¿a quién no le gusta una buena ronda de golf en un hermoso sábado? Beber unas cervezas, tomar un poco de sol, ponerse al día con buenos amigos: durante años, esta ha sido la imagen que muchas personas tenían en su mente cuando pensaban en el juego del golf. Pero cuando el golf es su medio de vida, el juego se ve un poco diferente. A nivel de élite, es un deporte que requiere un verdadero sentido del atletismo, la fuerza y el poder.,
en el mundo del entrenamiento, el término «especialización deportiva» se usa mucho y, por supuesto, la única manera de especializarse realmente en un deporte es practicar el deporte. El Golf no es diferente, y debido a las complejidades del oscilación, llega a ser extremadamente importante que el profesional de la fuerza no sólo entiende las necesidades físicas de sus golfistas, pero también los principios básicos del oscilación del golf, y cómo esas mejoras físicas correlacionarán a un oscilación más eficiente.
La velocidad mejorada de la cabeza del palo, que luego se transfiere a la velocidad de la pelota, puede significar una gran diferencia en la distancia de conducción., Y mientras que muchos piensan que 10-20 yardas de distancia de conducción no es tanto, esa diferencia puede valer millones; o, para algunos profesionales, la diferencia entre tener un año de Estatus En el PGA o LPGA Tour o luchar su camino a la cima en el Korn Ferry y Symetra Tour (o en los numerosos otros mini tours que existen).,
por qué la fuerza y el poder biomecánicamente específicos son vitales para el éxito de un golfista
el cuerpo de un golfista debe ser capaz de moverse a través del rango de movimiento requerido del swing, todo mientras produce fuerza y mantiene el equilibrio y la estabilidad, pero no girando a través de la columna vertebral; más bien, a través del torso. Ah, y está la desconexión de todo el cuerpo superior / inferior y manteniendo la secuencia cinemática del swing en el orden correcto. Si suena como un lot…it es. Por lo tanto, la producción de fuerza y poder junto con el mantenimiento y la construcción de la fuerza juegan papeles clave en el éxito de un golfista.,
producir fuerza y poder junto con mantener y construir fuerza juegan un papel clave en el éxito de un golfista, dice @J_Golden85. Haga clic para twittear
en un swing de golf normal, un jugador normalmente reclutará un máximo de 30 libras. de músculo para generar cuatro caballos de fuerza a lo largo del swing. Esto equivale a alrededor de 900 kgs de fuerza que se aplica a la pelota en medio milisegundo en el impacto, una acción que se repite varias veces en una ronda de golf. En un campo de par 72, si un profesional termina disparando par, en promedio tomará 36 golpes completos., Este número no tiene en cuenta a los jugadores que van por el green en 2 en un par-5. Actualmente, la distancia promedio en el PGA Tour es de 297 yardas, con Cameron Champ promediando la friolera de 322 yardas.
todo esto plantea una pregunta: ¿qué implica un programa de entrenamiento para un golfista de élite?, Obviamente, el entrenamiento es tan individualizado en el deporte que se verá diferente para cada jugador, pero por el bien de este artículo, vamos a centrarnos en los jóvenes y prometedores jugadores de PGA y LPGA Tour que actualmente buscan construir poder y ganar más velocidad de cabeza de club y discutir las necesidades de ese atleta en particular.
movimiento
una evaluación del movimiento es importante para cualquier atleta, no solo para un golfista. Una filosofía que he llevado conmigo a través de mis años como entrenador es mi pirámide de movimiento., En la base de la pirámide está el movimiento, seguido por la fuerza, con la parte superior de la pirámide siendo el poder. En otras palabras, si no puedes moverte correctamente, nada más te seguirá. No puedes tener fuerza sin movimiento, y no puedes tener poder sin fuerza. Si te falta alguna de esas áreas, los cimientos de la pirámide se volverán débiles e inestables.
El Titleist Performance Institute (TPI) habla sobre evaluar a cada golfista antes de comenzar un programa de entrenamiento., «Evaluar, no adivinar» es la expresión que utilizan, y han reunido una certificación completa basada en la evaluación de las capacidades físicas de un golfista, que cubre todo el cuerpo. Es una pantalla que brinda a los profesionales de la fuerza y el acondicionamiento, así como a los entrenadores de golf y profesionales médicos, la oportunidad de trabajar juntos para idear un plan que ayude a mejorar el swing de un jugador. Permite al profesional de la fuerza ver no solo un desequilibrio en un jugador, sino también dónde un jugador se está moviendo bien, y luego construir sobre las fortalezas de ese jugador.,
Strength
un aspecto muy importante en el desarrollo de la velocidad de la cabeza del club es la potencia de salto vertical. Hay una correlación directa entre el aumento de la velocidad de la cabeza del palo con un conductor y la altura de salto vertical. Pero, como muestra la pirámide, no puedes empezar a pensar en desarrollar poder hasta que tengas la fuerza necesaria para crear el poder. ¿Recuerdas cómo dicen que para crear un salto vertical más grande, trabaja en tu sentadilla? Esta es exactamente la razón por la que es una creencia tan generalizada, porque mejorar tu sentadilla significa que estás construyendo fuerza, que luego se traducirá en poder.,
ahora, No estoy diciendo que todos los golfistas tengan que ponerse en cuclillas para mejorar la fuerza de las piernas, pero necesitan hacer movimientos más pesados y compuestos durante ciertas fases de su entrenamiento. Pero la fuerza es relativa, y cuando miras a todo tipo de personas diferentes con diferentes capacidades físicas, la selección del ejercicio se vuelve mucho más vital. Es nuestro trabajo como profesionales del rendimiento encontrar lo que funciona mejor para nuestros atletas.,
No estoy diciendo que todos los golfistas tengan que ponerse en cuclillas para mejorar la fuerza de las piernas, pero necesitan hacer movimientos más pesados y compuestos durante ciertas fases de su entrenamiento, dice @J_Golden85.
siempre podemos enseñar a alguien a ponerse en cuclillas y hacer que se pongan en cuclillas perfectas con el tiempo. En un mundo perfecto, todos tenemos tiempo para eso. Pero los deportes, especialmente el golf, no residen en un mundo perfecto, y solo tenemos una cantidad limitada de tiempo para preparar a un jugador para la rutina de una larga temporada., Es nuestro trabajo hacer lo que es mejor para la persona con la que estamos trabajando, y muchas veces, la sentadilla trasera puede no ser la mejor herramienta para utilizar (pero eso es una discusión para otro día).
aunque todo el mundo es diferente, y es importante ser adaptable en su filosofía, también es importante apegarse a lo que usted, como entrenador de rendimiento, hace mejor. Para mí, Creo en lo que veo como los cinco principios básicos de un buen programa: empujar, tirar, ponerse en cuclillas, bisagra y llevar.
parte inferior del cuerpo
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, cualquier tipo de variación en cuclillas es mi opción para los movimientos de fuerza pesados., Una trampa bar deadlift es otra gran opción debido al hecho de que es fácil de enseñar, y la explosión por el dinero que un atleta puede obtener de ella es tan alta.
RDLs y SL RDLs son dos ejercicios que son imprescindibles en cualquier programa de entrenamiento para golfistas. La necesidad de una cadena posterior fuerte en cualquier deporte no se puede subestimar, pero en el golf, donde los glúteos son uno de los músculos más—si no los más importantes—del cuerpo, es vital asegurarse de que sean fuertes y se activen correctamente.,
en términos de movimientos unilaterales de empuje de la parte inferior del cuerpo, la sentadilla dividida DB o la sentadilla dividida con pie trasero elevado son ejercicios ampliamente utilizados por los golfistas y los que afectan a todos los grupos musculares principales que utilizará un golfista. Una estocada lateral es otro ejercicio accesorio que es muy beneficioso para construir fuerza en la parte inferior del cuerpo.
Activar-o conseguir que los músculos se disparen-es ampliamente discutido en el mundo del rendimiento. En otras palabras, preparar los músculos para el rendimiento., Una serie que consiste en puentes de glúteos con una mini banda alrededor de las rodillas del atleta, almejas, rotación interna de la cadera y perros de aves con la banda Puesta es una gran manera de comenzar su trabajo de patrón de movimiento antes de levantar, y convertirse en parte de su precalentamiento.
parte superior del cuerpo
como es el caso en los deportes de rotación pesada, el debate sobre si usar la barra press de banca pasa a la vanguardia de cualquier discusión sobre el entrenamiento. Una vez más, esto se reduce al atleta que estás entrenando y lo que es mejor para ellos., Los jugadores necesitan entender sus cuerpos y ser capaces de comunicar lo que va a funcionar bien para ellos en el nivel que están jugando.
Brooks Koepka, el golfista # 2 clasificado en el mundo, banqueado 225 libras. para reps antes de la tercera ronda del Honda Classic el año pasado. Otros golfistas no tocarían un entrenamiento pesado de press de banca basado en la resistencia antes de comenzar su hoyo 36 de cualquier torneo, y mucho menos un Major. Una vez más, sin embargo, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra, por lo que el profesional de rendimiento que trabaja con golfistas debe ser adaptable en su filosofía.,
entonces, sobre el mito de la banca
si decide no incluir la barra press de banca en su programa, hay muchas otras maneras de hacer que la parte superior del cuerpo empuje necesario para ayudar a lograr los resultados necesarios. Los ejercicios de entrenamiento con mancuernas, especialmente en los movimientos de empuje de la parte superior del cuerpo, son una excelente manera de ganar fuerza mientras construyen estabilidad y equilibrio en la parte superior del cuerpo. Un banco de inclinación dB alternante es un ejemplo de un ejercicio que se adapta de muchas maneras, al tiempo que proporciona la resistencia necesaria para que un atleta logre los resultados de fuerza que está buscando.,
¿Qué pasa con la cadena Posterior?
Hay tantas opciones que, en mi opinión, no es malo. Ya sea que estés hablando de un tirón vertical como un tirón lat o un tirón hacia arriba, o un tirón horizontal como una fila baja sentada, cualquier cosa funcionará. En términos de tirar, no hay mayor explosión para su dinero que pull-ups, pero es importante atenerse a la regla de oro de 2:1 Relación de tirones para empujar.
Power
no voy a entrar en el debate sobre los ascensores Olímpicos en este artículo., Hay tantas maneras de desarrollar el poder sin ellos, y muchos golfistas que entran en las filas profesionales, dependiendo de lo que han hecho mientras que en la Universidad, pueden tener experiencia limitada con ellos. Por lo tanto, atenerse a los conceptos básicos y obtener atletas de golf en triple extensión es la forma más segura y eficiente de construir energía.
atenerse a lo básico y conseguir atletas de golf en triple extensión es la forma más segura y eficiente de construir poder, dice @J_Golden85. Haga clic para twittear
si los construye correctamente en el programa, los beneficios se transferirán al curso.,
- Trap Bar Jumps
- Box Jumps (landing focus)
- Skater lumps for distance
- Split-Squat Jumps
- MB Squat Jumps
- MB Slams y MB Rotational Wall Slams
estos son solo algunos de los ejercicios que puedes utilizar como movimientos de potencia en el programa.
Contrast Training
una forma rápida de desarrollar la capacidad de trabajo junto con el poder es implementar contrast training., El atleta necesita tener una base de fuerza, pero el entrenamiento de contraste, que combina un movimiento de fuerza con un movimiento de potencia sin resistencia o ligeramente resistido, es una excelente manera de crear capacidad de trabajo y hacer que el cuerpo funcione y se adapte a diferentes barreras fisiológicas.
algunas parejas muy efectivas en el entrenamiento de contraste incluyen sentadillas dB split emparejadas con saltos de patinador y sentadillas de Copa combinadas con saltos de sentadillas MB o power step-ups sin Peso. Estos son solo algunos ejemplos que muestran los beneficios de lo que el entrenamiento de contraste puede hacer cuando se programa correctamente.,
golfistas más enérgicos
levantar pesas, una vez visto como peligroso para los golfistas, se está convirtiendo rápidamente en una parte normal de la rutina de un golfista. Anteriormente se creía que hacer un golfista rígido y lento, El entrenamiento con pesas ahora es ampliamente percibido como una herramienta necesaria por muchos en gira para mejorar su juego.
El Golf es un juego multifacético con muchas áreas diferentes de necesidad. Con los campos que se alargan y los jugadores golpeando la pelota más que nunca, se ha vuelto muy importante para los golfistas jóvenes para ser capaz de producir fuerza fuera del tee., La fuerza y el acondicionamiento son una parte importante de que los jugadores puedan desarrollar la fuerza necesaria mientras se mantienen sanos a través de uno de los movimientos más explosivos y complejos de cualquier deporte.
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