Si vous vous sentez et que vous avez l’air plus âgé que vos années, vous pouvez être faible dans la base Également appelé HGH, l’hormone de croissance affecte à peu près toutes les cellules du corps. Il est essentiel pour la réparation des tissus, le renforcement musculaire, la densité osseuse et la composition corporelle saine. Sans surprise, cela a également un effet majeur sur nos sentiments, nos actions et notre apparence.,

pour savoir si vous êtes faible en hormone de croissance, prenez ce quiz simple., Souffrez-vous de l’un des facteurs suivants:

-amincissement de la peau ou perte de plénitude de la peau
-peau sèche ou affaissée
-ménopause (femmes); andropause (hommes)
-manque d’exercice
-perte de tonus musculaire dans les bras ou les jambes
-forte consommation d’alcool
-gain de graisse autour des « poignées d’amour” ou dans l’obscurité totale
-difficulté à rester endormi (surtout se réveiller entre 2 et 4 heures du matin,)
-apnée du sommeil
-utilisation de corticostéroïdes

Si vous avez répondu oui à plus de cinq d’entre eux, vous bénéficierez d’augmenter vos niveaux de GH. Découvrez cinq façons de les remettre sur les rails ci-dessous:

1. Faites attention à votre graisse du ventre
la graisse autour de l’abdomen n’est pas seulement un signe d’excès d’insuline, elle a également été liée à une faible hormone de croissance selon une étude de femmes ménopausées., Après un an de traitement à l’hormone de croissance, les femmes avaient amélioré la sensibilité à l’insuline et réduit la graisse abdominale ainsi que les concentrations totales et de lipoprotéines de basse densité (ou mauvais) cholestérol.

Bottom line: pour augmenter vos niveaux d’hormone de croissance naturellement, demandez à votre pharmacie de composition locale ou à votre praticien de santé naturelle s’ils portent des gouttes homéopathiques de HGH ou des sprays tels que secretrotropin. Certains acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) aident également à soutenir la production d’hormone de croissance lorsqu’ils sont pris avant de se coucher ou après l’exercice., Essayez l’un d’entre eux avant votre prochain entraînement: tyrosine (500-1000 mg/jour), glutamine (1 c. À thé ou 2000 mg), combinaison arginine/ornithine (2000 mg des deux) ou glycine (1 c. à thé ou 1000 mg).

2. Augmenter les niveaux de GH en dormant plus profondément
lorsque nous dormons dans l’obscurité totale, la mélatonine est libérée, déclenchant un refroidissement très léger mais critique dans le corps. À mesure que la température corporelle baisse, l’hormone de croissance est libérée et opère sa magie régénératrice. Une fois libérée dans la circulation sanguine, l’hormone de croissance a une durée de vie très courte — seulement une demi-heure environ., Pendant ce temps, cependant, il se dirige rapidement vers le foie et de nombreuses autres cellules du corps.

Bottom line: la meilleure façon de maximiser votre exposition à cette hormone jeune est de vous endormir avant 22 h (et au plus tard 23 h). Mes remèdes de sommeil préférés incluent le glycinate de magnésium (à la tolérance intestinale) avant de se coucher en conjonction avec relora (2 capsules avant de se coucher) ou la mélatonine (1-3mg une heure avant de dormir). Vous pouvez également essayer un produit combiné tel que Ortho Sleep (commencez par une pilule avant de vous coucher). J’ai vu ce produit travailler pour sevrer les clients des somnifères.,

3. Augmenter les niveaux avec une intensité cardio accrue
ils disent que la variété est la clé et quand il s’agit du bon type de cardio pour les niveaux d’hormone de croissance, c’est certainement vrai. Alors que les horaires ne permettent pas toujours des rafales de cardio deux fois par jour, de courts épisodes répétés d’exercice aérobique ont été montrés pour stimuler les concentrations de GH sur une période de 24 heures.

Une autre option est de s’en tenir à l’entraînement cardio par intervalles, ce qui augmente les niveaux d’hormone de croissance et de testostérone, vous amincissant deux fois plus dans la moitié du temps., Voici un exemple de comment commencer à marcher, faire du jogging, courir ou faire du vélo:

a) échauffement de 5 minutes à un rythme doux ou modéré de l’activité de votre choix.
b) 1 minute à un rythme rapide ou à haute intensité suivie de 1 minute à un rythme modéré. Alterner 5 à 8 fois.
c) 5 minutes de refroidissement à un rythme doux ou modéré.

n’oubliez pas de ne pas faire votre travail cardio avant l’entraînement en force. Ne le faites qu’après ou à un moment séparé complètement.

4., Abandonnez les haltères roses
bien que nous connaissions l’importance de l’entraînement en force pour améliorer le tonus général et la santé métabolique, tous les entraînements ne sont pas égaux. Une étude des femmes a constaté que l’hormone de croissance était sensible aux régimes d’exercice modérés et lourds ayant 3-12 répétitions tout en variant la quantité de poids utilisée.

conclusion: Un de mes amis, qui est un entraîneur personnel, a dit de cette façon: « soulevez toujours des poids plus lourds que votre sac à main pour de meilleurs résultats., »Et comme je sais que mon sac a généralement plus de 10 livres, c’est certainement un bon conseil qui peut vous garder plus jeune. Assurez-vous de suivre la règle de synchronisation de l’astuce ci-dessus.

5. Rire peut-être juste le meilleur médicament
Je prescrit une fois regarder les avions, les Trains et les Automobiles à une femme de 65 ans qui était constamment inquiet pour sa santé(bien que demoiselles d’honneur est une autre excellente option). La recherche montre qu’un bon rire peut soulager le stress, améliorer la santé et stimuler les niveaux d’hormone de croissance., Une étude de 2006 a révélé que ceux à qui on a dit qu’ils étaient sur le point de regarder un film drôle avaient 27 pour cent plus de bêta-endorphines et 87 pour cent plus d’hormone de croissance humaine.

Bottom line: prenez le temps de rire dans votre vie, ou pensez simplement à le faire!

Natasha Turner, N.D. est naturopathe, chroniqueuse au magazine Chatelaine et auteure des livres à succès The Hormone Diet et The Supercharged Hormone Diet. Sa plus récente version, LE Carb Sensitivity Program, est disponible partout au Canada. Elle est également la fondatrice de la boutique de bien-être Clear Medicine de Toronto., Pour plus de conseils sur le bien-être de Natasha Turner, Cliquez ici.