bien, este es el trato: este entrenamiento es difícil. Es un crisol mental y físico de 30 minutos que involucra más repeticiones de press de banca de las que normalmente haría en un mes. Pero funciona-lo hago cada vez que necesito romper una meseta. El entrenamiento (de mi libro de salud para hombres Maximus Body) conmociona su sistema con peso, repeticiones e intensidad, lo que provoca una cantidad loca de ganancias en fuerza y tamaño.,

La mayoría de las personas se atascan en mesetas de fuerza porque simplemente no hacen suficientes repeticiones. Muchos chicos, por ejemplo, entran en el gimnasio a la banca el lunes y hacen 3 series de 10, o 5 series de 5, realizando, respectivamente, 30 o 25 repeticiones totales.

en este entrenamiento vas a hacer mucho más que eso. Carga una barra con un peso que puedas levantar 10 veces. Ahora haz tantas repeticiones como puedas con buena forma en 30 minutos.

en el minuto 10, te darás cuenta de que este entrenamiento también es una prueba psicológica: tienes que bloquear tu cerebro gritándote para dejar de fumar., Cuando aprendes a hacer eso, tu estado físico comienza a explotar. Si estás interesado en cómo puedes hackear tu Psicología para mejorar tu estado físico, Mi Libro de salud masculina Maximus Body cuenta con una sección completa dedicada a eso.

consejo profesional: no vaya a fallar en ningún conjunto de esta prueba. Puedes hacer, por ejemplo, tantas «series» de 3 o 4 repeticiones como puedas. Al no agotar completamente tus músculos en un solo set, podrás hacer más repeticiones en general.

no use una barra que pese más de 225 libras. Ese es el peso «estándar» que usamos en el gimnasio Jones, el gimnasio donde soy el gerente general., Soy el rey del press de banca en Gym Jones, y mi mejor en esta prueba es 272 repeticiones con 225 libras.

también hacemos una variación en cuclillas de esta prueba. Tommy Hackenbruck, que obtuvo el segundo lugar en los juegos de CrossFit en 2009, es el campeón indiscutible de Gym Jones de la versión en cuclillas de la prueba. Una vez lo vi hacer 269 repeticiones. (P.D., si puedes vencer a Tommy, por favor video y envíamelo y te enviaré una copia de mi libro.) Un buen objetivo: 200 repeticiones.

si te gustó este entrenamiento y quieres llegar a un mundo de fitness que nunca creíste posible, echa un vistazo a mi libro de salud para hombres Maximus Body., En ella revelo mis programas de acondicionamiento físico de tres y seis meses que están garantizados para convertir incluso al hombre más promedio en un guerrero espartano.

direcciones

cargue una barra con un peso que pueda levantar 10 veces con forma estelar (no exceda las 225 libras). Establezca un temporizador para 30 minutos. Haz tantas repeticiones como puedas hasta que se apague el temporizador. Para evitar lesiones, ten más estrés haciendo repeticiones con tu mejor forma que haciendo más repeticiones con mala forma. Prefiero verte hacer 70 repeticiones limpias que 140 repeticiones basura.,