una investigación de la Universidad McGill descubrió que el reloj biológico del cerebro nos hace tener más sed justo antes de acostarnos, y los investigadores creen que esto es para prevenir la deshidratación hacia el final del ciclo del sueño.

pero ¿debe beber agua antes de acostarse? Esta ha sido una pregunta larga que no tiene una respuesta clara. Sin embargo, hay algunas cosas que usted debe saber acerca de mantenerse hidratado durante toda la noche con el fin de conseguir el mejor sueño posible., A continuación, repasaremos si debe beber agua antes de acostarse, cuándo debe dejar de beber agua antes de acostarse, las ventajas y desventajas de beber agua por la noche, y más.

por qué es importante mantenerse hidratado

beber agua es la clave para sobrevivir. Después de todo, solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua, y perder más del 10 por ciento de su peso corporal a través de la deshidratación puede ponerlo en grave peligro. Mantenerse hidratado es importante porque el agua ayuda a mantener todos los sistemas del cuerpo, incluidos el cerebro, el corazón y los músculos., El agua también transporta nutrientes a sus células y limpia su cuerpo de bacterias dañinas.

probablemente tuviste algunos momentos en tu vida en los que olvidaste beber agua. Tal vez fue un día agitado de viaje por toda Europa donde se olvidó de beber un poco de H2O. o, tal vez fue solo un día ocupado en el trabajo lleno de reuniones y llamadas de negocios que lo llevan a descuidar un vaso de agua. Cualquiera que sea el caso, lo más probable es que se sintiera desgastado, cansado y terminara con un fuerte dolor de cabeza.,iv id=»f41e9401fc»>Thirst

As you can tell, being dehydrated can lead to a variety of adverse health consequences., Sorprendentemente, el 75 por ciento de los estadounidenses están crónicamente deshidratados, según un estudio del Hospital de Nueva York-Cornell Medical Center, lo que significa que usted puede ser uno de los muchos estadounidenses que no beben suficientes líquidos.

para asegurarse de estar adecuadamente hidratado durante todo el día, el Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban un promedio de 125 onzas de agua por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 91 onzas de agua por día. Sin embargo, no el cuerpo de todas las personas es el mismo, lo que significa que las personas con cuerpo más grande deben consumir más agua durante todo el día.,

mientras que beber agua durante todo el día es importante, mantenerse adecuadamente hidratado durante toda la noche es importante, también. A continuación, nos sumergiremos en todo lo que debe saber sobre beber agua antes de acostarse, para que pueda dormir bien y despertarse sintiéndose renovado.

¿debo beber agua antes de acostarme?

si te estás preguntando, » ¿debo beber agua antes de acostarme?»la respuesta es sí… y no., Si bien mantenerse hidratado es crucial para funcionar correctamente durante todo el día, no desea beber demasiada agua antes de acostarse que lo deje despierto en medio de la noche para ir al baño. En lugar de beber un litro de agua justo antes de acostarte, lo mejor es beber agua regularmente durante todo el día y evitar los líquidos deshidratantes, como el café y el alcohol.

El Dr. Michael Breus del médico del sueño señala que perdemos aproximadamente 1 litro de agua por noche solo por respirar., Y, un estudio con 20,000 participantes publicado en Sleep, encontró que aquellos que dormían un promedio de 6 horas por noche estaban más deshidratados que los participantes que dormían 8 horas por noche. Entonces, si tanto dormir como no dormir lo suficiente conduce a la deshidratación, ¿cómo se mantiene hidratado durante la noche?

la respuesta a este catch-22 es distribuir su ingesta de líquidos de manera uniforme durante todo el día. Esto permitirá que el agua hidrate todos los sistemas de su cuerpo sin exagerar., Otras formas de mantenerse adecuadamente hidratado durante toda la noche incluyen:

• ajustar su dormitorio a una temperatura cómoda. Si su habitación está demasiado caliente, le hará sudar, lo que provocará deshidratación. Para combatir esto, invierta en un colchón de enfriamiento que evite que el calor de su cuerpo quede atrapado en la parte superior de su colchón. O, si usted no tiene un colchón de enfriamiento, usted puede probar el topper del colchón de Layla con las propiedades de enfriamiento, o nuestra almohada de enfriamiento que guardará su cara de quemar para arriba incluso en las noches más calientes.,
• crear un programa de sueño sólido. Dormir muy poco puede provocar deshidratación, ya que puede interrumpir la liberación de la hormona vasopresina, que controla el equilibrio hídrico del cuerpo. Para evitar que esto suceda, trate de dormir las 8 horas recomendadas por noche y establezca un horario de sueño que pueda cumplir.
• abstenerse de beber cafeína y alcohol., Si bien beber una taza de café caliente para alimentar a través del final de una larga jornada laboral o beber un vaso alto de vino tinto en la cena puede sonar muy bien durante el momento, la cafeína y el alcohol pueden hacer que se deshidrate debido a la micción excesiva. Así que, antes de que recojas esa taza de café o un vaso de vino, cámbialo por un poco de agua, nos lo agradecerás más tarde.

beber agua caliente antes de dormir

Si está buscando más beneficios para la salud cuando se trata de mantenerse hidratado mientras duerme, debe considerar beber agua caliente antes de dormir., Beber agua caliente tiene muchos beneficios comprobados para la salud, que lo dejarán despertarse en el lado derecho de la cama todas las mañanas. Los beneficios de beber agua caliente antes de dormir incluyen:

• aumento del metabolismo: se ha encontrado que beber agua tibia aumenta el metabolismo en un 30 por ciento y puede ayudar en la pérdida de peso al absorber nutrientes, eliminar los desechos y aumentar nuestra sensación de plenitud.
• relajación: tomar un vaso de agua caliente antes de acostarse expande los vasos sanguíneos, lo que ayuda con la circulación., Esto ayudará a relajar los músculos, lo que a su vez le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
• digestión mejorada: beber agua caliente antes de dormir también ayuda a la digestión al descomponer los alimentos más fácilmente y reducir el estreñimiento y la hinchazón.

ventajas del agua potable por la noche

El agua potable por la noche tiene muchos beneficios comprobados para la salud que pueden mejorar su vida diaria de más de una manera. Si está listo para dormir mejor y despertarse sintiéndose vivo, beber la cantidad correcta de agua durante todo el camino hará posible este cambio., Estas son algunas de las razones por las que debe beber agua por la noche:

• ayuda a perder peso
• mejora el estado de ánimo
• limpia su cuerpo
• evita los dolores de cabeza

desventajas de beber agua por la noche

mientras que beber agua por la noche puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir los dolores de cabeza y limpiar su cuerpo, hay una desventaja importante a considerar: la necesidad de orinar., Beber un vaso de agua justo antes de acostarse puede despertarlo más tarde en la noche, lo que interrumpirá su ciclo de sueño.

si se despierta más de una vez durante la noche para ir al baño, puede estar sufriendo de algo llamado nicturia. El síntoma principal de nicturia es la urgencia de ir al baño varias veces por noche, lo que interrumpe su ciclo de sueño. No conseguir una cantidad adecuada de sueño, o no pasar suficiente tiempo en el sueño profundo y el sueño REM debido a despertares repetidos, puede hacer que se sienta aturdido al día siguiente.,

nicturia también puede conducir a la privación del sueño, que puede tener muchos efectos adversos para la salud, incluyendo:

• depresión
• aumento de peso
• enfermedad cardíaca
• diabetes

para evitar despertarse durante la noche debido a la necesidad repentina de ir al baño, es importante saber cuándo debe dejar de beber agua antes de acostarse., En lugar de beber un vaso de agua justo antes de apagar las luces, beber una hora o dos antes, así como durante todo el día. Entonces, antes de que decidas llamarlo una noche, ve al baño una última vez y deberías estar listo para coger un poco de Zzz.

consejos para conseguir una mejor noche de sueño

mantenerse hidratado durante todo el día es esencial si quieres conseguir un sueño perfecto. Pero esa no es la única manera de mejorar la calidad de tu sueño., Además de mantener a raya la sed bebiendo la cantidad recomendada de líquidos, es importante que te eduques sobre cómo conseguir la mejor noche de sueño.

conocer las mejores posiciones para dormir es una forma de conseguir un sueño profundo y tranquilo. Por ejemplo, aquellos que se consideran personas que duermen en la espalda como parte de un grupo exclusivo, ya que solo el 10 por ciento de los adultos duermen boca arriba. Las personas que duermen en la espalda disfrutan de una acidez estomacal reducida, menos dolor de cuello y hombro, y ejercen menos presión sobre sus órganos internos. Pero esto no significa que si duermes de lado, tengas mala suerte., Los durmientes laterales pueden beneficiarse de nuestro colchón de la espuma de la memoria diseñado para todas las posiciones que duermen. Combine esto con nuestra manta ponderada, y tendrá la mejor noche de sueño hasta ahora.

además de amueblar su dormitorio con un colchón, una almohada y una manta de calidad, es posible que también deba hacer algunos cambios en su estilo de vida. Si le gusta desplazarse por sus páginas de redes sociales, la luz azul de su pantalla puede suprimir la melatonina, el químico responsable de causarle sueño. Y si te encanta escabullirte en una sesión de gimnasia nocturna antes de acostarte, es posible que tengas una larga noche de inquietud., La estimulación y el aumento de la temperatura corporal pueden dificultar que duermas un poco.

¿beber o no beber?

entonces, ¿debe beber agua antes de acostarse? No inmediatamente. La mejor manera de mantenerse hidratado durante toda la noche es bebiendo una cantidad adecuada de agua durante todo el día a intervalos regulares. Debe dejar de beber agua una o dos horas antes de acostarse para asegurarse de que no se despierta teniendo que ir al baño, lo que puede estropear sus ciclos de sueño., Con estos consejos en mente y un colchón que se adapte a tu cuerpo, te despertarás recargado y listo para tomar el día.