Si has estado pasando horas en el gimnasio tratando de aumentar tu bíceps con rizos clásicos y dominadas, y sin embargo sigues completamente insatisfecho con el tamaño de tu parte superior de los brazos, lo más probable es que nunca hayas oído hablar del músculo braquial.

no hay vergüenza en eso: ¿quién puede controlar todos los cientos de músculos del cuerpo humano?, Sin embargo, vale la pena familiarizarse con el braquialis, ya que es un músculo clave para cualquier persona que vaya al gimnasio con el objetivo de construir la parte superior de los brazos que rompen las mangas.

los músculos braquiales se encuentran en la parte exterior de la parte superior de los brazos, justo al lado del bíceps. Al enfocarte en los braquiales en tus entrenamientos, agregarás masa a la parte superior de los brazos y ayudarás a que tus bíceps destaquen más. Y una de las mejores formas de trabajar la braquialis es añadir el hammer curl a tu rutina de entrenamiento. Así es como se hace.,

cómo hacer un rizo de martillo

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Sostenga un par de mancuernas en sus manos con las palmas mirando hacia su cuerpo: esta es la principal diferencia del rizo estándar, que comienza con las palmas mirando hacia adelante. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, Riza lentamente la mancuerna hasta los hombros. Haga una pausa por un segundo en la parte superior del ascensor, apriete sus bíceps y luego baje las pesas bajo control.,

Hammer Curl Variations

hammer Curl sentado

configure un banco ajustable a 90° para que pueda sentarse en el extremo del banco con la espalda contra ella. Agarra tus mancuernas y déjalas colgar a los lados con las palmas una frente a la otra. Manteniendo la espalda contra el banco y los codos metidos, riza las pesas hasta los hombros y luego bájalas lentamente. La ventaja de tener la espalda contra el banco es que asegura que sus bíceps están tomando la carga al evitar que balancee su cuerpo y usar el impulso para ayudar con el rizo.,

cable de la Cuerda de curl

el Uso de una máquina de cable significa que usted trabaja en contra de un sólido nivel de resistencia durante el movimiento. En el caso del martillo curl, esto significa el mismo nivel de resistencia en la parte superior del movimiento que en la parte inferior. Conecte un mango de cuerda a la polea baja en una máquina de cable. Enróllalo con las palmas de las manos una frente a la otra, manteniendo el centro arriostrado durante todo el movimiento.,

Alternando martillo curl con twist

En esta variación de la hammer curl levantar una mancuerna en un momento y girar las muñecas en la parte superior del movimiento para golpear el bíceps desde un ángulo diferente. Comience con sus muñecas una frente a la otra, luego gírelas hacia usted en la parte superior del rizo para que la posición sea la misma que cuando hace rizos regulares de bíceps.,

estocada con hammer curl

si considera que hacer un ejercicio puramente para beneficiar la parte superior de los brazos es una forma ineficiente de pasar tiempo en el gimnasio, combine el hammer curl con la estocada para un golpe de cuerpo completo. Sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados, dé un gran paso hacia adelante en su pierna derecha e baje hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90°. Sujete su núcleo y enrolle las pesas, haga una pausa en la parte superior y luego bájelas bajo control hasta la posición inicial. Empuje a través de su pie derecho para poder volver a una posición de pie., La estocada ponderada trabaja todos los músculos principales en la parte inferior del cuerpo y también desafiará su núcleo mientras mantiene la posición de estocada mientras encrespa las pesas. Puedes cambiar las piernas con cada estocada o hacer todas las repeticiones en un lado y luego en el otro.