bien sûr, vous êtes toujours alimenté pour votre entraînement lui-même. Mais que se passe-t-il après que ce dernier morceau de fer a été déposé dans le rack? Après une séance de sueur sérieuse, votre corps court à peu près à vide. Contrairement à un moteur de voiture qui cesse de brûler à travers le gaz une fois que vous coupez le contact, votre corps continue à bouger, à réparer et à se réapprovisionner longtemps après avoir quitté la salle de sport.,

Si vous ne suivez pas votre entraînement avec le bon apport en macronutriments, votre corps ne peut pas arrêter la dégradation des protéines musculaires et commencer à faire le plein, selon Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. La conséquence: des résultats médiocres.

donc, environ 15-30 minutes après avoir sorti votre dernier représentant (attendez plus longtemps et votre glycémie plongera), mangez des protéines propres et maigres pour aider à reconstruire les muscles—et mélangez des glucides pour récupérer votre énergie, DIT Forsythe-Pribanci. Oui, vous avez besoin de glucides. Beaucoup d’entre eux, en fait.,

les Glucides sont le moyen le plus efficace pour remplir votre réservoir. Lorsque vous mangez, le glucose qui n’est pas immédiatement nécessaire est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, la principale source d’énergie de l’exercice. Si vous allez faible en glucides pour votre repas post-entraînement, votre corps appauvri en glycogène peut en fait décomposer le tissu musculaire pour se nourrir, dit Jim White, RD, instructeur de conditionnement physique de L’American College of Sports Medicine et porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique.,

et bien que les graisses saines soient la clé de la nutrition globale lorsque vous allez au gymnase, vous ne devriez pas essayer de toucher votre allocation de grammes de graisse dans votre grub post-entraînement. Les graisses alimentaires ralentissent l’absorption des glucides et des protéines et minimisent les effets anabolisants de l’insuline dans le corps, dit-il.

maintenant que vous connaissez les nutriments dont vous avez besoin, voici 12 smoothies post-entraînement qui vous aideront à les obtenir. Le bas est en haut.