no hay nada usado que prepararse para un gran día de sentadillas, y debe detenerse a mitad de camino debido al dolor de espalda baja. El dolor de espalda baja después de sentadillas es una lesión frustrante porque ocurre durante el movimiento que es central para ser un atleta. La sentadilla es el bloque de construcción de cualquier programa de levantamiento de pesas. Cuando sufres de dolor de espalda baja después de sentadillas, puede ser fácil buscar remedios a corto plazo como analgésicos o hielo., Lo que su cuerpo necesita es una solución a largo plazo que llegue a la causa del dolor de espalda baja.

síntomas de dolor lumbar después de sentadillas

• Dolor de espalda después de ponerse en cuclillas – la espalda no debe estar adolorida por sentadillas
• Dolor solo en un lado – muestra un desequilibrio
• Dificultad hiperextensión de la espalda
• Dolor en la parte inferior de la sentadilla
• Dificultad para volver a calentarse para los entrenamientos

causas de dolor dolor lumbar después de sentadillas

es importante tener en cuenta que algunos de estos casos requieren atención médica de un proveedor de Medicina Deportiva., No hay manera de evitarlo para algunas de estas causas si alguna vez quieres ser capaz de sentarte en cuclillas sin dolor. También es importante tener en cuenta que solo tiene una columna vertebral, por lo que no desea que estos problemas persistan.

problemas de disco

entre cada faceta de la columna vertebral, hay discos espinales. A veces este disco puede ser pellizcado por los fascículos, y se rompen. Estas rupturas de disco pueden ser muy dolorosas, y requieren 100% de atención médica. No podrá hacer espuma ni descansar para salir de esto. Usted continuará teniendo dolor lumbar en cuclillas hasta que vea al proveedor de atención médica adecuado.,

sobre la rotación de las caderas

si las caderas giran anteriormente, significa que estás sacando el trasero y ejerciendo más presión sobre la parte inferior de la espalda. Si las caderas giran posteriormente, significa que estabas sacando la parte inferior de la espalda y poniendo la espalda en una posición estructuralmente incorrecta. La cosa crítica que usted necesita saber con ambos de éstos es que son malos. Están poniendo su cuerpo en una posición que no es óptima para su espalda baja.

irritación facetaria

la irritación facetaria puede ocurrir por una variedad de razones., Esta irritación facetaria significa que cuando mueves la columna vertebral, te dolerá.

Las causas incluyen:

• vejez
• Disc disease
• mala postura
• levantar objetos pesados con mala forma

desequilibrios musculares

Cuando tienes desequilibrios musculares, podrás decirlo porque un lado de tu cuerpo siempre será más doloroso que el otro. El dolor se debe a que un lado trabaja duro para compensar la holgura en el otro lado del cuerpo., Si desea deshacerse de su dolor de espalda baja después de las sentadillas, debe hacer todo lo posible para que su cuerpo esté más equilibrado.

mala forma de sentadillas

la mala forma de sentadillas es una de las razones más comunes por las que las personas sienten dolor de espalda baja después de las sentadillas. La razón es que ponerse en cuclillas le permite vivir mucho peso. Para vivir este peso es importante que su núcleo esté apretado, sus pies estén bloqueados, sus rodillas estén en la posición correcta y que respire correctamente para mantener una posición saludable de la columna vertebral. Si no haces esto, inmediatamente te pones en una posición para ser lastimado.,

remedios para la espalda baja después de sentadillas

espuma rodando las áreas correctas

• Quads
• glúteos
• Caderas
• TFL
• espalda baja
• Lats

todas las áreas anteriores deben enrollarse con espuma o auto-masajearse para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento que necesita saludable. El cuerpo está todo conectado, si el TFL es apretado, tirará de su pierna hacia fuera y pondrá más tensión en la ingle de lo necesario. El objetivo es asegurarse de que su cuerpo esté libre de puntos desencadenantes y la autoterapia lo ayudará a hacerlo.,

activar glúteos antes de los entrenamientos

cuando experimenta dolor de espalda baja después de sentadillas, podría ser una señal de que sus glúteos no están encendidos. Los glúteos se apagan cuando nos sentamos demasiado tiempo. Es esencial que antes de correr, saltar o levantar, volvamos a encender los glúteos. Los ejercicios en el siguiente video le ayudarán a hacer esto.,

el Estiramiento de Las Áreas Correctas

• Quads
• Glúteos
• las Caderas
• TFL
• parte Inferior de la Espalda
• Moneda
• la Ingle
• Psoas

Las áreas anteriormente son las áreas vitales de estiramiento para ayudar a mantener su cuerpo funcionando correctamente. Como dije antes, el cuerpo está conectado. Los lats están conectados a la función de la cadera; el psoas está directamente relacionado con el dolor de espalda baja. Es esencial que usted está golpeando todos los elementos en la lista por lo menos una vez a la semana para ayudar con el dolor de espalda baja después de sentadillas.,

trabaje con el proveedor de Medicina Deportiva adecuado

Su mejor solución a este problema será trabajar con un proveedor de Medicina Deportiva incluso si no se considera un atleta. La razón es que estos proveedores están acostumbrados a tratar con personas que se lastiman y tienen un gran juego la próxima semana. Saben cómo hacer que las personas se recuperen rápidamente cuando el descanso no es una opción.

un buen proveedor de atención médica puede usar una habilidad como la pantalla de movimiento funcional (FMS), por ejemplo, para ayudarlo a evaluar sus desequilibrios y crear el camino hacia la salud.,

Las habilidades o el tipo de proveedores que debe buscar

• pantalla de movimiento funcional
• estiramiento Fascial
• Técnica de liberación activa
• Acupuntura
• terapia de masaje
• quiropráctica
• y mucho más

si necesita ayuda para encontrar cualquiera de estos proveedores, 9INE POINT Health puede ayudarlo a hacer precisamente eso. 9INE POINT Health puede ayudarlo a encontrar proveedores locales que tengan habilidades específicas. Si no tiene idea de lo que está buscando, 9INE POINT puede ayudarlo a guiarlo hacia la persona perfecta para su lesión y sus necesidades.,

trabaja con un entrenador de fuerza para mejorar la forma

la última solución que tienes de tu lado es buscar un entrenador de fuerza. Un entrenador de fuerza será capaz de verte en cuclillas y asegurarse de que tu forma es impecable cuando estás bajo estrés. La buena noticia es que hay proveedores de atención médica que también son entrenadores de fuerza a los que les encantaría nada más que trabajar con usted en su sentadilla también. Puede ser muy diferente ponerse en cuclillas cuando no pesa vs. tener 300 libras en la espalda. Un buen entrenador podrá entrenarte en ambos escenarios.