Voici dix conseils pour surmonter cette tâche intimidante que vous avez évitée, basée sur la science:

1. Choisissez Votre Poison.

la clé pour vaincre la procrastination est la concentration. Nous nous donnons souvent trop de choses à faire et nous devenons dépassés. Commencez par choisir une seule chose que vous avez tergiversé et prenez l’engagement de terminer cette tâche la semaine prochaine.

2. Commencez dès aujourd’hui.

une Fois que vous avez réduit à une tâche, vous devez prendre des mesures immédiates. Aujourd’., Si cela vous semble intimidant ou si vous ne pensez pas avoir assez de temps pour terminer la tâche, faites le Miracle de cinq minutes ci-dessous.

3. Miracle De Cinq Minutes.

c’est l’une des meilleures techniques pour les personnes qui luttent contre la procrastination. Le Miracle de cinq minutes implique de vous demander;  » Hmm, quelle action puis-je prendre en moins de cinq minutes AUJOURD’hui pour faire avancer cela, même le plus petit? »Une fois que vous avez identifié une petite action, réglez une minuterie sur cinq minutes et passez cinq minutes à travailler sur la tâche. La recherche montre qu’une fois que vous commencez quelque chose, vous êtes beaucoup plus susceptible de le terminer., Cela est dû à un phénomène psychologique appelé l’effet Zeigarnik, qui dit que les tâches inachevées sont plus susceptibles de rester coincées dans votre mémoire. (C’est aussi pourquoi notre esprit est coincé dans une boucle en pensant à toutes les choses que nous n’avons pas encore terminées.) Rappelez-vous: une petite action est toujours une action. Cinq minutes peuvent faire toute la différence.

4. Faites une heure de puissance.,

Une Power Hour consiste à mettre de côté toutes les distractions et à travailler en tranches de temps concentrées (pour commencer, je ne suggère pas plus de vingt minutes d’intervalles) suivies de courtes périodes de repos, afin d’exploiter les performances optimales de votre cerveau et de votre corps.

La Science a découvert que notre cerveau traverse naturellement des cycles avec des pics et des vallées. Pour maximiser votre rendement, il est essentiel que vous honoriez ces sommets et ces vallées en équilibrant le temps concentré et concentré avec la relaxation et l’intégration.

5. Le Tuer Avec Gentillesse.,

la recherche montre que plus vous pouvez vous pardonner pour la procrastination passée, plus vous êtes susceptible de surmonter votre procrastination actuelle et de prendre des mesures. Pratiquez l’auto-compassion en pensant à votre expérience passée à procrastiner.

6. Avoir une chanson de puissance de Procrastination.

Choisissez une chanson qui vous donne vraiment de l’énergie, et jouez-la chaque fois que vous voulez aborder quelque chose que vous avez tergiversé. Le cerveau aime avoir un déclencheur pour créer une nouvelle habitude, et vous êtes plus susceptible de suivre lorsque vous vous sentez bien dans votre corps.

7. Obtenir sous le capot.,

parfois, il peut être utile de comprendre exactement pourquoi vous avez tergiversé une tâche spécifique. Avez-vous peur de quelque chose? Peut-être que vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas par où commencer. Remplissez la phrase ; »j’évite cette tâche parce que… » ou « j’évite cette tâche parce que j’ai peur que….” Et voir ce qui apparaît. Identifier vos peurs peut vous aider à réaliser que les monstres dans le placard ne sont pas aussi mauvais que vous le pensez.

8. Le Laisser Aller.

la Plupart des gens mettent beaucoup trop sur leur liste de choses À Faire. Une façon d’arrêter de procrastiner quelque chose est de décider que vous n’allez jamais le faire., Que pouvez-vous enlever votre liste à faire? Essayez de rayer quelque chose de votre liste simplement parce que vous réalisez que vous n’avez pas vraiment besoin de faire cette chose…jamais. Donnez-vous la permission de le laisser aller.

9. Faire un pari.

il peut être très utile d’avoir un copain responsable. Une façon amusante de faire un pas de plus est d’avoir un pari avec votre copain. Choisissez un jour et une heure au cours de la semaine prochaine pour terminer cette tâche, puis dites à votre ami ou collègue: « je vais vous donner 10 / / vous emmener déjeuner / vous acheter du café / regarder ce film horrible que vous vouliez voir / etc., si je n’ai pas terminé cette tâche d’ici mercredi prochain à 10h00. »Donnez à votre ami de responsabilité une date et une heure dans la semaine prochaine et dites-leur que pour échanger le prix convenu, ils doivent vous contacter à ce jour et à cette heure. Si vous n’avez pas terminé votre tâche d’ici là you vous leur devez tout ce que vous misez!

10. Amusez-vous.