muchas personas se acercan a mí para preguntarme sobre los mejores consejos para aliviar el dolor del nervio ciático. Por suerte, eso es exactamente lo que hago! El hielo y el calor son métodos realmente útiles, totalmente naturales para aliviar el dolor para una variedad de lesiones. Hoy, vamos a hablar sobre cuándo debe usar hielo y cuándo debe usar calor para aliviar el dolor de ciática.

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¿Cómo Hielo Trabajo?

Primero, necesitamos entender cómo funcionan cada una de estas modalidades de tratamiento. Empecemos con el hielo.,

el hielo ha sido considerado durante mucho tiempo como el analgésico natural de la naturaleza. Tiene efectos poderosos en el cuerpo humano cuando se aplica a la piel, algunos de los cuales solo hemos comenzado a entender recientemente.

el hielo se ha utilizado durante muchos años como una forma de alivio del dolor, y hay relatos de hielo que se utiliza para tratar lesiones en los primeros días de la humanidad. (Presumiblemente, esto solo era posible en inviernos fríos; afortunadamente, hoy en día tenemos congeladores para producir esta herramienta útil para nosotros.,)

El hielo funciona a través de un par de mecanismos:

• El hielo, cuando se aplica sobre la piel, produce un efecto llamado «vasoconstricción» en los vasos sanguíneos, lo que básicamente significa que los pequeños vasos se estrechan y cierran el flujo sanguíneo a esa área. Esa es una de las razones por las que el hielo es tan útil para la hinchazón, como después de un esguince de tobillo.
• El hielo también tiene un efecto en los nervios alrededor del área, amortiguando sus señales, lo que significa que sentimos menos dolor naturalmente con una lesión.,
• El hielo también fomenta el lavado de los productos químicos potencialmente dañinos alrededor del sitio de la lesión y reduce la inflamación.

¿cómo funciona el calor?

Cuando decimos calor, lo que queremos decir generalmente es una compresa tibia, una bolsa de agua caliente o un cojín de trigo aplicado a un área de la piel alrededor de una lesión. También podría obtener estos efectos de un baño o ducha caliente, pero esta sería una forma menos «dirigida» de tratar un área.

El calor funciona aproximadamente de la manera opuesta a la del hielo., También tiene una serie de efectos para el cuerpo cuando se aplica alrededor de una lesión:

• El calor causa un efecto llamado «vasodilatación» a los vasos sanguíneos alrededor de un área, lo que significa un ensanchamiento de los vasos, lo que aumenta el flujo sanguíneo a un sitio lesionado. No querrás usar calor en un esguince de tobillo reciente (¡a menos que quieras una gran cantidad de hinchazón incómoda!)
• El calor no afecta a los nervios como lo hace el hielo, pero sí aumenta el flujo sanguíneo saludable a un área, lo que puede causar una mayor tasa de curación de algunas lesiones (especialmente las crónicas y a largo plazo)., También ayuda a eliminar los desagradables dentro de la sangre que invaden un área lesionada.
• El calor tiene un efecto sobre los músculos y articulaciones circundantes, por lo que los «afloja» haciendo que los tejidos sean más «elásticos» y flexibles. Esto básicamente significa que puede aumentar la flexibilidad de un área simplemente calentándola. Intente estirar un músculo en el frío, luego intente estirar el mismo músculo después de una ducha caliente; encontrará que puede estirarse mucho más después del tratamiento caliente.

entonces, ¿usas calor o hielo para la ciática?,

La respuesta a esta pregunta depende del problema principal que tenga, así como de la ubicación del dolor.

la primera pregunta que debes hacerte es esta: ¿es mi problema principal dolor o rigidez?

la segunda pregunta es: ¿Es mi área principal del problema mi pierna o mi espalda?

hablemos de cada escenario uno por uno

si respondiste con dolor en la pierna

es posible que desees optar por el hielo. Si su problema principal es el dolor del nervio ciático en la pierna, aplicaría el hielo directamente en el área más dolorosa.

querrás usar unas cuantas capas entre el hielo y tu piel., Mi método preferido sería:

• tome una bolsa de guisantes congelados del congelador
• envuelva una toalla delgada alrededor de ellos
• humedezca la toalla ligeramente, luego aplique en el área dolorosa durante 15 minutos
• Retire los guisantes/toalla y deje que el área se caliente nuevamente a su temperatura natural de la piel
• Luego puede aplicar los guisantes / toalla nuevamente. No hay límite para cuántas veces puedes hacer esto.
• siempre esté atento a cualquier signo de quemadura de hielo en la piel y retírela inmediatamente si ve o siente algo.,

si respondiste con dolor en la espalda

es posible que desees probar alternando entre calor y hielo en la parte inferior de la espalda si tu principal síntoma de ciática es dolor de espalda.

si aplicaste hielo solo en la parte baja de la espalda, es posible que obtengas un Alivio efectivo del dolor, pero descubrí que mis clientes se quejaron de un empeoramiento de la rigidez cuando tratan su espalda solo con hielo. Por esta razón, te sugiero que intentes lo mejor de ambos mundos y obtengas los efectos de alivio del dolor del hielo y las mejoras de movilidad que trae el calor.,

la otra ventaja de probar ambos es que tendrás la oportunidad de sentir cuál funciona mejor para ti. Como cada persona es diferente, es importante tomar nota de cómo se siente después de cada tratamiento., de guisantes congelados del congelador

si respondiste con rigidez en la pierna

aunque esta es una queja más rara, si la rigidez en la pierna fuera el principal síntoma de ciática de alguien, optaría por aplicar calor a la nalga afectada.

esto fomentaría una mejor movilidad del nervio ciático alrededor de la cadera y permitiría un mayor movimiento de la pierna.

para usar esta técnica, siga este método:

• comience a acostarse sobre su frente en una cama o colchoneta (lo que sea más cómodo)., Nunca se siente en una botella de agua caliente
• tome una botella de agua caliente (asegúrese de que no esté lo suficientemente caliente como para quemar la piel)
• aplíquela inmediatamente en su glúteo afectado
• manténgala allí durante 15 minutos, luego retire
• deje que la piel se enfríe a una temperatura natural, luego repita el proceso
• siempre esté atento a cualquier signo de quemadura por calor en su piel y retírela inmediatamente si ve o siente algo.

si respondiste con rigidez en la espalda

calor, calor y más calor. Honestamente, los mejores resultados que he visto vienen cuando alguien ha aplicado (sensible!!,) calor a la espalda para permitir un mejor movimiento y menos de esa horrible barra-up-your-back sensación.

para obtener los mejores efectos, use este método:

• comience a sentarse en una silla
• tome una botella de agua caliente (asegúrese de que no esté lo suficientemente caliente como para quemar la piel)
• colóquela detrás de su espalda y aplíquela en el área más rígida
• manténgala allí durante 15 minutos, luego retire
• deje que la piel se enfríe a una temperatura natural, luego repita el proceso
• siempre busque cualquier los signos de calor se queman en la piel y se eliminan inmediatamente si ve o siente algo.,

resumen

El hielo y el calor son herramientas fenomenales que se aplican fácilmente para ayudar a la recuperación de una lesión. Aunque puede haber confusión sobre cuándo usar hielo y cuándo usar calor, use la práctica guía anterior para obtener mejores resultados. Al final del día, mucho de esto se reducirá a las preferencias personales, por lo que si no obtiene el efecto deseado con hielo, pruebe con calor y viceversa.

¿encuentras hielo o calor para trabajar mejor? Házmelo saber en los comentarios a continuación!

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