Évitez la tasse de café ou l’aide au sommeil nocturne et essayez plutôt l’un de ces aliments pour un moyen naturel de vous réveiller ou de vous installer.

C’est un phénomène étrange que vous pouvez versez-vous un verre de vin rouge au dîner et en quelque sorte de vous trouver à s’endormir sur le canapé de 8 h, Les aliments que nous consommons sont cruciaux pour notre fonctionnement quotidien et, de la même manière, peuvent affecter notre état d’alerte et notre état d’éveil pour la réunion du matin et la rapidité avec laquelle nous nous endormons au coucher.

Si vous cherchez à échanger votre tasse quotidienne de joe ou à vous endormir sans avoir à vous retourner pendant des heures, essayez l’un de ces aliments qui affectent le sommeil dans votre routine quotidienne.

1. Sauce piquante

ajouter de la sauce piquante à votre repas peut nuire à votre sommeil., Les trucs épicés peuvent vous garder éveillé et augmenter votre température corporelle au coucher, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Apprenez à faire à la maison ici.

2. Soja

grignotez de l’edamame, faites un sauté de tofu pour le dîner ou réchauffez un bol de soupe miso torride pour un peu de magnésium supplémentaire. Le minéral aide à détendre les muscles et facilite la capture de certains z.,

3. Avocats

Si vous aviez besoin d’une autre raison d’aimer les avocats, leurs grandes quantités de graisses insaturées peuvent augmenter vos niveaux de sérotonine, le produit chimique qui stimule la partie de votre cerveau qui induit le sommeil. Ils sont également riches en magnésium, ce qui peut vous aider à frapper le foin.,

4. Houmous

le houmous de pois chiche est riche en acide aminé tryptophane, le produit chimique qui peut vous aider à vous endormir normalement. Les haricots polyvalents sont également riches en folate, qui aide à réguler le sommeil, et en vitamine B6 qui aide à réguler votre horloge interne. Si cela ne suffit pas à vous faire grignoter votre chemin pour fermer les yeux, la trempette crémeuse est également riche en magnésium, minéral relaxant musculaire., Essayez notre recette de houmous aux pois verts et au persil (photo ci-dessus).

5. Chocolat noir

accrocher une barre de chocolat au lait au lieu du café vous donnera certainement un buzz riche en sucre et en caféine, mais le chocolat noir peut avoir l’effet inverse. Le chocolat noir contient de la sérotonine, ce qui peut vous faire hocher la tête.,

6. Vin rouge

Il semble toujours un peu étrange qu’un verre de vin rouge puisse vous faire somnoler, mais il provient en fait de la peau des raisins. La mélatonine, l’hormone induisant le sommeil que nous produisons naturellement, se trouve dans la plupart des aliments liés au raisin. Mais méfiez-vous de l’effet secondaire somnolent; l’alcool est connu pour vous fatiguer, mais empêchera plus tard votre corps d’atteindre le sommeil profond qu’il mérite.,

7. Pommes

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais elle peut aussi vous aider à rester éveillé. Les pommes regorgent de vitamines, d’antioxydants, de fibres, de sucre naturel et de phytonutriments qui vous aident à vous sentir plus alerte. Le sucre est lentement libéré dans le corps, vous gardant en alerte sans l’accident de café plus tard.

8. Menthe poivrée

Cette plante est parfaite pour augmenter la productivité, vous aider à vous sentir concentré et rester éveillé pendant de longues journées. Mais ce qui compte vraiment ici est le parfum de menthe poivrée, alors sirotez une tasse de thé, mâcher de la gomme de menthe poivrée sans sucre, ou gardez quelques bonbons à la menthe poivrée dans votre sac pour me ramasser.

(P. S., Ces Flourless de Menthe poivrée Gâteaux sont délicieux)

9. Romarin

saupoudrez cette herbe sur vos œufs le matin pour un réveil. L’odeur est connue pour augmenter l’activité cérébrale et augmenter l’énergie de votre corps pour vous aider à mieux performer tout au long de la journée.,

10. Banane

la combinaison de potassium et de magnésium aide à détendre votre corps et à déclencher ces symptômes somnolents. Vous pouvez également profiter de cette banane avant de vous coucher pour du tryptophane supplémentaire, qui vous assommera dans environ une heure, et de la vitamine B6, qui a été liée à une meilleure nuit de sommeil.,

11. Cerises

la nourriture numéro un pour induire le sommeil n’est autre que les cerises. Le fruit est naturellement riche en mélatonine, hormone induisant le sommeil, et a été lié à la capture d’un œil fermé de qualité. Il y a tellement de mélatonine dans ces mauvais garçons que le jus de cerise acidulé est connu pour guérir l’insomnie.,

12. Fish

semblable à votre sieste induite par le tryptophane de Thanksgiving, d’autres protéines maigres comme le poisson contiennent de grandes quantités de la substance somnolente. Certaines variétés, comme le saumon, le thon et le vivaneau, contiennent également de la vitamine B6, qui aide à la production de mélatonine.,

13. Noix

La plupart des noix fournissent une source saine de calcium et de graisses insaturées, qui aident à améliorer les niveaux de sérotonine. Si vous avez besoin d’un peu plus, les amandes ont des quantités élevées de magnésium qui favorisent les muscles détendus et les sensations de sommeil, tandis que les noix du Brésil sont riches en sélénium, vous aidant à dormir profondément.,

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