la Hipertensión arterial es la segunda principal causa subyacente de la muerte (fumar es el primero), pero los cambios de estilo de vida pueden ser muy eficaces en la reducción de la presión arterial alta. En el estudio de hipertensión de Lark, la presión arterial promedio entre los pacientes con hipertensión disminuyó en seis meses mientras usaban Lark y un monitor de presión arterial doméstico., Los ejercicios de respiración para la hipertensión pueden ser parte de su plan para controlar la hipertensión, y aquí hay una descripción general.

¿Qué es la hipertensión?

la hipertensión es la presión arterial alta, o una fuerza de sangre más alta de lo normal contra las paredes de las paredes de los vasos sanguíneos. Una lectura de al menos 130/80 mm Hg se considera hipertensión. Las personas son más propensas a desarrollar hipertensión si tienen antecedentes familiares de hipertensión, son mayores o son afroamericanos o Hispanoamericanos.

algunas formas de reducir el riesgo de hipertensión son perder peso si tiene sobrepeso u obesidad, hacerse físicamente activo, mejorar la calidad nutricional de lo que come, dormir adecuadamente y controlar afecciones como la diabetes y el colesterol alto., Controlar mejor el estrés también puede reducir la presión arterial.

junto con tomar los medicamentos según lo prescrito, estos mismos cambios también pueden ayudar a bajar la presión arterial si ya la tiene. Lark para la hipertensión entrena a los pacientes en estos cambios de estilo de vida.

¿cómo pueden los ejercicios de respiración afectar la presión arterial?

Los ejercicios de respiración lenta son una técnica de manejo del estrés que puede ayudar a disminuir la presión arterial. En un estudio, los participantes que usaron una aplicación de teléfono inteligente que entrenó en la respiración profunda durante 3 meses tuvieron una disminución promedio en la presión arterial sistólica de -8 mm Hg.,

incluso una sola sesión de respiración lenta y relajación mental puede reducir la presión arterial, junto con la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.

cuándo probar los ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden bajar la presión arterial rápidamente, y continuar con los ejercicios de respiración durante semanas o meses puede ayudar a mantener la presión arterial más baja durante ese período. Puede ser bueno practicar ejercicios de respiración de forma regular, como por la mañana o por la noche, así como en ciertas situaciones en las que puede necesitar ayuda para bajar la presión arterial. Estos pueden incluir lo siguiente.,

• antes de tomar una medición de la presión arterial en casa o en el consultorio del médico para que su lectura sea precisa y no artificialmente alta.
• antes de lo que puede ser una situación estresante, como antes de dar una presentación en el trabajo o ir a una cita dental.
• antes de reaccionar de una manera posiblemente negativa, como enojarse con su cónyuge o hijos o participar en la furia al volante cuando otro automóvil lo interrumpe.
• cuando te sientes estresado.,

Ejemplo de Ejercicios de Respiración

Hay muchos tipos de técnicas de respiración. Puede funcionar para probarlos todos y ver cuál te gusta. Es importante no estresarse por las técnicas de respiración exactas porque eso puede tener el efecto contrario: ¡puede elevar su presión arterial! En su lugar, concéntrate en tu respiración y aceptación de ti mismo.

la respiración profunda es simple, pero puede ser efectiva. Se trata de tomar respiraciones largas y profundas mientras está acostado o sentado en un cómodo y se centra en su estómago subiendo y bajando.,

El enfoque de la respiración te hace imaginar la paz mientras respiras, e imaginar que estás liberando la tensión mientras exhalas. También puedes decir una frase sencilla con cada inhalación y exhalación. Podría ser algo como:» respiro en calma», mientras respiras, y» exhalo estrés», mientras exhalas.

la relajación muscular progresiva te hace trabajar tu cuerpo, mientras inhalas y exhalas lentamente, hasta que estés completamente relajado. Cada vez que inhales, tensa un grupo muscular. Cuando exhales, relaja esos músculos., Comience con los dedos de los pies, luego avance a los pies, tobillos, pantorrillas, muslos, parte posterior (glúteos), estómago, pecho, hombros, brazos, dedos y cuello.

Controlled Equal Breathing le hace contar mientras respira y controlar su respiración para que inhale por la misma cantidad de tiempo que exhala. Puede comenzar por inhalar mientras cuenta lentamente hasta cuatro, luego exhalar mientras cuenta hasta cuatro y luego repetir varias veces. A medida que practiques, puedes aumentar la cantidad de tiempo que cuentas para cada respiración.,

ayuda con ejercicios de respiración e hipertensión

¿necesita ayuda para controlar el estrés y dominar los ejercicios de respiración? Lark para la hipertensión puede ayudarle a practicar técnicas de respiración para que puedan convertirse en hábitos y usted puede confiar en ellos siempre que los necesite. También puede aprender y practicar más técnicas para controlar el estrés para reducir la presión arterial.

El entrenamiento de Lark incluye muchas otras áreas para ayudarlo a bajar la presión arterial. Desde comer bien, perder peso y hacer más actividad física, hasta tomar medicamentos según lo prescrito, Lark lo alienta a hacer pequeños cambios en sus rutinas diarias para que el control de la presión arterial sea más fácil., Su entrenador de Lark está disponible todo el tiempo para dar comentarios, le permite registrar sus datos y realizar un seguimiento de su progreso, y ofrecer consejos.

estos pequeños cambios pueden sumar grandes resultados. Los participantes en el estudio de hipertensión de Lark tuvieron acceso a Lark durante 6 meses. En ese tiempo, la disminución promedio de la presión arterial sistólica fue de más de 8 mm Hg – ¡no está mal! La respiración profunda y otros ejercicios de respiración para la hipertensión podrían encajar en su propio plan para controlar la presión arterial.