¿duermes boca abajo? Ciertamente no eres el único. Sin embargo, los expertos en sueño desalientan dormir boca abajo, aunque no hay pruebas firmes de que esto afecte la calidad del sueño. La razón? Dormir boca abajo siempre causa presión adicional en las vértebras cervicales y, a menudo, también en la parte baja de la espalda.

no se ha demostrado científicamente que dormir boca abajo no sea saludable., Pero según los expertos en ergonomía, dormir boca abajo es malo para la espalda, ya que es prácticamente imposible mantener la columna vertebral en una posición neutral y relajada cuando se está acostado boca abajo. Ofrece muy poco apoyo y crea tensión, causando presión adicional en el cuello. En muchos casos las personas no se acuestan completamente boca abajo, sino la mitad boca abajo y la otra mitad de lado. Esta posición algo distorsionada puede resultar en quejas de cuello y dolor en la parte baja de la espalda también.,

consejos para personas que duermen boca abajo

¿no están preparadas para cambiar a una posición diferente para dormir en un futuro próximo? Si simplemente no puede dormir en una posición diferente, no se sienta culpable por la postura ergonómica más pobre. Su sueño es también acerca de la recuperación mental, y no es el caso de que su cuerpo no se recupera en absoluto cuando usted está acostado sobre su estómago. La experiencia nos enseña que dormir boca abajo no es ideal y puede contribuir a problemas de espalda y cuello con el tiempo.,

dormir boca abajo con dolor de espalda o problemas de cuello: cuatro consejos importantes

1. para las personas que persisten en dormir boca abajo, es importante seleccionar la almohada correcta. Para las personas que duermen boca abajo, se recomienda elegir una almohada muy plana. Por supuesto, también puedes dormir sin almohada. Tenga en cuenta que en el último caso, su cuello se doblará parcialmente hacia atrás, y la torsión de las vértebras cervicales continúa aplicándose. Las almohadas preformadas en espuma lenta o látex no son una buena idea para las personas que duermen únicamente boca abajo.,
2. como protección contra problemas de espalda y cuello después de una noche de acostarse en ángulo, puede estirar el cuello y los hombros por la mañana. Tenga cuidado de no exagerar, porque sus músculos no se han calentado por la mañana.
3. ¿algún otro consejo? Cuando duermes boca abajo, es mejor levantar una pierna, esto reduce considerablemente la presión en la parte baja de la espalda y estabiliza la pelvis. Y lo mejor es elegir un colchón medio a firme.
4. No consuma alimentos pesados y bebidas por la noche. Lo ideal es no comer nada de 2 a 3 horas antes de acostarse., Una sensación de pesadez en el estómago aumenta la tendencia a dormir boca abajo.

puedes desaprender dormir boca abajo

Los adultos pueden desaprender dormir boca abajo. La dificultad es que es un hábito. Aprender un nuevo hábito, requiere esfuerzo y perseverancia. Las personas con problemas de espalda deben prestar especial atención a su posición para dormir. Para las personas que duermen boca abajo y quieren dormir de manera diferente, la posición fetal puede ser una buena posición para dormir.,

muchas personas duermen boca abajo porque tienen un colchón firme o incómodo. En la posición lateral, la cadera y el hombro reciben más presión, por lo que se gira a la posición del estómago automáticamente. Si usted está pensando en un nuevo colchón usted debe elegir un colchón con una sección más suave de la cadera y del hombro. Esto le hará dormir de lado con más frecuencia automáticamente.

¿su cama o colchón no está listo para ser reemplazado todavía? Podrías comprar un cojín de posicionamiento., Este es un cojín alargado en forma de salchicha que a menudo usan las mujeres durante el embarazo. Al acostarse de lado con este cojín de posicionamiento, con el cojín entre las piernas, es mucho más difícil girar su estómago cuando desea quedarse dormido.

Por último, pero no menos importante, el truco con la pelota de tenis. Tenga en cuenta que este método es barato y efectivo, pero puede ser doloroso. Simplemente coloque una pelota de tenis en un bolsillo en la parte delantera de su pijama o camisón, o cinta o coser, a la altura del esternón., Posteriormente, pones una pelota de tenis justo antes de irte a dormir. Tan pronto como encienda su estómago durante la noche, sentirá una presión desagradable y volverá automáticamente a su posición de lado o espalda. Un viejo truco, pero funciona para un buen número de personas.

¿dormir boca abajo está totalmente mal?

¿no hay nada positivo que decir sobre dormir boca abajo? Por supuesto que la hay. Reduce los ronquidos y la apnea del sueño., Pero that eso no supera el hecho de que su columna vertebral estará menos recuperada, y el riesgo de problemas de espalda y cuello será mayor. Si desea un beneficio óptimo de su sueño, es preferible desaprenderlo. Si no tiene éxito en esto, considere nuestros consejos.

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