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recoger un libro es una mejor alternativa a la TV, que emite otro tipo de luz que podría hacerte más alerta. Además, la lectura requiere suficiente capacidad intelectual para suavizar sus pensamientos sin volver a sus preocupaciones. «Es fácil ver la televisión y alejarse, y su mente vuelve a las cosas estresantes», dice el Dr. Kennedy., «Con la lectura, realmente te involucras en tu mente y tienes que trabajar un poco. Tienes que imaginar a los personajes y hacer un seguimiento de la trama.»

una rutina constante también ayuda

para aquellos propensos a tirar y girar, comience una rutina que calmará su mente mucho antes de que siquiera esté pensando en arrastrarse a la cama. Encontrar un lugar tranquilo para escribir en un diario de preocupaciones, dice el Dr. Breus. A la izquierda, enumere todos sus problemas: todo lo que hizo hoy y quiere hacer mañana. Ahora en el lado derecho, nombre una solución para cada uno., Podría ser una llamada que necesita hacer, o incluso la decisión consciente de posponer el pensar en ello hasta más adelante en la semana. «Escribir la solución al problema reduce los niveles de ansiedad en torno a cuál sería el problema», dice el Dr. Breus. Considera probar algunas de estas rutinas para dormir bien.

la clave es hacer su diario tres o cuatro horas antes de la hora de apagarse las luces. «No lo hagas justo antes de acostarte, porque entonces seguirás pensando en soluciones», dice el Dr. Breus., Haz un acuerdo con tu pareja de que tomarás 20 o 30 minutos para ti mismo justo antes de la cena todas las noches, o escribe mientras esperas a tu hijo en la cola para compartir el coche. Usted estará libre de preocupaciones en la noche y todo el camino a través de la hora de acostarse.