c’est encore cette période de l’année, et cela signifie que certains d’entre nous ont pris des résolutions que nous ne sommes pas sûrs d’avoir la ténacité de garder. Et, oui, nous sommes conscients: le seul « secret » pour perdre du poids qui fonctionne est de s’en tenir à un régime raisonnable et de faire suffisamment d’exercice et (à court d’un tas de poids d’eau) perdre une Livre en une journée ne va pas se produire. Et, oui, nous sommes tout à fait conscients que nous sommes en 2018 et que nous devrions tous accepter pleinement notre corps maintenant. Mais nous nous moquerions si nous prétendons que nous ne voulions jamais perdre quelques kilos, plus tôt que tard.,
pourtant, cela ne signifie pas que vous devez aborder la perte de poids d’une manière inintelligente (voir: Master Cleanse de trois mois.) Si vous vous concentrez sur des moyens réalistes de perdre une livre à la fois, il est difficile d’échouer. Lisez la suite pour 101 façons intelligentes et tactiques de perdre une Livre.
Brûleurs de Calories
Une livre équivaut à 3500 calories. Mélangez et associez ces séances d’entraînement brûlantes de 500 calories tous les jours pendant une semaine, et viola, une Livre disparue. (Les Calories brûlées sont basées sur une femme de 125 livres.)
1. Jogging de 45 minutes à un rythme de 10 minutes
2. Séance de cyclisme de 60 minutes
3., 90 minutes sur l’elliptique
4. 50 minutes sur le Stairmaster
5. 70 minutes d’entraînement en résistance-c’est-à-dire soulever des poids
6. Brasse de 45 minutes
7. 45 minutes de fouler de l’eau
8. Marche de 2 heures à un rythme modéré
9. 1 heure de cours de Zumba
10. Cours de Power Yoga de 2 heures
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11. Cours de Pilates de 90 minutes
12. Cours Barre D’une heure., Ces séances inspirées du ballet affinent et tonifient le corps avec des mouvements pulsants qui ciblent le cœur, les bras et le bas du corps.
13. 1 heure de danse. Dirigez-vous vers un studio ou rassemblez les filles pour une soirée.
14. 65 minutes sur les pistes de ski
15. 50 minutes de ski de fond
16. Séance de corde à sauter de 40 minutes
17. Combat de poing de 70 minutes avec le sac de boxe. Conseil: vous voudrez peut-être diviser celui-ci en deux sessions pour protéger vos jointures.
18. 3 heures de shopping., Pour tirer le meilleur parti de l’ouverture de votre portefeuille, sauter les escaliers mécaniques et frapper les escaliers comme Hayden Panettiere.
19. 50 minutes de hula hoop. Oui, Kelly Osbourne était sur quelque chose. Le Passe-temps de l’enfance brûle 10 calories par minute.
20. 50 minutes de pelletage de neige
21. 40 minutes d’arts martiaux
22. 40 minutes sur le mur d’escalade
23. Un match de beach-volley de 50 minutes. La surface instable du sable vous aide à brûler plus de calories dans un laps de temps plus court.
24. 60 minutes sur le rameur
25. 90 minutes à cheval
26., 90 minutes de kayak
27. 2 ½ heures de golf, mais assurez-vous de porter les clubs!
28. 2 ½ Heure de randonnée
29. 2 heures de tennis
30. 45 minutes de corde à sauter
31. 60 minutes de surf
32. 2 et 1/2 heures de bowling
Échanges D’Aliments Et de boissons à 200 calories
coupez 200 calories chacun avec ces échanges d’aliments. Faites deux swaps par jour pour laisser tomber une Livre en une semaine et demie.
33. Laissez tomber la moitié de vos spaghettis pour la courge spaghetti. C’est seulement 42 calories par tasse par rapport à 180 calories pour la vraie affaire.
34. Sautez le burrito et commandez une salade de tacos à la place.,
35. Ou gardez la tortilla et optez pour le poisson au lieu du bœuf.
36. Remplacez les œufs par des blancs d’œufs lorsque vous avez envie d’une omelette.
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37. Vous aimez le Starbucks grande Caramel Frappuccino? Sautez le lait entier et la crème fouettée (qui contient 410 calories au total) et commandez le Starbucks grande Caramel Frappuccino Light qui ne contient que 140 calories.
38. Échangez du riz brun ou du quinoa (oui, même le nouveau super aliment!,) qui ajoutent jusqu’à environ 220 calories par tasse pour le chou-fleur ou les poivrons rôtis qui ne sont qu’environ 30 calories par tasse.
39. Profitez du poulet mais sans la peau.
40. Vous aimez un smoothie au beurre de cacahuète? Essayez plutôt deux cuillères à soupe de beurre d’arachide en poudre à faible teneur en calories.
41. Satisfaire votre dent sucrée en échangeant deux tasses de beurre de cacahuète Reese pour un mini.
42. Passez le bagel en faveur du pain grillé au blé entier.
43. Échangez un cappuccino contre une tasse régulière de Joe.
44. Changez votre dessert à la crème glacée avec des baies fraîches et de la crème fouettée légère.
45., Jetez les pansements d’engraissement sur le trottoir en faveur d’un spritzer de vinaigrette balsamique. À seulement une calorie par spray, vous économiserez des centaines de calories.
Échanges D’Aliments Et de boissons à 100 calories
faites l’un de ces échanges de 100 calories par jour pour perdre 10 livres en un an.
46. Échangez la moitié de l’avocat dans une tasse de guacamole 1/2 pour les courgettes.
47. Abandonnez le pain hamburger de 230 calories pour un muffin anglais de 134 calories.
48. Ou optez pour le muffin anglais à la place d’un bagel. Un petit bagel est d’au moins 250 calories.
49. Faites une pause de poulet avec du tofu.
50., Échangez des pommes de terre contre du chou-fleur, que vous pouvez manger en purée ou rôti. L’amidon sain fournit une journée de vitamine C.
51. Sautez le crémier à café et demandez du lait non gras à la place.
52. Nous aimons les chips, mais trois tasses de pop-corn est tout aussi satisfaisant. Et ce n’est que 90 calories!
53. Essayez plutôt un sandwich ouvert avec deux tranches de pain.
54. Faites une pause de mayo avec de la moutarde. C’est seulement 10 calories par cuillère à soupe par opposition aux 90 calories de mayo.
55., Oubliez les canneberges séchées, qui ont ajouté du sucre, et ajoutez une demi-tasse de baies fraîches pour couronner votre salade.
56. Lorsque vous commandez des sushis, demandez du concombre au lieu de riz blanc ou brun.
57. Sautez le fromage sur votre hamburger et collez-le à la laitue, à la tomate et à l’oignon.
58. Ou remplacez votre galette de boeuf par un hamburger végétarien.
59. Remplacez une enveloppe par deux tranches de pain de blé entier à faible teneur en glucides.
60. Une portion de thé glacé au citron Snapple est de 100 calories. Le thé glacé infusé et non sucré est 0.
61. Sautez les croûtons dans votre salade., Ils sont environ 10 calories par pièce, ce qui s’additionne rapidement.
62. Au lieu d’une portion de trois onces de steak, essayez une portion de trois onces de saumon à la place. De plus, vous obtiendrez une bonne dose d’oméga 3 sains pour le cœur.
63. Au lieu d’une soupe crémeuse, choisissez-en une avec un bouillon clair,
64. Déposez le soda pour un verre d’eau sans calories.
65. Vous aimez vos frites et trempette? Échangez les laits contre une poignée de légumes.
66. Sautez dans le train en marche du chou frisé et échangez des croustilles contre des croustilles de chou frisé.
67., Profitez de la crème glacée sucrée, mais optez pour celles faites de lait de chèvre ou de lait d’amande pour la moitié des calories.
68. Savourez votre chocolat chaud avec du lait écrémé et sans crème.
69. Évitez les pailles au fromage et dégustez plutôt un gâteau de riz au cheddar blanc.
70. Remplacez le fromage crémeux par des sauces à base de tomates ou de légumes sur vos plats de pâtes et de viande.
71. Passez de verser vos céréales directement de la boîte à l’aide d’une tasse à mesurer pour réduire de moitié le nombre de calories de vos céréales.
échange de boissons alcoolisées
L’alcool a aussi des calories, vous savez., Sous trois boissons par semaine pour les versions plus légères à tomber une Livre par an.
72. Obtenez le même goût D’un Budweiser, mais pour un tiers des calories avec Bud Select 55.
73. Faites une pause dans Blue Moon Belgian White (un régal de 164 calories) et prenez un Miller Genuine Draft, qui ne compte que 64 cals.
74. Rendez votre cosmo 100 calories plus maigre en mélangeant une vodka infusée à la framboise avec du club soda.
75. Voici un double coup pour vous. Nitch le tournevis de 270 calories pour un soda à la vodka de 70 calories.
76. Échangez le coke dans votre rhum et Coke pour un régime.,
77. Réduisez les calories de votre vin de moitié en optant pour le Chardonnay (l’option la plus légère) comme spritzer de vin — à parts égales de vin et d’eau gazeuse.
78. À la barre? Commandez une eau entre chaque boisson. Vous consommerez la moitié des calories.
79. Au lieu d’une margarita, optez pour la tequila on the rocks avec un coin de lime.
conseils de style de vie
certaines choses que vous faites au jour le jour peuvent faire une énorme différence dans la perte de poids avec succès. Ajoutez ces conseils, sélectionnés par certains de nos entraîneurs de fitness préférés, à votre vie quotidienne et obtenez de grands résultats.
80. « Découper une chose à la fois., Je sais qu’il est tentant de subir une révision complète de l’alimentation lors de la résolution de perdre de la graisse, mais les livres sont beaucoup plus susceptibles de rester si vous prenez le processus lentement. Tenez-vous à changer les comportements lentement. Au lieu de couper complètement toute la malbouffe, peut-être l’avoir seulement après une séance d’entraînement. »- Entraîneur de pointe Sohee Lee
81. « Passez du temps avec des personnes partageant les mêmes idées. Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder, vous devez passer du temps autour de personnes qui soutiendront vos objectifs, pas vous saboter., Qu’ils soient des pousseurs de nourriture ou qu’ils influencent involontairement vos mauvais comportements, ceux qui n’ont pas vos meilleurs intérêts à l’esprit finiront par drainer vos efforts et vous orienter sur la mauvaise voie.” – S. L.
82. « ralentir. Une attitude de gratitude va un long chemin en aidant à digérer complètement votre repas. En mangeant, posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées et prenez votre temps. Votre corps a besoin de temps pour enregistrer qu’il est plein et si vous inhalez simplement votre repas, vous risquez de trop manger. »- Jennifer Galardi, experte en fitness et nutrition ainsi que fondatrice de livWhole Inc.,
83. « Bouffer de l’eau avant votre repas. Bien qu’il ne soit pas recommandé de boire beaucoup pendant que vous mangez, prendre un grand verre d’eau environ 10-15 minutes avant votre repas peut éclaircir les signaux confus. Souvent, nous n’avons pas vraiment faim mais déshydraté. »- J. G.
84. « Cut the crap. Droit maintenant, jetez un oeil dans votre placard. Si vous avez plus de trois articles contenant plus de trois ingrédients, nettoyez votre garde-manger. Limitez les collations aux aliments entiers et naturels tels que les amandes, le beurre d’amande, les fruits, l’avoine, les légumes et les articles contenant des ingrédients que vous pouvez prononcer. Les puces occasionnelles sont bien. »- J. G.,
85. « Tenir un journal alimentaire. Mis à part l’avantage de pouvoir voir vos habitudes alimentaires afin de les améliorer, garder une trace de ce que vous mangez a également tendance à rendre les gens naturellement manger plus sain. »- Entraîneur de pointe Jessi Kneeland
86. « Pour plus d’avantages, partagez votre journal alimentaire. Ayez un partenaire responsable – quelqu’un qui essaie également de perdre du poids peut – être-et envoyez-vous chaque jour vos journaux de nourriture et d’exercice. Cela peut sembler embarrassant, mais lorsque vous vous laissez tomber n’est pas assez motivant pour rester sur la bonne voie, laisser souvent quelqu’un d’autre l’est. »- J. K.
87., « Trouvez un horaire de repas qui vous convient tous les jours et respectez-le. Certaines personnes font mieux de manger trois grands repas chaque jour, d’autres se sentent plus énergisés avec six petits repas. Trouvez un horaire qui s’intègre dans votre vie et vous fait vous sentir bien, puis rendez-le cohérent, même le week-end. »- J. K.
88. « Manger plus de légumes. Donner la priorité aux légumes est un moyen sûr de se sentir rassasié tout en revenant sur les calories globales. »- J. K.
89., « Remplacez les habitudes de grignotage de fin de nuit par quelque chose d’auto-nourrissant: lire, tenir un journal, méditer, prendre un bain, écouter de la musique, masser la lotion sur votre peau, rouler de la mousse ou même préparer de la nourriture pour le lendemain peut vous faire vous sentir détendu et bien pris en charge sans calories. »- J. K.
90. « Emportez toujours des collations saines avec vous. Les produits non périssables comme les noix, les fruits secs, les barres protéinées, même les bâtonnets de légumes et le beurre d’arachide ou le houmous vous empêcheront de frapper le distributeur automatique ou d’avoir si faim que vous commandez un énorme déjeuner ou un dîner plus tard. »- J. K.,
91. « Prenez un bon probiotique tous les jours. Avoir un tube digestif en bonne santé signifie que vous absorbez plus de nutriments de vos aliments, en plus de prévenir les ballonnements et la constipation, qui peuvent vous faire supporter un poids supplémentaire en eau. »- J. K.
92. « Commencer un régime de marche. Prenez le temps de simplement marcher autour du bloc, ou si vous habitez dans une zone urbaine, à votre destination. Toutes ces petites étapes peuvent ajouter jusqu’à quelque gros kilométrage. »- J. G.
93. « Augmentez vos niveaux d’activité hors entraînement. Essayez d’ajouter des promenades à vélo à votre journée, prenez les escaliers et déplacez-vous aussi souvent que vous le pouvez. »- J. K.,
94. « Ajoutez du cardio à jeun avant le petit déjeuner. Une séance de cardio à l’état stationnaire d’intensité faible à modérée à jeun est un excellent moyen de brûler les graisses sans nuire à la récupération. »- J. K.
95. « Gardez un journal de fitness. Suivre et suivre votre programme de remise en forme est essentiel pour voir les progrès. Voir vos intervalles, vos vitesses, vos Poids, vos répétitions, etc. augmenter de semaine en semaine est motivant et responsabilisant, en plus de vous assurer de travailler plus intelligemment et de voir de meilleurs résultats. »- J. K.
96., « Si votre style de vie ou votre carrière comprend beaucoup de socialisation lors de dîners ou de boissons, commencez à planifier des « rendez-vous » d’entraînement avec des amis, des collègues ou même des clients. Remplacer un happy hour par un cours de spin est une énorme victoire en matière de perte de graisse, et vous vous entourerez de personnes partageant les mêmes idées, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie. »- J. K.
97. « Combinez votre entraînement de résistance avec de courtes rafales de cardio de haute intensité pour augmenter votre brûlure de calories post-entraînement., Essayez de faire un ensemble d’un exercice du bas du corps (comme des fentes) suivi d’un exercice du haut du corps (comme des pompes) suivi d’un sprint de côte de 60 secondes ou de 20 burpees. Répétez 3-4 fois, puis passez à un ensemble différent d’exercices inférieurs/supérieurs, avec le même sursaut cardio. »- J. K.
98. « Trouvez une colline. Maintenant sprint. Ensuite, faites lentement du jogging ou redescendez et sprintez à nouveau. Les sprints de montagne sont connus pour brûler la graisse du bas du corps – et de plus, ils passent beaucoup plus vite que les joggings tranquilles.” – S. L.
99. « Regarder le sucre. Plus vous consommez de sucre, plus vous aurez envie., Je ne dis pas que vous devriez couper complètement le sucre (bien que ce ne soit peut-être pas une idée terrible), mais vous devriez l’enregistrer pour des occasions spéciales.” – S. L.
100. « Obtenez vos zzzz. le sommeil est nécessaire pour que le corps se répare et se restaure. De nombreuses études montrent que c’est un facteur crucial dans la perte de poids et la santé. »- J. G.
101. « Parfois, même le sommeil n’est pas aussi reposant que possible. Essayez une pratique de relaxation guidée, telle que le Yoga Nidra, pour vous assurer que votre corps se déplace dans un État de repos et de réparation profonds. »- J. G.,
Une version de cet article a été initialement publié en février 2016.