El ejercicio te ayuda a acumular energía aeróbica. Esa es la capacidad de sus músculos para convertir el oxígeno del corazón y los pulmones en energía.

El ejercicio afecta el flujo sanguíneo, que es cómo se nutre su cuerpo. También te hace sudar las impurezas y puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Si no estás haciendo ejercicio, todos esos procesos se ralentizan.,

y el ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.

¿cuánto ejercicio es suficiente?

usted debe aspirar a por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Eso se puede dividir en trozos de unos pocos minutos a la vez.

pero eso realmente es un mínimo.

«Si Estoy sentado en mi escritorio todo el día y luego me voy a casa y hago 30 minutos de ejercicio, ¿eso va a hacer una diferencia para mi salud?, Es mejor que cero y ciertamente se ha demostrado que ayuda», dice Harrison. «¿Pero realmente compensará todo lo que se sienta? No tanto con toda honestidad.»

para ser realmente activo y obtener los beneficios para la salud, es importante estar despierto durante todo el día.

cómo renovar tu vida

reestructurar tu vida requiere que veas tu horario diario de manera diferente. El tiempo ya no debe dividirse en trabajo, pausas para comer, ocio y sueño. El ejercicio tiene que ser incorporado también.

• Decide tu objetivo., Si recién está comenzando, apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
• anote su horario semanal tal como está ahora, para que pueda ver cómo pasa su tiempo.
• busque lugares en su horario donde pueda hacer ejercicio. Podrías añadir tres pausas de actividad de 10 minutos, cinco días a la semana. Si haces eso, además de una clase de ejercicio de una hora de duración el fin de semana, ya has superado tu objetivo.
• además, busque oportunidades para agregar actividad aquí y allá. Tal vez aparques más lejos de tu oficina., Tal vez su descanso para almorzar se convierta en un descanso para el cuidado personal donde hace 15 minutos de estiramiento. O tal vez construyas una rutina de entrenamiento de fuerza para hacer en casa mientras ves la televisión.
• rompe tus días con el ejercicio y luego comienza a hacerlo, te apetezca o no. Una vez que estés alcanzando constantemente el objetivo mínimo, puedes trabajar para llegar a más.

«nueve de cada 10 veces, no tendrás ganas de hacer ejercicio», dice Harrison. «Pero nunca he escuchado a nadie decir que lamentaban haberlo hecho una vez hecho.,»

finalmente, date una palmadita en la espalda y felicítate por reconocer la necesidad de cambiar.

«no te castigues porque no estás haciendo ejercicio», dice Harrison, » empieza de nuevo. No hay tiempo para empezar como hoy.”