«un núcleo fuerte te permite ejercitarte de forma segura e inteligente, por lo que me gusta hacer un ‘reset’ de núcleo a mitad de entrenamiento para recordarte que cada movimiento que hacemos debe comenzar desde la activación de nuestro núcleo», dice Calpito.
cuando usted está haciendo el trabajo del ab, el punto entero es agotar esos músculos para que puedan conseguir más fuertes. Y después de unas pocas docenas de abdominales, será cada vez más difícil involucrarlos activamente., Lo que significa que querrás usar tu espalda para darles un descanso entre circuitos para que estén listos para disparar con toda su fuerza cuando llegue el momento de la próxima serie.

«el núcleo no es solo la parte inferior del abdomen: toda la pared abdominal, los oblicuos, la parte inferior de la espalda y los glúteos están involucrados», dice Calpito. «Un puente de glúteos ayuda a estabilizar el tronco, con la atención de asegurar la parte inferior del abdomen.»Además, es un gran entrenamiento de glúteos, por lo que es realmente un ganar-ganar.,

Además de restablecer la parte frontal de su núcleo, Calpito también es fanático del uso de un puente de glúteos como una forma de combatir el dolor de espalda inferior inducido por el ejercicio abdominal. El movimiento ayuda a recalibrar todo lo que sucede en la parte baja de la espalda, las caderas y los isquiotibiales (también conocido como la cadena posterior), y es en general un movimiento importante para equilibrar su cuerpo.

Su mejor Apuesta es construir sus puentes de glúteos en sus pausas de recuperación activa entre los conjuntos de abdominales. Todo tu cuerpo te lo agradecerá.

Cómo hacer un puente de glúteos

1., Acuéstese boca arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas, las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies planos en el suelo.

2. Contrae tus abdominales mientras presionas los talones contra el suelo y aprieta los glúteos mientras levantas lentamente las caderas. Evita presionar las caderas demasiado alto para evitar sobrepasar la espalda. Continúe presionando sus manos, brazos y hombros contra la colchoneta.

3. Sostenga en la parte superior, con la opción de pulsar lentamente las caderas hacia arriba y hacia abajo o las rodillas hacia adentro y hacia afuera.

4. Baja lentamente la espalda hasta la posición inicial.