¿debería dormir en el suelo officially o es oficialmente demasiado malo para su espalda?
ha habido una serie de historias onlinerecently acerca de cómo dormir en el suelo es en realidad mejor que dormir en una cama blanda.
Las historias suelen sonar algo así.
nuestros antepasados durmieron en el suelo durante milenios. No tenían camas suaves y cómodas.,
Como resultado, ellos fueron más fuertes, y sus espaldas eran más saludables.
intente dormir en el piso para una mejor salud de la espalda!
Pero ¿es esto cierto? ¿O es solo otra cosa que se le ocurrió a alguien para tratar de crear algo de bombo?
¿Este es realmente un camino para mejorar el sueño y la salud de la espalda, o es solo un clickbait de moda en las redes sociales?
en este post, vamos a explorar la verdad.
¿es bueno o malo dormir en el suelo?, ¿Es una buena posición para dormir para ayudarle si usted ronca
vamos a bucear en!
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¿es más saludable dormir en el suelo?
esta tendencia Es realmente muy popular entre la multitud de la dieta Paleo.
Bien.. es popular entre algunos de ellos.
junto con comer la dieta que un hombre de las cavernas habría comido, algunos entusiastas de la paleo-dieta también creen que dormir como los hombres de las cavernas habría dormido también es bueno para tu espalda.,
las Personas que creen en esta tendencia a creer que…
- ayuda a corregir la postura
- Se vuelve más cómodo cuando youget acostumbrado
- mejora la circulación
- ayuda a dormir más profundo
- elimina al azar dolores andpains asociados con colchón de dormir
Pero, ¿es cierto? ¿Dormir en el suelo logra realmente todo esto?
Bueno, esa es una pregunta más difícil.
la verdad sobre dormir en el suelo
resulta que hay mucho desacuerdo sobre esto.,
Una simple búsqueda en Google sobre el tema revela artículos en apoyo de ambos lados de la discusión.
por un lado, hay personas que afirman que dormir en el piso es más natural… y que los colchones blandos en realidad no brindan el tipo de apoyo que necesitamos para una salud adecuada de la espalda, los huesos y las articulaciones.
pero también hay personas que afirman que la única razón por la que dormir en un colchón sería dañino es si lo hicimos de la manera equivocada, o elegimos un colchón que era simplemente baja inquality.,
los defensores del colchón para dormir mantienen que mientras duermas en la postura correcta, en el colchón correcto sleeping dormir en el colchón es, con mucho, la opción superior.
¿pero qué dice la ciencia?
¿y qué tiene que decir la gente ‘en las trincheras’ sobre esto?
aquí en Dawn Study, siempre queremos tratar de llegar al fondo de conversaciones importantes como esta so así que realmente probamos nosotros mismos.
obviamente, esto no califica como estudio ascientífico., Pero un miembro de nuestro equipo pasó un año entero durmiendo en el suelo sobre almohadillas de yoga.
así que también cubriremos eso en este artículo también.
pero por ahora, vamos a las cosas buenas.
Indicadores de Calidad de Sueño
Una parte difícil de esta discusión es cómo medir la calidad del sueño.
¿Cómo sabes cuál es mejor?
bueno, obviamente quieres dormir mejor, ¿verdad?
¡ese es el objetivo!
Pero ¿qué miras específicamente para medir si un descanso nocturno en particular fue «bueno» o no?’
¿observas el dolor en las articulaciones?, ¿Ves cuánta energía tienes al día siguiente? ¿Ves lo bueno o malo que es tu trasero?
Bueno, La Fundación Nacional del sueño ha publicado una lista de cuatro indicadores de buena calidad del sueño.
estos indicadores fueron establecidos por un panel de expertos, y son acordados como determinantes clave de la calidad del sueño.
En otras palabras if si los cuatro de estos indicadores clave están presentes, entonces el sueño de la noche era probable que haya sido ‘alta indagalidad.’
Aquí están los cuatro indicadores clave del sueño.,
- dormir durante al menos el 85% del tiempo total que pasó en la cama (o en el piso wherever dondequiera que estuviera durmiendo)
- Ser capaz de conciliar el sueño dentro de los 30 minutos o menos de acostarse
- No despertarse más de una vez por noche durante el sueño
- Y no pasar más de 20 minutos despierto durante la duración de su período de descanso después de que inicialmente se quedó dormido
pero estos indicadores no solo están respaldados por el NationalSleep fundación, tampoco.,
también están respaldados por una serie de otras organizaciones, asociaciones y grupos prestigiosos including incluyendo:
- La Asociación Americana de anatomistas
- La Academia Americana de Neurología
- La Sociedad fisiológica Americana
- La Sociedad Gerontológica de América
- La Sociedad de Anatomía y fisiología humana
- La Sociedad para la investigación de ritmos biológicos
… y más.,
por lo tanto, cuando miramos estos indicadores, podemos ver mucho mejor lo que se requiere para una buena noche de sueño, y luego compararlo con los «resultados normales» que la gente suele obtener al dormir en un colchón…y luego compararlo con la experiencia que la mayoría de la gente tiene durmiendo en el suelo.
esto podría ayudarnos de forma individual,porque nos da una métrica por la cual podemos medir los resultados por nosotros mismos…pero todavía no necesariamente responde a la pregunta.
afortunadamente, sin embargo, hay un poco más de ciencia que investigar.
dormir en el suelo endereza la espalda?,
como resultado, este tema ha sido fairlywell investigado por algunas personas. Y uno de esos investigadores que ha hecho bastante trabajo en este sentido es una mujer llamada Katy Bowman.
Bowman es » un biomecánico, autor y comunicador científico reconocido internacionalmente.»
ha publicado varios libros superventas, tiene un sitio web y ha dedicado su vida a la ciencia del movimiento del cuerpo humano.
y resulta que tiene algunas opiniones más fuertes sobre el tema de dormir en el suelo.,
en un artículo que fue publicado en MensHealth.com Bowman dijo esto sobre dormir en el suelo.
«vivimos una vida sobre amortiguada she» ella es citada como diciendo en el artículo. «Nos sentamos en sillas en el trabajo, en sofás frente a la televisión, y dormimos en colchones gruesos por la noche.»
she goes on to explain that all of thiscushioning actually does a few negative things.
para empezar, nos hace suaves.
pero también tiende a encerrarnos en un lugar, prohibiendo que nuestros cuerpos se muevan libremente durante la noche.,
Bowman, quien supuestamente ha estado durmiendo en el suelo por más de tres años, dice que los dolores y molestias con los que la mayoría de las personas se despiertan se deben a la falta de movimiento mientras duermen.
cómo dormir en el piso correctamente
en el artículo, Bowman también dice que cambiar inmediatamente al piso no es necesariamente beneficioso o requerido.
Puede hacer la transición a este punto lentamente, siguiendo una serie de pasos.,
en cada paso, una vez que comiences a dormir profundamente y te sientas cómodo con él, puedes pasar al siguiente pasotil y progresar hasta que hayas logrado tu objetivo.
Sleepingright on the floor!
Aquí están los pasos que describe.,
- cambiar a un lado diferente de la cama cada noche
- dormir en una habitación diferente cada noche (cambiar habitaciones y dormir en una cama diferente)
- deshacerse del relleno de espuma extra y los protectores de colchón, y dormir justo en el colchón
- cojín en el suelo, y dormir allí
- empezar a minimizar la amortiguación, hasta que esté durmiendo prácticamente directamente en una manta o saco de dormir en el suelo
los pasos llevan tiempo., De hecho,las personas que han experimentado con él dicen que necesita permitir más de una semana para algunos de los pasos as ya que tratar de moverse demasiado rápido es demasiado.
pero also también ha habido algunos buenos informes.
¿hay alguna evidencia científica de que dormir en el suelo es malo para ti?
según un artículo publicado en Healthline.com, » no hay ninguna prueba científica de que dormir en el suelo ayude al dolor de espalda.»
este mismo artículo también hace que sea un punto para señalar que los científicos no han recomendado zanjas colchones por completo.,
hay, sin embargo, un poco de evidencia para señalar el hecho de que una superficie de sueño más firme ayuda a mantener la columna vertebral recta.
¿está bien dormir en el suelo?
en realidad hay bastantes razones para al menos probar el dormir en el piso por ti mismo.
se trata de promover un mejor soporte para la columna vertebral at al menos de acuerdo con las cuentas de las personas que lo han probado y les ha gustado.
Pero también hay informes contradictorios.
por ejemplo some algunas personas se quejan deque dormir en el suelo es simplemente demasiado duro y no ofrece suficiente comodidad.,
pero ¿la gente dice esto solo porque se han acostumbrado tanto a dormir en un colchón suave que ahora son incapaces de hacer frente a un habit potencialmente ‘más saludable’ de dormir en el piso?
nuestra experiencia con dormir en el suelo
¡uno de nuestros colaboradores pasó un año durmiendo en el suelo!
grabó algunos de sus pensamientos para darle una mirada de primera mano a cómo este tipo de estilo de vida podría verse a alguien que está interesado en probarlo.,
Aquí hay un breve resumen de sus experiencias a lo largo del año, y lo que terminó decidiendo que era lo mejor para él.
» empecé a dormir en el suelo por curiosidad. Siempre me atrajo.
experimenté con muchos tipos diferentes de amortiguación but pero lo que terminé molestando fueron dos colchonetas de yoga, una colcha y un saco de dormir. Me acostaba encima de esto, y me cubría con otra colcha.
también experimenté con almohadas. Descubrí que dos almohadas funcionaban mejor cuando dormía de mi lado, mientras que una sola almohada funcionaba mejor mientras estaba boca arriba.,
esto me dio suficiente apoyo, pero también me sentí lo suficientemente suave como para no sentirme cómodo.
cuando intentaba dormir con menos relleno (intenté dormir en solo dos mantas durante un tiempo), me despertaba legítimamente por la noche porque no podía sentirme cómodo.
Lo intenté durante varias semanas, y nunca funcionó. Fue necesario agregar los yogamats para realmente progresar.
una vez que esto se clavó, dormí de esa manera regularmente. Literalmente, establecería esta pequeña «cama de piso» al lado de mi cama real, y dormiría en ella because porque prefería dormir en un colchón.,
hubo una vez en la que me enfermé mucho con fiebre, sin embargo, y terminé moviéndome a mi cama because porque estaba especialmente adolorida, y acostada en el suelo sentía especialmente duro.
durante esas noches, elegí mi cama sobre el suelo.
al final, nunca volví a dormir en una cama normal. Terminé deshaciéndome de él cuando me mudé, y me compré un colchón grande, pero muy delgado, para el suelo.
i threwsome throw pillows on it, apilado tres mantas en él, y lo convirtió en la cosa más cómoda que he dormido nunca!,
es suficiente para proporcionar apoyo, porque el colchón es muy delgado. Pero también es suave, y tengo un montón de cojines y mantas alrededor para mantenerlo cómodo.
Además, es mucho más grande que mi cama de piso con esterilla de yoga. Con las colchonetas de yoga, tendría que tener cuidado de no rodar y simplemente tumbarme en el suelo. Pero esta cama es mucho más grande almost casi de tamaño king.
Cuando mis amigos lo prueban, deliran por lo cómodo que es. ¡Incluso tengo una amiga que viene a echarle una siesta cuando está teniendo un mal día!,
hasta hoy, esa es la configuración de la cama que uso… y no puedo imaginar volver a dormir en un colchón.
Amattress está bien para una noche o dos night pero cada vez que intento volver a dormir en una a tiempo completo, mi espalda y cuello comienzan a doler cuando me despierto.»
razones por las que dormir en el suelo puede ser malo para usted en algunos casos
ciertamente hay algunos casos en los que dormir en el suelo puede no ser una buena idea. Por ejemplo people las personas que sufren de trastornos como la escoliosis pueden encontrar que dormir en un piso duro simplemente no es cómodo.,
los adultos Mayores también pueden encontrar que dormir en el suelo se vuelve más problemática. Especialmente si tienen sobrepeso y son propensos a los ronquidos.
a medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan. También tendemos a perder tejido graso which lo que podría causar que dormir en un piso duro duela incluso más de lo habitual.
Las personas que tienen problemas de movilidad limitada o discapacidades físicas también pueden tener más dificultades para dormir en el suelo.
en todos estos casos, parecería que la amortiguación extra es casi siempre una buena cosa.,
dormir en el suelo de lado
dormir en el suelo de lado puede ser especialmente difícil, especialmente para el cuello y las piernas.
parece que las personas obtienen los mejores resultados de esto cuando colocan una almohada entre sus rodillas, para mantener su spinestraightight y ponen una almohada adicional debajo de su cabeza, para que su cuello no ‘cuelgue’ y se irrite.
también puede usar una almohada corporal para ayudar a mantener su cuerpo recto mientras duerme de lado mientras está en el piso.
realmente solo depende de su cuerpo y de lo que se siente bien.,
El veredicto Final: ¿debería dormir en una cama o en el suelo?
al final del día, realmente depende de lo que se siente mejor para usted.
a algunas personas les encanta cómo se siente su colchón while mientras que otros juran dormir en el suelo.
La Ciencia parece tener muy poco que decir sobre este tema en términos específicos… y para ser realmente honesto, la métrica más importante es realmente la calidad del sueño que experimenta.
dicho esto, parecería que este es probablemente el mejor enfoque para encontrar la mejor y más saludable posición para dormir para usted.,
pruebe algunas maneras diferentes de dormir. Encuentre el método de dormir que le dé el sueño de la más alta calidad disponible, y duerma de esa manera.
esto podría estar en el piso. Podría ser por abed. Podría ser con un colchón más suave o más firme.
pero otra cosa a tener en cuenta es que si nunca intentas nada diferente, ¡nunca encontrarás nada mejor!
hemos escuchado a los que duermen en el suelo decirnos que nunca se dieron cuenta de lo incómodas que solían ponerse sus espaldas después de dormir en un colchón hasta que intentaron dormir en el piso.,
¿por Qué?
porque si algo sucede lo suficientemente a menudo como para ser ‘normal’ para usted, probablemente sea menos popular para notarlo.
Esta es la razón por la que las personas que cambian al piso después de dormir en una cama durante años pueden darse cuenta de repente de lo doloridas que generalmente se sienten después de dormir en una cama.
O they pueden darse cuenta de lo cómodos que suelen ser, y lo bien que suelen dormir cuando comparan su experiencia normal de dormir con un experimento en el suelo.
Una cosa que es segura, sin embargo, es este.,
en el mundo occidental moderno, muchas menos personas dan dormir en el suelo un intento justo.
claro, puede que no sea para ti. Pero si no tienes problemas de espalda o de salud que te impidan intentarlo why ¿por qué no mojarte los dedos de los pies?
si ir ‘hasta el final’ parece demasiado, considere poner un pedazo de madera contrachapada debajo de su colchón, o poner su colchón en el suelo.
esto ofrece más soporte que cuando yourmattress está en su box spring., Y si bien no necesariamente es lo mismo si dormías completamente en el suelo, aún podría ayudarte a experimentar con una superficie para dormir más firme, para ver si tal cosa podría ser adecuada para ti.