todo el mundo necesita suficiente vitamina D. Como estamos pasando más tiempo en nuestros hogares, una dosis diaria de vitamina D nunca ha sido más importante para ayudarle a usted y a su familia a mantenerse bien. Pero antes de complementar su dieta con esta importante vitamina, asegúrese de conocer la diferencia entre la Vitamina D2 y D3.
La vitamina D es crucial para la salud ósea y la función del sistema inmunológico. El problema con la vitamina D es que nuestros cuerpos necesitan luz solar para producirla., Por lo tanto, muchas personas recurren a suplementos vitamínicos y alimentos fortificados para aumentar sus niveles de vitamina D. Es una estrategia sensata. ¿Pero sabías que la vitamina D está hecha de varias formas diferentes de la vitamina?
contenido cuidadosamente seleccionado: ¿qué es la vitamina D y por qué es tan importante?
Vitamina D2 y vitamina D3
La Vitamina D2 y D3 son las dos formas más importantes para su salud. La vitamina D2 es producida por las plantas, y la vitamina D3 es la que produce la piel cuando recibe suficiente luz solar.
Los alimentos fortificados pueden contener cualquiera de las formas., Los estudios demuestran que la vitamina D3 es mucho más importante para nuestra salud que la Vitamina D2. Así que elija un suplemento de vitamina D3, o uno que contenga niveles óptimos de ambas formas. La vitamina D2 no es suficiente.
Los expertos solían pensar que las vitaminas D2 y D3 eran de igual importancia para la salud humana. Pero esto se basó en estudios anticuados del raquitismo en niños. Hoy en día, sabemos mucho más sobre la vitamina D. y está claro que la D3 es mucho más importante – y más efectiva – para nuestra salud y bienestar.,
necesitamos ver cómo el cuerpo absorbe la vitamina D para entender por qué la vitamina D3 es más importante. Hay muchos procesos biológicos involucrados. Una enzima específica en el hígado ayuda a metabolizar la vitamina D3 en la forma bioactiva de la vitamina D. Este proceso toma mucho más tiempo con la Vitamina D2.
todo sobre la Vitamina D2
Las plantas producen esta forma de vitamina D cuando se exponen a la luz UV (de la misma manera que nuestros cuerpos producen naturalmente vitamina D). El ejemplo más común son las setas silvestres o las setas producidas bajo la luz UV., La leche sin lácteos (incluida la leche de soja, coco y almendras) a menudo se potencia con D2.
todo sobre la vitamina D3
La vitamina D3 es la forma biológicamente activa de la vitamina, que se encuentra en nuestros cuerpos y en los animales. Cuando la luz solar llega a la piel expuesta, un proceso reactivo convierte el colesterol en vitamina D3.
aunque necesita ambas formas, la vitamina D3 es más importante para su salud y bienestar. Nuestros cuerpos absorben y usan mejor la vitamina D3, y es más efectiva en el tratamiento de enfermedades.,
Los estudios han demostrado que es la vitamina D3, no la D2, la que mantiene los niveles de vitamina D en nuestro cuerpo incluso durante los meses de invierno. Es importante tener en cuenta que las fuentes dietéticas de vitamina D3 solo se pueden encontrar en productos de origen animal. Por lo tanto, si eres vegano, debes prestar especial atención a complementar tu dieta con vitamina D3.
elegir un suplemento de sol
ahora que sabe que el cuerpo humano necesita dos tipos de vitamina D, puede navegar por las etiquetas de sus suplementos vitamínicos y alimentos fortificados., Los alimentos como los sustitutos de los lácteos, el jugo de naranja y los cereales para el desayuno a menudo están fortificados con vitamina D. Compruebe el equilibrio de Vitamina D2 y D3 para asegurarse de que está recibiendo suficiente D3.
si está tomando algún medicamento que contenga vitamina D, consulte con su médico antes de complementar con más. La mayoría de los suplementos de vitamina D serán más altos en D3, o serán puramente D3. Compruebe para asegurarse de que no ha recogido un suplemento D2. Si eres vegano o vegetariano, elige un suplemento D3 que no esté basado en productos de origen animal.,
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cómo obtener más vitamina D en su día
La vitamina D es importante para una gran cantidad de funciones de salud, desde huesos fuertes hasta un sistema inmunológico robusto. Estas estrategias le ayudarán a obtener más vitamina D en su día.
Antes del desayuno
Si el sol antes de ir a trabajar, salir a la calle. Siéntese en un rincón soleado de su jardín con su primera taza de té del día, o lleve al perro a dar un corto paseo. El sol en su piel aumentará la producción de vitamina D.,
opciones de desayuno
tome decisiones inteligentes en el desayuno para aumentar su vitamina D. Los huevos enteros y el pescado azul son excelentes fuentes. El huevo revuelto con salmón ahumado salvaje es perfecto. O elige un cereal para el desayuno o una marca de avena instantánea fortificada con vitamina D3. El jugo de naranja y las bebidas de leche no láctea como la soja y la leche de almendras contienen vitamina D.
Sol diurno
si puede, salga durante la parte más soleada del día, será excelente para sus niveles de vitamina D. Súbase las mangas para exponer sus manos y antebrazos, y dé un corto paseo a pleno sol.,
hora del almuerzo
El atún enlatado es una buena fuente de vitamina D dietética y es una opción conveniente para el almuerzo sobre la marcha. Pruébelo como un aderezo para una papa chaqueta, o como parte de una ensalada saludable.
un paseo nocturno
¿Tienes tiempo para un corto paseo antes de la cena? Relájese después de su ajetreado día dando un paseo con sus hijos o su pareja y aléjese de la televisión y de la luz del sol.
¿Qué hay para cenar?
agregue algunas fuentes de vitamina D a su cena. Elegir pescado azul como salmón salvaje y setas silvestres.,
su dosis diaria
finalmente, tome un suplemento diario de vitamina D para cubrir su dosis diaria de vitaminas D2 y D3. Es una forma rentable de obtener tranquilidad durante todo el año.
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El Consejo es solo informativo y no debe reemplazar la atención médica. Por favor, consulte con su médico de cabecera antes de probar cualquier remedio.