concombre, 96% d’eau

Les concombres sont composés de 96% d’eau-c’est la teneur en eau la plus élevée de tous les aliments. Ils sont également faibles en calories, et une source de vitamines et de fibres.

astuce: ajoutez du concombre à vos salades, grignotez des bâtonnets de légumes au concombre avec du houmous ou mélangez du concombre avec de la menthe et du citron vert pour faire une boisson rafraîchissante.

les Tomates, 95% de l’eau

les Tomates sont à 95% d’eau., Et que vous aimiez les petites tomates cerises douces, les grosses tomates de bœuf juteuses ou que vous préfériez vos tomates sur la vigne, il y a une grande variété à choisir. Les tomates sont également une bonne source de vitamine A, ce qui est important pour garder votre peau, vos yeux et votre système immunitaire en bonne santé.

Astuce: Utilisez des tomates en conserve pour faire vos propres pâtes et sauces au curry. Vous pouvez les congeler pendant une journée lorsque vous manquez de temps et que vous avez besoin d’un repas rapide et sain. Assurez-vous de vérifier l’étiquette et d’opter pour une marque sans sel ni sucres ajoutés.,

les Épinards, 93% de l’eau

les Épinards est composé de 93% de l’eau. Non seulement il est bon pour l’hydratation, mais les épinards sont également une bonne source de fer. Le fer est essentiel pour aider à transporter l’oxygène autour de votre corps et pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé.

CONSEIL: Utilisez les épinards comme base d’une salade d’été fraîche ou ajoutez-en une poignée à des sandwichs. Préparez votre propre pesto d’épinards et de basilic et congelez-le dans des bacs à glaçons prêts à être ajoutés aux plats de pâtes complètes au besoin., Vous pouvez également acheter des sacs d’épinards surgelés qui sont parfaits pour ajouter aux soupes, aux chillis et aux casseroles.

les Champignons, 92% d’eau

les Champignons sont composé de 92% d’eau. Ils sont également une bonne source de vitamine B2 (Riboflavine), qui est importante pour votre peau et votre système nerveux. La vitamine B2 aide également à réduire la fatigue et à libérer l’énergie des aliments que vous mangez.

astuce: remplissez deux gros champignons portobello de tomates hachées et d’une pincée de fromage faible en gras. Ensuite, faites cuire au four pour créer une délicieuse alternative à la pizza avec une riche saveur de viande., Vous pouvez également ajouter des champignons hachés à la bolognaise, aux chillis, aux soupes, aux ragoûts et aux casseroles.

Melon, 91% d’eau

Il n’est pas surprenant que le melon, un favori désaltérant de l’été, soit composé à 91% d’eau. Les Melons sont également faibles en calories et en sucre, et une source de vitamine A, qui aide à garder vos yeux, votre peau et votre système immunitaire en bon état de fonctionnement.

astuce: couper un melon en triangles et garnir de baies pour faire des tranches de pizza au melon, ou faire des brochettes de fruits colorés en utilisant différentes variétés de melons.,

le Brocoli, 90% de l’eau

Si vous êtes un fan de brocoli, vous serez heureux d’entendre que ces bouquets sont composés de 90% d’eau. Le brocoli contient également beaucoup de nutriments importants, y compris la vitamine K, La vitamine a, le fer, le calcium et l’acide folique.

conseil: essayez de rôtir du brocoli avec des amandes effilées et de l’huile de sésame pour une délicieuse saveur de noisette, ou préparez un lot de soupe de brocoli et de cheddar réchauffante.

choux de Bruxelles, 88% d’eau

aimez-les ou détestez-les, Cet aliment de base du dîner de Noël se compose de 88% d’eau., Les choux de Bruxelles sont une excellente source d’acide folique (folate), qui est essentiel pour que votre corps produise des globules rouges et important pour le développement des bébés pendant la grossesse. L’acide folique aide également votre système immunitaire à bien fonctionner et réduit la fatigue.

Conseil: donnez un coup de pouce supplémentaire à votre sauté de légumes en ajoutant des choux de Bruxelles aux ingrédients traditionnels du wok comme les poivrons, le pak choi et les haricots.

les Oranges, 86% de l’eau

les Oranges contiennent 86% d’eau., Les agrumes comme les oranges, les citrons, les clémentines et les satsumas sont également de bonnes sources de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à soigner vos muscles, vos os, vos tendons, vos artères et votre peau. Il joue également un rôle pour s’assurer que vos systèmes immunitaire et nerveux fonctionnent correctement, et aide votre corps à absorber le fer des repas que vous mangez.

Conseil: peler et trancher 2 oranges et 3 carottes et mélanger avec la roquette, l’avocat et l’huile d’olive pour faire une salade de carottes, d’orange et d’avocat acidulée. Ou ajouter des segments d’orange à une salade de fruits, et garnir de yaourt et de graines., N’oubliez pas un petit verre de jus d’orange (150ml) compte comme l’un de vos 5 par jour.

les Pommes, 85% de l’eau

les Pommes sont faites jusqu’à 85% d’eau, de sorte qu’il n’est pas étonnant qu’une pomme par jour aide à éloigner le médecin. Il existe des milliers de variétés différentes de pommes cultivées partout dans le monde. Ils sont également faibles en calories, et une source de vitamines, de fibres et d’antioxydants.

Astuce: Coupez une pomme en tranches et déguster au goûter avec une cuillère à soupe de beurre de noix., Ou faites-les mijoter avec de la cannelle et versez-les sur du porridge pour un délicieux petit-déjeuner chaud.

bleuets, 84% d’eau

Les bleuets sont devenus un aliment santé Populaire ces dernières années. En plus d’être une source de fibres, de vitamines et de minéraux, les bleuets sont également composés à 84% d’eau. Les baies sont une grande source d’antioxydants, qui aident à protéger vos cellules contre les dommages.,

Conseil: versez une poignée de myrtilles sur vos céréales du matin, ajoutez-les à vos smoothies ou dégustez-les avec du yaourt et une pincée de noix et de graines hachées pour une délicieuse gâterie après le dîner.