«definitivamente no tienes que correr para obtener una buena sesión de cardio—y eso viene de un entrenador de carrera/resistencia en línea», dice Sam Tooley, entrenador personal en línea y entrenador de maratón en Nueva Jersey. «Si bien correr puede ser la mejor inversión en términos de True blue cardio, hay docenas de otras maneras de aumentar su ritmo cardíaco, incluidos los ejercicios de cardio de bajo impacto.»

aparte de que estos ejercicios de bajo impacto son mucho más amigables con las articulaciones, pueden aumentar tu frecuencia cardíaca de la misma manera que lo haría correr, ya sea que te atengas a uno o los hagas juntos., «La forma más fácil de aumentar tu frecuencia cardíaca es trabajar continuamente durante largos períodos de tiempo con períodos de descanso cortos», dice Tooley. «Cualquier flujo de movimientos que puedas puede emparejarse para obtener su ritmo cardíaco aumentado y un sudor va a hacer el truco.»

para conseguir un poco de cardio de la manera de bajo impacto, comience con estos ejercicios simples.

estos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto pueden trabajar su corazón tanto como una carrera

Step-ups

Si no cree que los step-ups lo dejarán sin aliento, piénselo de nuevo., «Los Step-ups involucran la misma mecánica que correr mientras aumentan potencialmente la fuerza requerida, a medida que aumenta el rango de movimiento para completar cada repetición», dice Tooley.

Cómo hacerlo:

1. encuentre una plataforma lo suficientemente resistente como para pisar, como escaleras, una otomana, un banco o una silla.
2. coloque el pie derecho en el Centro de la plataforma. Presione en la plataforma mientras conduce su cuerpo hacia arriba, llevando su pie izquierdo a la plataforma.
3. engancha tu core en la parte superior, luego retrocede con tu pie derecho, seguido por tu pie izquierdo. Repita en el lado opuesto.,

alpinistas

cualquiera que haya hecho una ronda de alpinistas sabe que es duro. Dicho esto, son una gran manera de obtener en su cardio de la manera de bajo impacto. Además de aumentar su frecuencia cardíaca, también ayudan a fortalecer su núcleo.

Cómo hacerlo:

1. comience en una posición de tabla alta, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que la espalda esté plana y los hombros sobre las muñecas.
2. marchar las piernas, llevando las rodillas a su pecho., No vayas demasiado rápido, ya que eso podría causar que pierdas tu forma.

Deslizador inversa estocadas

Una forma sencilla de hacer estocadas de bajo impacto, pero igual de eficaz!- es añadir controles deslizantes a la mezcla. Si no tienes controles deslizantes reales a mano, usa una toalla doblada, un plato de papel o incluso un calcetín.

Cómo hacerlo:

1. Párate con un deslizador debajo del pie derecho
2. desliza el pie derecho detrás de ti. Los dedos de los pies deben estar en el deslizador, y el talón debe ser levantado del suelo.
3. dobla las rodillas mientras te mueves hacia una estocada., Cuando haga una pausa en la parte inferior de su estocada, ambas rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. No permita que su rodilla toque el suelo.
4. empuje a través de su talón izquierdo y apriete los glúteos para pararse.

bodyweight squats

Mantenga las cosas más de bajo impacto haciendo sentadillas con nada más que su peso corporal. No es necesario usar pesas para aumentar la frecuencia cardíaca.

Cómo hacerlo:

1. ponte firme con los pies anchos.,
2. siéntate en cuclillas, desplazando tu peso hacia los talones con el pecho levantado.
3. aprieta los glúteos a medida que regresas a tu posición inicial.

ahora, prueba este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 25 minutos: