buvez de l’eau ordinaire, qui a un effet neutre sur la glycémie
L’eau est l’une des rares boissons que vous ” L’eau est neutre », dit Zanini. Cela signifie que l’eau n’augmente ni ne diminue votre glycémie.
L’eau potable est également un excellent moyen de rester hydraté, et rester hydraté vous aidera à réguler votre glycémie., « L’eau aide à diluer votre sang, ce qui abaisse votre taux de sucre dans le sang”, explique Zanini.
en termes d’apport quotidien, Les Académies nationales des Sciences, de L’ingénierie et de la médecine recommandent de boire ½ once (oz) à 1 oz de liquide, comme de l’eau, pour chaque Livre de poids corporel. Gardez un œil sur votre hydratation en vérifiant que la couleur de votre urine est jaune clair, dit Zanini.,
Si vous oubliez souvent de boire autant d’eau que vous le devriez, Basbaum a une suggestion pour augmenter votre consommation: buvez un verre d’eau de 8 oz pour chaque autre boisson que vous buvez qui contient des substituts de sucre ou de la caféine. Secouez les choses avec de l’eau pétillante ou en pressant du jus de citron ou de lime dans votre verre.
buvez du lait de vache, qui fournit également des protéines et du Calcium
« Le lait écrémé ou faible en gras est également une bonne option de boisson, mais il doit être compté dans votre total de glucides pour un repas ou une collation particulier”, dit Basbaum.
Selon les états-UNIS, Ministère de L’Agriculture (USDA), une tasse de 1 pour cent de lait (lait faible en gras) fournit également 305 milligrammes (mg) de calcium, ce qui représente environ 23 pour cent de la valeur quotidienne.
sachez que les options de lait non laitier, telles que le lait d’amande, peuvent avoir ajouté des édulcorants et des arômes. Ils manquent également souvent de la protéine stabilisatrice de la glycémie du lait de vache.
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ne buvez pas de Sodas ou de thés sucrés
La consommation régulière de boissons sucrées comme le soda et le thé en bouteille sucré fait des ravages sur votre corps de diverses manières.,
par exemple, une étude publiée en décembre 2016 dans le Journal of Nutrition a révélé que les adultes d’âge moyen qui buvaient plus de trois boissons sucrées par semaine avaient un risque 46% plus élevé de développer un prédiabète que les personnes qui ne buvaient pas de boissons sucrées. De même, une étude antérieure a révélé que les personnes qui consommaient seulement deux boissons sucrées de soda ou de jus par semaine avaient un risque accru de développer un diabète de type 2, en particulier si elles avaient gagné plus de 6 livres sur une période de cinq ans.,
« Les boissons sucrées sont absorbées dans votre circulation sanguine beaucoup trop rapidement, provoquant une augmentation de la glycémie”, explique Basbaum. En outre, ces boissons affecteront votre consommation de glucides. Une canette de soda typique de 12 oz contient environ 39 g de glucides, selon L’USDA. Pendant ce temps, 12 oz de punch aux fruits contient à peu près la même quantité de glucides qu’une canette de cola.
prenez l’habitude d’emporter une bouteille d’eau avec vous au cas où vous pris quelque part sans sucre sans boire des options disponibles.,
boire des boissons artificiellement sucrées — peut-être
Les boissons contenant des édulcorants artificiels, tels que les sodas diététiques, restent un sujet controversé.
d’une part, les boissons contenant des édulcorants artificiels peuvent être une alternative calorique aux boissons sucrées. ” J’approuve les boissons sucrées artificiellement dans le but de contrôler la glycémie et le poids », dit Basbaum.
parce que les boissons artificiellement sucrées ont zéro glucides et un faible nombre de calories, elles peuvent être une bonne alternative aux sodas et aux jus sucrés avec du sucre traditionnel, selon la Clinique Mayo.,
pourtant, les édulcorants artificiels peuvent être plusieurs centaines à plusieurs milliers de fois plus intenses que le sucre naturel, la recherche a montré. De plus, dans L’expérience de Zanini, ils poussent les gens à avoir plus envie de bonbons.
certaines études soutiennent cette notion. Un article publié dans Trends in Endocrinology and Metabolism note que la consommation d’édulcorants artificiels peut provoquer des changements cérébraux qui déclenchent la suralimentation. L’article fait également référence à des recherches qui pourraient lier la consommation de ces alternatives au sucre à un risque plus élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires., En fin de compte, d’autres études sont nécessaires, ont conclu les auteurs.
Si vous décidez de boire des boissons sucrées artificiellement (et combien) est une question de goût et de préférence, et un choix à faire avec votre équipe de soins de santé.
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buvez du jus de tomate au lieu de jus de fruits sucrés
Si vous aimez boire du jus — ou si vous êtes fatigué de boire de l’eau tout le temps — évitez les options de fruits sucrés et optez plutôt pour une petite portion de jus de légumes, comme le jus de tomate, dit Zanini., Et tant que vous vous en tenez à 100% de jus de tomate sans sel ni sucre ajouté, cela pourrait vous fournir de bons avantages pour la santé globale.
par exemple, boire 1½ tasse de jus de tomate par jour pendant un mois a réduit certaines mesures de l’inflammation chez les femmes obèses, selon une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition. Le jus de tomate contient environ 10 grammes (g) de glucides par tasse, vous devrez donc en tenir compte.
Comme toujours, il vaut mieux manger des fruits et légumes entiers que de les boire, dit Zanini., Manger une tomate entière par jour peut aider à réduire la pression artérielle et, par extension, le risque cardiovasculaire associé au diabète de type 2, selon une étude publiée dans L’International Journal of Food Sciences and Nutrition.
buvez du café et du thé non sucrés — en petites quantités
n’hésitez pas à boire du thé et du café — chaud ou glacé — avec modération. « Essayez – les non sucrés ou préparés avec un substitut de sucre”, dit Basbaum. Votre meilleur pari est de vous en tenir au café ou au thé non sucré, mais si vous devez ajouter quelque chose, recherchez des édulcorants hypocaloriques., Gardez à l’esprit que tout lait, crème ou crème que vous ajoutez à votre boisson doit être compté dans le cadre des glucides de votre alimentation. Si vous aimez les saveurs de sirop dans les boissons au café, recherchez des variations sans sucre.
plutôt que d’ajouter du sucre, le thé peut être aromatisé avec du jus de citron. Mais si vous avez besoin de sucre, Zanini recommande d’opter pour la Stevia au lieu des édulcorants artificiels comme une option plus naturelle.
la recherche suggère que le café et le thé — le thé vert en particulier — peuvent réduire le risque de diabète de type 2., Une étude a révélé que les personnes qui consommaient au moins 6 tasses de thé vert ou 3 tasses de café par jour étaient 33 pour cent moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes qui consommaient moins de 1 tasse de boisson par semaine.
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ne buvez pas de boissons pour sportifs — sauf si vous êtes un athlète D’Endurance
L’exercice est idéal pour gérer le diabète de type 2, mais ignorez les boissons pour sportifs, qui sont riches en glucides., Une portion de 8 oz de Powerade, par exemple, contient environ 19 g de glucides, note L’USDA, et ce n’est même pas la bouteille entière.
Les diététistes recommandent uniquement les boissons pour sportifs aux athlètes d’endurance, qui peuvent faire suffisamment d’exercice pour avoir besoin de sel et de nutriments. « Les boissons pour sportifs ne sont généralement pas nécessaires à moins que quelqu’un ait été très actif pendant plus d’une heure”, explique Zanini.
l’eau est suffisante pour vous garder hydraté pour un exercice modéré., Vous pouvez également planifier une saine postworkout collation qui vous fournit des glucides et des protéines, comme une pomme avec un peu de beurre d’arachide ou un œuf dur et une orange. Ces options vous donneront les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour démarrer votre récupération d’exercice sans augmenter votre glycémie.
buvez des jus de fruits à 100% — de temps en temps et avec modération
Vous pouvez avoir le verre occasionnel de 4 à 6 oz de jus de fruits à 100% comme un régal, dit Basbaum. N’oubliez pas de compter les glucides dans le cadre de votre repas global et de planifier le pic de sucre dans le sang que le jus pourrait causer.,
par exemple, si vous aimez prendre le petit déjeuner avec du jus d’orange fraîchement pressé, qui contient 26 g de glucides par tasse, selon L’USDA, calculez sa composition nutritive avec vos œufs et votre pain grillé à grains entiers pour une image complète du repas.
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buvez de l’alcool avec parcimonie et lors d’Occasions spéciales
alors que des recherches antérieures, telles qu’une étude publiée en mai 2014 dans Diabetes Care, ont révélé que la consommation modérée d’alcool pouvait avoir des effets protecteurs sur le cœur pour les personnes atteintes de diabète, des recherches plus récentes publiées en septembre 2018 dans
Si vous choisissez de vous imbiber, faites-le en petites quantités, en particulier parce que l’alcool peut provoquer des fluctuations de la glycémie, note L’American Diabetes Association (ADA)., Selon L’ADA, la consommation modérée est définie comme pouvant aller jusqu’à un verre pour les femmes et deux verres pour les hommes par jour. Une boisson équivaut à 1½ oz de liqueur, 12 oz de bière ou 5 oz de vin.
et parce que les avantages de l’alcool sont débattus, pour les personnes atteintes de diabète et le grand public, si vous ne buvez pas déjà d’alcool, ne commencez pas, conseille le Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
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ne buvez pas de boissons énergisantes, qui contiennent du sucre et de la caféine
Les boissons énergisantes vous donnent un regain temporaire d’énergie provenant du sucre, de la caféine et d’autres additifs, mais tout cela peut également causer des troubles du rythme cardiaque, augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle et perturber le sommeil, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Juste un 8.,La portion de 4 oz de Red Bull energy drink contient plus de 26 g de sucre et 75 mg de caféine, note L’USDA, et même la version sans sucre contient 75 mg de caféine. À titre de comparaison, 8 oz de café infusé contient environ 92 mg de caféine.
Au Lieu de compter sur l’énergie liquide pour vous maintenir, combattez la fatigue par d’autres moyens., Certaines des meilleures façons de rester en bonne santé et alerte sont de se concentrer sur Obtenir un sommeil de qualité (Zanini dit Sept à neuf heures par nuit est le point idéal) et l’exercice régulier (150 minutes d’exercice d’intensité modérée avec deux séances de force du corps entier par semaine au minimum, selon le CDC). Si vous avez besoin d’un regain d’énergie rapide, optez pour des boissons plus saines comme le café et le thé non sucrés.
reportage supplémentaire de Lauren Bedosky.
En savoir plus sur la relation entre le soda diet et le diabète dans L’article de Diabetes Daily « La Vérité Sur le Soda Diet »!