el Yoga se ha vuelto dominantes.

Una vez pensado como una rutina de entrenamiento reservada para las mamás de fútbol y los espíritus libres de granola, el yoga ofrece beneficios mentales y físicos que ya no pueden ignorarse. Los atletas de élite están adoptando el yoga a lo grande, y se espera que el número total de practicantes de yoga en los Estados Unidos supere los 55 millones para 2020.

pero ¿qué tan bueno es un entrenamiento?, A menudo asociamos la efectividad de un tipo de actividad con el número de calorías que quema, y por una buena razón. Para perder peso, debemos quemar más calorías de las que consumimos regularmente. Pero consuma constantemente más calorías de las que quema, y está garantizado que aumentará de libras. En este artículo, examinaremos cuántas calorías quema el yoga, pero también explicaremos por qué la efectividad de la práctica no se puede juzgar solo por esta cifra.

estimar el número de calorías que quema un tipo específico de entrenamiento es un asunto complicado., El gigantesco número de variables involucradas incluyen altura, peso, edad, sexo, porcentaje de grasa corporal, metabolismo, intensidad del entrenamiento, duración del entrenamiento, etc. El número de calorías quemadas por el yoga también depende del tipo de yoga que se practique. Estilos como el Vinyasa (frecuentemente referido como «Power Yoga») y el Ashtanga son más rigurosos físicamente, mientras que otros, como el yin y el restaurador, son más relajados.

La Escuela de Medicina de Harvard estima que una persona de 125 libras, 155 libras y 185 libras quema aproximadamente 120, 149 y 178 calorías en media hora de Hatha Yoga, respectivamente., El Hatha yoga es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos del yoga – la mayoría extensa de clases que usted encuentra en los Estados Unidos caerá bajo paraguas del Hatha yoga. En comparación con otras actividades incluidas en el mismo artículo, como remo moderado, entrenamiento de circuito general, levantamiento de pesas vigoroso y la máquina de escalones, el yoga cae en el extremo inferior de la escala.,

realizar yoga en una habitación climatizada, como es el caso de Bikram yoga, donde el estudio se calienta a 105 grados Fahrenheit con 40 por ciento de humedad, puede aumentar ligeramente la quema de calorías, pero de ninguna manera es un salto cuántico. Un estudio del Estado de Colorado sobre Bikram yoga encontró que los hombres promediaban alrededor de 460 calorías quemadas por sesión de 90 minutos, mientras que las mujeres promediaban 330. Los investigadores dijeron que la quemadura calórica era «aproximadamente equivalente a caminar enérgicamente (aproximadamente 3.5 millas por hora) durante 90 minutos completos.»

pero, como cualquier investigación, tienes que tomarlo con un grano de sal., Tu enfoque del yoga y tu ADN personal de fitness pueden ayudarte a quemar más o menos calorías de las indicadas.

he practicado yoga de vez en cuando durante los últimos años, pero en gran medida ha sido de la variedad en el hogar. Me dirijo a YouTube, encontrar un entrenamiento de yoga que suena tentador (soy parcial a los videos de Sean Vigue), y seguir a lo largo de mi alfombra. Muchos de los videos de Vigue cuentan con Power Yoga, y he encontrado que queman cantidades significativas de calorías. Desde que tengo en mis manos el Apple Watch Series 4, He estado monitoreando de cerca cuántas calorías quemo durante las sesiones de yoga.,

quemé 301 calorías mientras seguía este video de 35 minutos, y 117 calorías después de este video de 15 minutos. Es importante tener en cuenta que corro alrededor de 6 pies-6, 210 libras, y por lo tanto quemar un buen número de calorías más que su persona promedio. Según mis datos del Apple Watch Series 4, estimo que quemo entre 2.100 y 2.300 calorías por día antes de contabilizar las calorías «activas».

recientemente comencé a practicar en un estudio de yoga real, lo que creo que me ayuda a obtener mayores beneficios del yoga., Las constantes señales de forma del instructor me ayudan a entrar en posturas mejores y más fuertes, lo que creo que me ayuda a quemar más calorías (recientemente quemé 536 calorías en una clase de Hatha yoga de 70 minutos y 624 en una clase de 75 minutos). Pero también creo que practicar en un estudio me ayuda a cosechar más de los beneficios mentales del yoga que pueden ser más difíciles de cuantificar.

esto me lleva a mi siguiente punto: mientras que una clase de yoga no va a quemar calorías como una clase de CrossFit, el yoga parece tener algunos beneficios especiales que pueden ayudar a perder peso.,

El Yoga ofrece toda una serie de beneficios más allá de solo quemar calorías. La investigación ha encontrado que la práctica regular de yoga puede ayudar a combatir cosas como el estrés, la ansiedad, la inflamación, la depresión, el dolor crónico y las migrañas, al tiempo que ayuda a aumentar la fuerza, promover hábitos alimenticios saludables, promover una mejor respiración, mejorar el equilibrio, mejorar la flexibilidad, aumentar la calidad del sueño y mejorar la salud del corazón.

Cuando se practica regularmente, el yoga construye la atención plena., Mindfulness se define como » un estado mental alcanzado enfocando la conciencia de uno en el momento presente, mientras reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, utilizados como técnica terapéutica.»Una cantidad creciente de investigación está encontrando que el aumento de la atención plena puede tener un impacto potente en muchos factores invisibles que se atribuyen a la obesidad y la mala salud física.

un estudio de 2016 publicado en la revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine buscó ampliar nuestra comprensión de la «experiencia de perder peso a través del yoga., Los investigadores concluyeron que » el yoga puede ofrecer diversos efectos psicológicos, físicos y sociales que pueden convertirlo en una herramienta útil para una pérdida de peso saludable y sostenida. Los practicantes de yoga reportaron menos estrés comiendo, apetito reducido, menos antojos y un cambio hacia una alimentación más saludable y consciente. El Yoga les proporcionó apoyo social y modelos saludables., Los sujetos creían que el yoga conducía a cambios físicos y psicológicos que apoyaban la pérdida de peso, incluido el aumento del tono muscular, la mejora del metabolismo, la reducción del estrés, así como el aumento de la conciencia, la mejora del Estado de ánimo y una mayor autoaceptación y autoestima. Esta experiencia de pérdida de peso fue marcadamente diferente a los intentos anteriores, ya que la pérdida de peso fue más fácil y los sujetos se sintieron más seguros de su capacidad para mantener una pérdida de peso duradera.,»