Después de un día agotador, cuando finalmente encuentra a tu cama, todo lo que quiero hacer es tumbarse y dormir! No piensas mucho en las mejores posiciones para dormir. ¿Pero sabes por qué necesitas pensar un poco más en esto?
Cada uno tiene sus propias preferencias para dormir. Ya sea acostado boca abajo, en posición supina sobre su espalda, en su lado izquierdo o derecho o incluso acurrucado con una almohada adicional. Es un estilo individual.,
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Sin embargo, la forma en que duerme puede tener un efecto importante en su salud, especialmente en las personas que sufren de apnea obstructiva del sueño. He aquí por qué.
respiración Horizontal
Las condiciones de respiración de su cuerpo son diferentes cuando está acostado en comparación con cuando está de pie. Cuando usted está sentado o está de pie, sus vías respiratorias están apuntando hacia abajo, dejando la respiración y el flujo de aire bastante sin restricciones., Sin embargo, en el momento en que te sientas a dormir, tu cuerpo se ve obligado a respirar en una posición horizontal, lo que significa que la gravedad ahora está trabajando en contra de tus vías respiratorias.
La apnea del sueño y los ronquidos pueden ocurrir cuando los tejidos musculares en las vías respiratorias superiores se relajan y usted recibe aire limitado para respirar a través de la nariz o la garganta. Así que mientras que el proceso de respiración es el mismo por la noche, los tejidos circundantes vibran, lo que hace que roncar. Incluso los músculos relajados pueden causar apnea del sueño porque la obstrucción total de las vías respiratorias dificulta la respiración completa, lo que lo obliga a despertarse en medio del sueño.,
como resultado, es importante entender y tratar de dormir en una posición que mejor se adapte a sus patrones respiratorios. He aquí un vistazo a las diferentes posiciones para dormir, y lo que puede ser la mejor para usted.
la posición supina para dormir
acostarse boca arriba puede ser una de las peores posiciones para dormir para aquellos que tienen problemas de ronquido, problemas respiratorios o apnea del sueño. Esto sucede porque la fuerza gravitacional aumenta la capacidad de la mandíbula, la lengua y el paladar blando para volver a caer hacia la garganta. Estrecha las vías respiratorias y puede causar problemas al respirar.,
Además, también puede desencadenar los siguientes efectos secundarios:
- insomnio
- ronquidos
- Pérdida de audición
- Pérdida de memoria a corto plazo
- Cambios de humor
- hipertensión
- Diabetes y posibilidades de enfermedades cardíacas
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es la posición de dormir donde te enfrentas a la cama y duermes boca abajo con la cabeza enterrada en la almohada. Puede parecer una alternativa a la cuestión de la gravedad como la fuerza hacia abajo tira de la lengua y el paladar hacia adelante., Si bien esto es cierto hasta cierto punto, pero tenga en cuenta que cuando duerme en esta posición, la nariz y la boca están bloqueadas por la almohada. Afecta su respiración o bloquea su sistema respiratorio. Aparte de esto, también puede causar dolor de cuello, problemas cervicales o problemas digestivos.
la posición lateral para dormir
varios estudios sugieren que dormir de lado es probablemente la posición más ideal para los que sufren de apnea del sueño y ronquidos. Porque cuando el cuerpo se coloca de lado durante el reposo, las vías respiratorias son más estables y tienen menos probabilidades de colapsar o restringir el aire.,
en esta posición, el cuerpo, la cabeza y el torso se colocan en un lado (izquierdo o derecho), los brazos están debajo del cuerpo o un poco hacia adelante o extendidos, y las piernas están llenas con una debajo de la otra o ligeramente escalonadas.
ambos lados laterales (izquierdo y derecho) se consideran buenas posiciones para dormir, pero para algunos la posición lateral izquierda puede no ser ideal. Esto se debe a que mientras duerme en el lado izquierdo, los órganos internos del cuerpo en el tórax pueden enfrentar algún movimiento. Y los pulmones pueden agregar más peso o presión sobre el corazón., Esto afecta la función del corazón, y puede tomar represalias activando los riñones, causando una mayor necesidad de orinar por la noche.
sin embargo, el lado derecho ejerce menos presión sobre los órganos vitales como los pulmones y el corazón. Y también es ideal si la articulación del lado izquierdo (a menudo el hombro o la cadera) está causando dolor.
Cuando usted tiene apnea del sueño u otros trastornos respiratorios, conseguir un sueño bueno y tranquilo se vuelve difícil. Pero elegir la posición correcta para dormir puede ayudarte a sentirte cómodo y, al mismo tiempo, ayudar a superar los problemas respiratorios que generalmente enfrentas mientras duermes.,
alternativamente, también puede considerar tomar la prueba de sueño en casa para entender si usted está sufriendo de un trastorno del sueño como la apnea del sueño. O si ya le han diagnosticado, es posible que desee tomar el ensayo de CPAP de 2 semanas y ver la diferencia que trae en sus patrones de sueño.