tema: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para un jugador de fútbol?
La Pregunta
el Fútbol puede requerir fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y explosividad. Para lograr todas estas diferentes cualidades se necesita un entrenamiento completo.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para un jugador de fútbol que busca la máxima fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y explosividad? Sé específico.
Es este entrenamiento demasiado intenso para la persona promedio?
¿Quién más se beneficiaría de este tipo de entrenamiento?,
pregunta adicional
¿En qué se diferencia el entrenamiento de fútbol del entrenamiento de otros deportes? ¿Qué deporte tiene la formación más similar al fútbol?
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entrenamiento
¿Cuál es el mejor entrenamiento para un jugador de fútbol que busca la máxima fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y explosividad? Sé Específico.
Los jugadores de fútbol requieren atletismo sin importar la posición que jueguen., Ciertos aspectos pueden ser más importantes para una posición que otra, pero todavía juega un papel importante en las habilidades de un jugador.
Todo el mundo dice que las cosas como los linieros son todo sobre el tamaño y la fuerza (tanto defensiva como ofensiva), pero cuando ves una gran jugada de un linieroes por lo general porque muestran lo que pueden hacer con otros talentos en lugar de simplemente usar el tamaño.
El fútbol se juega como un deporte explosivo; las jugadas a menudo duran entre 2 y 15 segundos. En la mayoría de los casos, toda la fuerza y la potencia se apagan en unos pocos disparos, luego tienes la oportunidad de descansar y hacerlo de nuevo.,
por esta razón, el mejor sistema a utilizar es un programa 5×5 que permite al cuerpo ejercer la máxima fuerza en múltiples sesiones. Además, mi objetivo es conseguir entre 20 y 40 segundos de descanso entre cada set. Es importante asegurarse de trabajar todos los músculos, cuando los atletas evitan esto a menudo terminan viendo lesiones y músculos desgarrados.
el siguiente entrenamiento es lo que usé en la pasada temporada y también planeo usar este año para prepararme para las pruebas de fútbol semi-pro., Yo no sugeriría hacer esta rutina durante la temporada, ya que puede ser demasiado agotador para su cuerpo y el SNC, lo que daría lugar a un entrenamiento excesivo.
antes de comenzar, siempre sugiero hacer un calentamiento adecuado que consiste en estiramientos dinámicos para calentar los músculos y correr; y también, siempre entrenamiento con un compañero.
la configuración básica de este entrenamiento es incorporar 3 días de levantamiento de pesas, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y cuerpo completo/explosividad, un día de pliometría y otro día de trabajo de velocidad y agilidad.,
parte superior del cuerpo
- prensa de Banco plana
- Incline DB Press
- Rows
- Shrugs
- prensa militar
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
parte inferior del cuerpo
- sentadillas
- sentadillas delanteras
- peso muerto
- rizos de piernas
- Aumento de pantorrillas
- **cada pocas semanas, alterne las sentadillas delanteras con estocadas y el peso muerto con peso muerto de piernas rígidas.
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.,
Cuerpo Completo/Explosividad
- Presione Presione
- Energía Limpia
- Arrebata
- Abs (Usted puede lanzar en su propia rutina de abdominales aquí)
haga Clic Aquí Para imprimir Un Registro De Entrenamiento de Cuerpo Completo.
velocidad / agilidad / aceleración
calentamiento con un trote de 5 minutos y estiramiento dinámico.
**es importante tener un descanso adecuado entre series cuando se trabaja en velocidad y aceleración. Siempre descanse hasta que pueda correr el sprint nuevamente entre el 90-100% de lo que logró en la carrera anterior.,
primero comenzamos con sprints de aceleración; estos se centran en distancias más cortas enfocándose para alcanzar la velocidad máxima.
Aceleración
- 3x10m Sprints
- 2x25m Sprints
- 2x20m Sprints Cuesta arriba
Ahora nos centramos más para mantener esa velocidad y tratando de basarse en ella. Realmente no sugiero usar más de 60 metros de sprints, porque siendo realistas, no todos los días correrás a lo largo del campo a toda velocidad.
Velocidad
- 4x40m Sprints
- 3x60m Sprints
Agilidad juega un papel importante en muchas posiciones., La agilidad es la capacidad de hacer cortes y correr de lado a lado en el campo, y preferiblemente sin perder el equilibrio.
Agility
- 4x20m Shuttle
Nunca hagas entrenamientos de velocidad y agilidad múltiples un día tras otro, ya que será muy agotador para tu cuerpo. Además, absténgase de hacer cardio después de un entrenamiento de velocidad, ya que son formas de trabajo opuestas de correr, y hacer cardio de larga distancia puede ralentizar el progreso de su entrenamiento de velocidad.
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible de entrenamiento de velocidad/agilidad/aceleración.,
pliometría
finalmente, la pliometría, esto se puede hacer el mismo día que otro entrenamiento, solo que no el mismo día que el entrenamiento de velocidad, ni el día antes o después. Entonces, ¿qué puede hacer la pliometría por usted? La pliometría ayuda a construir elasticidad dentro de los músculos; juegan un papel importante en la mejora de la fuerza, la explosividad, la velocidad y la capacidad de salto.
- la Profundidad de salta
- saltos Verticales
- Una pierna salta
- Potencia salta
- Doble la pierna salta
- saltos en Cuclillas
haga Clic Aquí Para imprimir Un Registro De Pliometría.,
* Una cosa a tener en cuenta con la pliometría es no realizarlos hasta el fracaso. También al igual que en el entrenamiento de velocidad, no realice cardio después de una sesión pliométrica.
la mejor manera de establecer esta rutina es hacer upper body el lunes, lower body el miércoles, full body el viernes y speed training el domingo.
Intensidad
Es Este entrenamiento Demasiado Intenso Para La Persona Promedio?
personalmente creo que no hay entrenamiento demasiado intenso para la persona promedio. La única situación es, ¿Puede la persona promedio beneficiarse de todo este entrenamiento?, Probablemente no, porque la persona promedio no se preocupa por la velocidad y la agilidad.
quién se beneficiaría
¿quién más se beneficiaría de este tipo de entrenamiento?
Cualquier atleta puede beneficiarse de un entrenamiento como este. Casi todos los deportes requerirán la mayoría de estas habilidades, algunas pueden basarse más en la fuerza, mientras que otras lo harían por la velocidad, pero definitivamente ofrece una variedad de habilidades básicas.
pregunta adicional
¿En qué se diferencia El entrenamiento de fútbol del entrenamiento de otros deportes? ¿Qué Deporte Tiene La Formación Más Similar Al Fútbol?,
la mayor diferencia en el entrenamiento de fútbol en comparación con otros es que la mayoría de los otros deportes requerirán más entrenamiento en el Departamento de resistencia. Aunque un partido de fútbol a menudo puede durar 3 o más horas, no solo hay descansos de 20 segundos entre jugadas, sino momentos en los que estás en el banquillo mientras la parte opuesta del equipo (ofensiva vs.defensiva) está en el campo.
el deporte con el estilo de entrenamiento más similar al fútbol sería el rugby., Practico ambos deportes, por lo que siempre he buscado una manera de entrenar para ambos deportes, y no me llevó mucho tiempo descubrir que casi todo lo que hice para prepararme para el rugby me preparó para el fútbol y viceversa.
Vivak P. (También conocido como Veeshmack)
2nd Place EAGLES56
El fútbol puede requerir fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y explosividad. Para lograr todas estas diferentes cualidades se necesita un entrenamiento completo.
entrenamiento
¿Cuál es el mejor entrenamiento para un jugador de fútbol que busca la máxima fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y explosividad? Sé Específico.,
Los jugadores de fútbol son atletas que deben estar en la cima de la destreza física para tener éxito. Llegar a cualquier cosa requiere una larga lista de capacidades físicas.
factores importantes
- fuerza
- Tamaño
- potencia
- Velocidad
- agilidad
- explosividad
- Técnica
para mejorar o lograr los factores anteriores, uno debe reservar tiempo no solo para el entrenamiento con pesas, sino también entrenamientos específicos que se traducen en un mejor rendimiento y fuerza., Un jugador de fútbol de éxito dedica su tiempo a la fuerza separada, velocidad, agilidad, resistencia y sesiones de entrenamiento explosivas.
Entrenamiento Básico
lunes
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del lunes.,
martes
- prensa de Banco plana / inclinada: 5 x 6-10
- limpiar y presionar / prensa militar sentada y encogerse de hombros: 5 x 6-10
- barra doblada / fila sentada: 5 x 6-10
- *barbillas ponderadas opcionales: 2 x 4-8
- *caídas ponderadas opcionales: 2 x 4-8
- estiramiento estático del cuerpo estiramiento: 5-10 minutos
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del martes.,
miércoles
- estiramiento dinámico de Cuerpo Completo: 5-10 minutos
- ejercicios específicos de posición
- estiramiento estático de Cuerpo Completo: 5-10 minutos
Haga clic aquí para obtener un registro imprimible del miércoles.,
jueves
- estiramiento dinámico de Cuerpo Completo: 5-10 minutos
- Sprints de trineo ponderado: 5 x 20-30 yardas
- Curso de agilidad improvisada
- lanzamiento de pecho: 5 x 5-10
- saltos de caja: 5 x 10-20
- sentadillas de salto: 5 x 5-20
- 5X 5-10
viernes
- 30-90 minutos de HIIT, running, Remo, touch football / rugby, natación, etc.
Demasiado Intenso?
¿Es este entrenamiento demasiado intenso para la persona promedio?
no es que este entrenamiento sea demasiado intenso, pero el entrenamiento es agotador y requiere compromiso., La dedicación y la tenacidad son una necesidad, mientras que la persona promedio está buscando perder «las últimas 10 libras» y «tonificar» lo más rápido posible con la próxima «píldora milagrosa».»La persona promedio carece de la fuerza de voluntad y el impulso mental para seguir este régimen de entrenamiento y no quiere empacar en losas de masa y ganar poder de cizallamiento. La velocidad y la agilidad tampoco significan nada para el Joe/Jill promedio que prefiere conducir que caminar, trotar o correr.,
Este entrenamiento también requiere una dieta alta en calorías, carbohidratos y proteínas con suficientes macronutrientes y micronutrientes para recuperarse y rendir a niveles óptimos. Una dieta sana es una necesidad.
también se debe considerar la hidratación. Con la actividad física adicional, tenga en cuenta la pérdida de agua. Beba agua durante todo el día, con el objetivo de un mínimo de 1 galón/día.
aparte de una base de dieta estructurada, ciertos suplementos pueden ayudar en el rendimiento / recuperación., Los ejemplos incluyen:
- glucosamina, condroitina, MSM
- vitamina C
- BCAA
- bebidas que reponen electrolitos
¿quién se beneficiaría?
quién más se beneficiaría de este tipo de entrenamiento
este tipo de entrenamiento beneficiaría a cualquiera que pueda dedicar el tiempo necesario para mejorar su atletismo y poder. Este entrenamiento está diseñado para jugadores de fútbol; sin embargo, este entrenamiento también se adaptaría a otros atletas explosivos como los jugadores de rugby. Se reduce a una cuestión de cuánto tiempo y esfuerzo se puede dedicar al desarrollo personal.,
pregunta adicional
¿En qué se diferencia El entrenamiento de fútbol del entrenamiento de otros deportes? ¿Qué Deporte Tiene La Formación Más Similar Al Fútbol?
El entrenamiento de fútbol difiere de otros entrenamientos deportivos, ya que es un deporte de alto octanaje, alto impacto y colisión. Los jugadores de fútbol varían mucho en tamaño y capacidades según las posiciones (ej. Linieros y Backs defensivos) y por lo tanto necesitan planes específicos de posición ??»¡los linieros no deberían correr continuamente por las rutas de pase en la práctica!
el deporte con el protocolo de entrenamiento más similar al fútbol tendría que ser el rugby., El Rugby es esencialmente fútbol sin equipo. ¿Me gustaría corregirme ?? el fútbol es esencialmente «matar al portador» con zonas de anotación. Tanto el fútbol como el rugby requieren una amplia dedicación al entrenamiento para convertirse en una de las élites.
animo a aquellos interesados en intensificar su juego a revisar los enlaces a continuación para obtener más información sobre el entrenamiento de fútbol.