correr después del parto puede afectar a las mujeres, particularmente cuando aparecen signos de dolor o incomodidad en la pelvis, la cadera o el área de la ingle. Antes de entrar en pánico, sepa que el dolor pélvico posparto es extremadamente común.
Puede ocurrir después del parto debido al aflojamiento de ligamentos y articulaciones durante el embarazo que se produce como el cuerpo trabaja para fortalecer el suelo pélvico y los rotadores de cadera.,
incluso si su mente y su espíritu se sienten fuertes y listos para asumir nuevos objetivos de carrera después del parto, es posible que su cuerpo no se recupere completamente del embarazo.
esto es lo que necesita saber sobre el dolor pélvico después del nacimiento: qué es, cómo sanar después del embarazo y qué esperar a medida que comienza a correr y hacer ejercicio nuevamente después del embarazo.
¿qué es el suelo pélvico, de todos modos?
el suelo pélvico es un músculo que forma el núcleo «profundo». Es compatible con la vejiga, el útero (también conocido como útero) y el intestino (colon)., Puede verse afectada, tanto positiva como negativamente, por glúteos apretados, ingle, isquiotibiales y caderas.
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¿qué sucede con el suelo pélvico durante el embarazo?
«durante el embarazo, las hormonas le dicen a los huesos pélvicos que es hora de expandirse y aflojarse para prepararse para el parto», explica Peggy Scott, PT, UnityPoint Health.
«los ligamentos son mucho más sueltos, y permanecen así después del parto., Si decide amamantar, sus ligamentos permanecerán sueltos hasta que decida dejar de amamantar también.»
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¿cuáles son los signos y síntomas del dolor pélvico?
según Scott, los signos y síntomas del dolor pélvico posparto pueden variar., Preste atención si experimenta cualquiera de los siguientes:
- Dolor Agudo Aleatorio mientras simplemente está sentado o descansando (esta almohada le ayudará)
- dolores en la cadera, dolor en la ingle, dolor púbico o algo que se siente como dolor en el útero debido a la actividad física
- dolor sordo en la pelvis, la cadera o el área de la ingle después de estar de pie durante todo o parte de un día
- estornuda, por ejemplo)
¿por qué el dolor pélvico ocurre mientras corro?,
el dolor pélvico durante la carrera y el dolor pélvico después de correr pueden indicar una debilidad del suelo pélvico o los rotadores de la cadera que se adhieren al hueso pélvico.
«También puede haber un desequilibrio en los músculos que soportan los órganos, tensan y relajan los músculos del esfínter o mueven las caderas y hacen la absorción de choque para todo el peso corporal», dice Scott.
» tus músculos necesitan estar fuertes en una posición de pie antes de que puedan soportar tu peso corporal en una posición de salto o salto. Correr, por ejemplo, es como soportar 3-5 veces tu peso corporal cada vez que aterrizas.,»
¿qué hago si tengo dolor pélvico después del embarazo?
si siente dolor pélvico después del parto durante el ejercicio físico o el movimiento después del parto, y no desaparece por sí solo después de 2-3 semanas, llame a su proveedor de atención médica y haga una pausa en sus entrenamientos.
«Hay muchas causas de dolor pélvico después del nacimiento, por lo que si experimenta cualquier forma de dolor, debe consultar a su proveedor para ver cuál puede ser la causa», dice Scott., «Si la causa es el tejido musculoesquelético o blando, que es todo menos los huesos u órganos, pida ser evaluado por un fisioterapeuta que tenga experiencia específica con la salud de la mujer y el dolor pélvico.»
¿por qué es importante el dolor pélvico posparto?
Más de un tercio de las mujeres experimentan trastornos del suelo pélvico. Lo que se siente como un simple dolor pélvico puede conducir fácilmente a problemas más graves, como incontinencia urinaria, incontinencia fecal y prolapso de órganos pélvicos, todos los cuales a menudo requieren más Terapia Física e incluso cirugía.,
Es importante diagnosticar correctamente su dolor para que pueda sanar adecuadamente. Habla con tu médico o ginecólogo incluso si solo experimentas un ligero dolor pélvico. Él o ella será capaz de guiarlo en la dirección correcta para el alivio.
¿Cómo puedo curarme del dolor pélvico después del nacimiento para volver a correr?
La mejor opción para la curación del dolor pélvico consiste en ejercicios de contracción y relajación del suelo pélvico tanto desde una posición sentada como de pie.,
«Estos tipos de ejercicios musculares del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, ayudan a soportar el peso de los órganos y el peso corporal por encima de la pelvis», dice Scott.
«omita abdominales, y se adhieren al fortalecimiento isométrico a través de los abdominales . También puede explorar posiciones de yoga sin estiramiento, caminar o andar en bicicleta, siempre y cuando el asiento sea cómodo. Y si ha tenido una cesárea, asegúrese de seguir las restricciones establecidas por su médico.,»
«tus músculos necesitan estar fuertes en una posición de pie antes de que puedan soportar tu peso corporal en una posición de salto o salto.»
ciertos ejercicios de respiración también pueden ayudar en la recuperación del suelo pélvico. Practica usando tu diafragma, un truco de yoga con respaldo médico sólido. He aquí cómo hacerlo: a medida que inhalas, deja que la caja torácica se abra y que el vientre se expanda, en lugar de solo respirar a través del pecho.
luego, cuando exhale, tire de los músculos abdominales transversales hacia adentro y levante «hacia arriba» a través del suelo pélvico., Este método in-out de respiración enfocada crea estabilidad, lo que ayuda cuando corres o haces cualquier forma de ejercicio.
¿Cuándo debo anticipar volver a correr si he experimentado dolor pélvico?
por frustrante que pueda ser, trata de evitar poner un horario en tu regreso a correr. Date suficiente tiempo para sanar, especialmente si es posible que hayas vuelto a correr un poco demasiado rápido para los gustos de tu cuerpo.
no hay necesidad de volver a hacer ejercicio vigoroso, incluyendo correr, demasiado pronto., Incluso si hizo ejercicio hasta el parto o está ansioso por bajar de peso ganado durante el embarazo, puede necesitar varios meses para recuperarse. Inicialmente, los entrenamientos para caminar pueden ser suficiente actividad para ayudar a que sus ligamentos y músculos se recuperen lentamente. A partir de ahí, puedes ir subiendo lentamente con otros entrenamientos de bajo impacto, como la natación o la elíptica.
tardó nueve meses en crecer un bebé, su cuerpo necesita al menos nueve meses para volver a la mejor forma. ¿Recuerdas la primera regla de los corredores altamente efectivos? Deja ir las expectativas.,
confía en que correr estará ahí para ti Cuando estés listo para golpear el pavimento de nuevo. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento posterior al embarazo.
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