aunque los niños pueden comenzar el entrenamiento con pesas antes, generalmente no desarrollan músculo hasta que llegan a la pubertad y las hormonas hacen posible aumentar la masa muscular.
«La investigación sugiere que el entrenamiento de fuerza tiene mucho que ofrecer a algunos adolescentes en términos de salud, estado físico y diversión», dice Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., profesor de ejercicio y estudios deportivos en el Smith College de Northampton, Massachusetts.
Los adolescentes que hacen ejercicio con pesas, así como ejercicio aeróbico, reducen a la mitad su riesgo de lesiones deportivas., El entrenamiento con pesas también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Aumenta la densidad ósea y fortalece los tendones, dice el Dr. Brehm-Curtis.
si su hijo adolescente está interesado en un programa de entrenamiento con pesas, tenga en cuenta las siguientes pautas.
entrenamiento con pesas vs. culturismo
El entrenamiento con pesas es diferente del levantamiento de pesas, el culturismo y el levantamiento de pesas. El entrenamiento con pesas se centra en mejorar la fuerza musculoesquelética y el estado físico total, dice el Dr. Brehm-Curtis., El levantamiento de pesas, el culturismo y el levantamiento de pesas son deportes competitivos que implican entrenamiento de alta intensidad y no se recomiendan para los adolescentes.
Fitness, no superhéroe
Los adolescentes deben entrenar por las razones correctas. Los estudiantes de secundaria y secundaria deben entrenar para aumentar su fuerza y mejorar su condición física, composición corporal y rendimiento deportivo mientras reducen su riesgo de lesiones. No deben tener como objetivo «aumentar» tratando de levantar pesos pesados.
un buen programa de entrenamiento con pesas para adolescentes se centra en tonificar los músculos con pesos más ligeros y un alto número de repeticiones., El aumento de volumen solo es apropiado para adultos jóvenes que han pasado por la pubertad.
Los padres deben estar alerta si sus adolescentes están usando pesas para lograr un «cuerpo de superhéroe», dice el Dr. Brehm-Curtis. «Esto puede indicar una obsesión con cómo se ven y puede llevarlos a tomar esteroides, lo que puede causar un daño grave.»
ser responsable
antes de que un adolescente se embarque en un programa de entrenamiento con pesas, debe hacerse un examen físico. Una vez que el médico haya dado el visto bueno para comenzar, busque un instructor de entrenamiento con pesas que comprenda las necesidades especiales de los adolescentes., Debido a que el esqueleto no está maduro hasta los 20 años, demasiado peso puede estresar las articulaciones y los ligamentos y puede separar las placas de crecimiento o dañar las articulaciones de otras maneras.
Los programas de entrenamiento con pesas para adultos no deben usarse para adolescentes, ya que pueden ser demasiado extenuantes y repetitivos. El entrenamiento normalmente debe incluir el uso de pesas durante intervalos de 30 segundos, seguido de descansos. El adolescente debe calentarse con calistenia y estiramiento antes del entrenamiento con pesas y enfriarse con estiramiento después, dice el Dr. Brehm-Curtis.,
Los adolescentes deben ser supervisados en todo momento durante el entrenamiento de fuerza, y siempre deben usar equipo seguro.
«Los Equipos de pesas pueden ser pesados y peligrosos, y las lesiones son comunes en los gimnasios domésticos», dice el Dr. Brehm-Curtis.
un adolescente nunca debe sentir dolor en las articulaciones cuando se entrena con pesas, dice el Dr. Brehm-Curtis. Si lo hace, es una señal de que se está levantando demasiado peso o se están haciendo demasiadas repeticiones.
comience lentamente
Los programas de entrenamiento deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente. La resistencia no debe aumentarse demasiado pronto o demasiado., Un principiante debe comenzar con ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales. Un estudiante más avanzado puede usar pesas libres y máquinas de pesas.
los mejores programas enfatizan la técnica adecuada, trabajan diferentes grupos musculares en diferentes días y restringen la juventud a no más de dos series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Dos o tres sesiones a la semana en días alternos deberían ser suficientes para fortalecer y tonificar los músculos.
el Tamaño importa
El equipo utilizado debe ser apropiado para el adolescente., «Es posible que los jóvenes más pequeños no quepan en las máquinas de pesas diseñadas para adultos, y podrían sufrir lesiones porque sus cuerpos pueden no estar adecuadamente apoyados», dice el Dr. Brehm-Curtis. «Los programas para adolescentes a menudo se basan en pesas libres, como mancuernas y barras, tubos de goma y calistenia, como rizos abdominales.»
enfoque en el individuo
Los programas de capacitación deben diseñarse individualmente para cada adolescente. Las primeras lecciones deben centrarse principalmente en la seguridad y la técnica, utilizando una resistencia fácil de manejar.
hágalo divertido
El entrenamiento no debe ser competitivo y divertido., Las lesiones son más propensas a ocurrir cuando los jóvenes compiten para ver quién puede levantar más y cuando levantan cargas inapropiadamente pesadas, lo que puede tensar los huesos y músculos en desarrollo.
«los programas de entrenamiento con pesas son más seguros cuando los estudiantes hacen un seguimiento de su propio progreso en lugar de compararse con los demás», dice el Dr. Brehm-Curtis.
Manténgase activo
Los ejercicios de acondicionamiento deben ser parte de un estilo de vida activo que incluya mucha actividad física. Los adolescentes deben sentirse cómodos con el programa de entrenamiento con pesas y esperarlo con ansias.,
«El entrenamiento de fuerza no es un sustituto de los juegos, los deportes escolares o las actividades recreativas al aire libre, como andar en bicicleta o nadar», dice el Dr. Brehm-Curtis. «Participar en una amplia variedad de actividades físicas ayuda a los adolescentes a mantenerse equilibrados, sanos y físicamente sanos.»