cuando se trata de las mejores opciones de acondicionamiento físico para personas mayores de 50 años, hay muchas opciones de ejercicio disponibles, opciones que son vitales para aumentar la movilidad y la flexibilidad, mantener el equilibrio y mejorar la fuerza muscular y la resistencia.
probablemente te estés dando cuenta de que tus necesidades de entrenamiento están cambiando a medida que pasan los años., En lugar de pensar únicamente en desarrollar músculo o bajar de peso, probablemente también esté pensando en fortalecer su cuerpo de maneras que eviten lesiones futuras.
estamos perfilando los mejores ejercicios para personas mayores, para ayudarte a obtener una cantidad equilibrada de los tipos de ejercicios que más te beneficiarán.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las personas mayores?
Yoga
El Yoga ha existido durante más de milenios—y por una buena razón. Además de mantener nuestros cuerpos flexibles y ágiles, el yoga también es extremadamente beneficioso para la mente., ¿Y quién no podría usar un poco menos de estrés?
El Yoga es una de nuestras principales recomendaciones de ejercicios para personas mayores porque combina los cuatro tipos de ejercicios que necesita. Lo sabemos, es difícil de imaginar. Piensas en el yoga como personas de pie sobre sus cabezas y dando forma a su cuerpo en pretzels. Pero para la mayoría de las clases, el objetivo de la clase es aumentar su enfoque, equilibrio y flexibilidad de luz., Incluso si no eres muy flexible, la mayoría de los movimientos vienen con una forma alternativa, por lo que puedes hacer la transición gradual de tu cuerpo al nuevo ejercicio, al igual que agregarías más peso gradualmente cuando entrenas con pesas.
como señala este artículo del Huffington Post, » el Yoga ayuda a los adultos a mantener un cuerpo más en forma, una mente más tranquila y sentirse más relajados. Estudios recientes han demostrado que el yoga puede normalizar su presión arterial e incluso equilibrar su sistema nervioso mientras usa técnicas de respiración para limpiar sus conductos de aire; esta limpieza también ayuda a los adultos maduros a prevenir enfermedades respiratorias.,»
entrenamiento con pesas
¡sí, en serio! El entrenamiento con pesas es saludable (¡e importante!) cosa que hacer a cualquier edad.
Recoger cosas, llevar a su alrededor, y poniendo abajo—es algo que hemos estado haciendo desde que tenían la edad suficiente para caminar, y es algo que tenemos que seguir haciendo, con una ligera moderación a medida que envejecemos. Lo importante: levantar objetos súper pesados ya no debería ser tu objetivo.
en su lugar, considere este consejo de Next Avenue: «para obtener los mayores beneficios de fuerza dentro de un rango seguro, apunte a un peso donde pueda obtener 10 repeticiones, donde las últimas repeticiones sean desafiantes.,»
levantar pesas te ayudará a desarrollar músculo y a mantener tu cuerpo fuerte en general. Apunta dos veces a la semana para cada grupo muscular para mantener tu fuerza equilibrada en todo tu cuerpo.
deberá seguir algunas precauciones: no trabaje el mismo grupo muscular dos días seguidos y deténgase si siente dolor (o intente bajar de peso). Como siempre, si no está seguro de un límite de peso específico, pida consejo a un entrenador sobre lo que su cuerpo puede manejar.,
otros ejercicios de entrenamiento de fuerza:
- bandas de Resistencia
- Equipo de ejercicio en el gimnasio
- flexiones
- sentadillas y estocadas modificadas
Natación
nos encantó cuando éramos niños, así que ¿por qué no abrazar a su niño interior y reconectarse con las olas?
La natación es un ejercicio que tiene un bajo impacto en las articulaciones (y todo el cuerpo) mientras tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad. También es un ejercicio aeróbico que ayuda al corazón y al flujo sanguíneo. Al igual que el yoga, la natación también ayuda a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.,
pero una natación de calidad tiene todo para sí mismo, es que se ha observado para ayudar a prevenir la osteoporosis y ayudar a la densidad ósea, especialmente cuando se combina con algún entrenamiento con pesas.
Además, tienes más opciones que simplemente hacer vueltas: el aeróbic acuático es tan divertido que jurarás que ni siquiera es ejercicio.
Ciclismo
es posible que no puedas adivinar esto fácilmente, pero el ciclismo es un ejercicio que es fácil para las articulaciones. También se recomienda reducir el riesgo de ataques cardíacos, disminuir la presión arterial alta y ayudar a su estado de ánimo general.,
si quieres apoyar más tu espalda o tienes dolor en el cuello y los hombros, considera usar una bicicleta reclinada estacionaria. Estos ciclos son a menudo un éxito porque usted se sienta normalmente, con la espalda apoyada, y los pedales y el manillar están en frente de usted.
parece que cada vez más estados están invirtiendo en senderos para bicicletas como otra forma de conservar la tierra. Por lo tanto, póngase el casco y prepárese para disfrutar de un hermoso paisaje y aire fresco. Echa un vistazo a Trail Link para ver los senderos para bicicletas en tu área.
Pilates
una dolencia común entre personas de todas las edades son los problemas de espalda., Bueno, ¿adivina qué puede ayudar? Un núcleo fuerte. Y nada se centra en tu núcleo como Pilates.
Pilates es el arte de usar movimientos controlados que condicionan el cuerpo creando músculos magros largos sin el bulto. Fortalece, alarga y tonifica todas las áreas centrales y de estabilización mientras aumentas la flexibilidad, el rango de movimiento y perfeccionas la postura. Lo mejor de todo es que el pilates es un ejercicio adaptable que se puede ajustar para adaptarse a personas de todos los niveles de condición física.
vea qué clases están sucediendo cerca de usted esta noche haciendo clic aquí., O bien, traiga a un amigo y comience hoy con un pase gratuito: {{CTA(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}