimos lo mejor posible y nos brindan alivio durante los momentos estresantes.,
más allá de estos platos reconfortantes, la gente de todo el país disfruta de una amplia variedad de cocinas, desde lasaña hasta hamburguesas y papas fritas hasta sopa de almejas y ensaladas César. La mayoría de las personas no hacen un seguimiento rutinario de su ingesta diaria de calorías, pero es útil saber cuántas calorías debe comer en promedio para mantener su peso actual o perder algunas libras. Mientras que la ingesta personal de calorías depende de una serie de factores (como la edad, la altura, los niveles de actividad, etc.,), las Pautas Dietéticas para los estadounidenses recomiendan una ingesta diaria de 1,600-2,400 calorías para las mujeres adultas y 2,000-3,000 calorías para los hombres adultos. Evaluar el valor nutricional de sus comidas puede ayudarlo a comprender mejor qué alimentos funcionan para usted o en su contra.
Rise and Shine
En un mundo perfecto, todos nos despertamos a una casera, saludable, delicioso desayuno. Pero muchas personas no tienen tiempo para cocinar un desayuno elaborado, y en su lugar optan por comenzar el día con alimentos básicos para llevar como bagels con queso crema., Un panecillo solo tiene aproximadamente 280 calorías, con queso crema registrando 51 calorías por cucharada. Si prefieres una tortilla por la mañana, es útil saber que un solo huevo grande equivale a 72 calorías. Mientras que el tocino proporciona una cantidad significativa de proteína, una sola rebanada es de 46 calorías, con 32 de esas calorías atribuidas únicamente a la grasa.
comidas del mediodía
muchos estadounidenses optan por un sándwich simple cuando llega la hora del almuerzo, pero ¿qué peaje tiene el sándwich promedio en su dieta? El jamón y el queso, una opción común para niños y adultos por igual, contienen aproximadamente 350 calorías., Los Hoagies, un famoso favorito de Filadelfia, no son exactamente excelentes para la cintura, con el clásico hoagie italiano con un promedio de 700 calorías. Las hamburguesas son otra opción popular que puede ser más difícil de precisar cuando se trata de identificar un recuento exacto de calorías. En general, una hamburguesa con queso de un cuarto de libra puede contener entre 400 y 700 calorías, dependiendo de los ingredientes que prefiera.,
cuando suena la campana de la cena
la carne molida y el filete también se encuentran comúnmente en el plato de la cena del estadounidense promedio, y por una buena razón: la carne roja es alta en proteínas, así como en nutrientes esenciales como la vitamina B3 y el hierro. Sin embargo, si se come en exceso, la carne roja aumenta su probabilidad de enfermedad cardíaca, e incluso está relacionada con complicaciones de salud como la diabetes y ciertos cánceres. Un corte magro de 8 oz. el filete de solomillo pesa alrededor de 450 calorías, pero un T-bone con un alto contenido de grasa puede obtener hasta 700 calorías.,
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La Pasta es otro plato común que varía según cómo la prepare. La pasta simple sin campana (pimientos) y silbatos contiene 182 calorías por porción., Agregar una marinara simple puede elevar su próximo tazón de espaguetis sin acumular calorías adicionales, así que considere omitir la salsa casera al ir all-in con una salsa de tomate de primera.
en General, la moderación es la clave cuando se trata de balancear su dieta. Los alimentos ricos en calorías deben ser templados con frutas y verduras frescas siempre que sea posible. Por ejemplo, considere cambiar macarrones con queso por esta sabrosa receta de calabaza espagueti con salsa de tomate gruesa, que es baja en calorías (122 por porción) y alta en nutrientes y sabor.,
si bien normalmente no es necesario calcular todas las calorías que consume, mantenerse al tanto del valor nutricional de los alimentos comunes que come todos los días le ayudará a controlar su peso y mejorar su salud, desde adentro hacia afuera.