aunque lleva tiempo, puede eliminar la grasa de la alforja. Incorporar cambios simples en el estilo de vida y la actividad diaria puede reducir la apariencia de alforjas, así como mejorar su salud en general.
ajusta tu dieta
Eres lo que comes. Si bien su cuerpo necesita carbohidratos, es mejor incorporar carbohidratos saludables en lugar de grasas trans., Por lo tanto, en lugar de optar por una pastelería o papas fritas como opción de refrigerio, considere comer estas opciones saludables:
- verduras
- frutas
- nueces y semillas
- cereales integrales
- batatas
Los alimentos procesados también juegan un papel en la acumulación de exceso de grasa. Las opciones de comida rápida son convenientes y pueden ser tentadoras, pero no son las más saludables para su cuerpo. Prueba recetas en casa que se centren en opciones vegetarianas.
agregar proteínas a su dieta puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa., Para aumentar su proteína, puede incorporar pescado, huevos y carnes magras para una comida más abundante con beneficios adicionales para la salud.
manténgase activo
Además de llevar una dieta más saludable, la actividad diaria puede ayudar a reducir las alforjas. Mantenerse activo e incorporar cardio en su régimen diario puede ayudar a quemar grasa y quemar calorías.
dé un paseo durante su pausa para almorzar para quemar algunas calorías y fortalecer sus piernas. Tome las escaleras en lugar del ascensor la próxima vez., Si no estás interesado en el gimnasio, hay muchas actividades en las que puedes participar para incorporar algo de cardio en tu rutina diaria.
algunas actividades cardiovasculares que puedes hacer incluyen:
- senderismo
- natación
- ciclismo
- jogging
- caminar
- bailar
ejercicio
Si disfrutas del gimnasio, hay una serie de ejercicios que puedes agregar a tu entrenamiento para ayudar a apuntar la grasa de la alforja., Algunos ejercicios útiles para ayudarle a quemar grasa incluyen:
- sentadillas
- bocas de incendios
- estocadas
- extensión de cadera
- elevación de cadera
- yoga
- entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Pilates
antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, agregue algo de cardio para mejorar su entrenamiento. El cardio Regular durante 30 minutos al día puede ayudar a quemar grasa, mientras que los ejercicios y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a tonificar los músculos.