examinons quelques distorsions cognitives courantes et comment elles pourraient alimenter votre anxiété. Je vais également partager quelques conseils simples sur la façon de reconnaître et de recadrer les distorsions cognitives!

1: Tout-ou-nothingthinking

Avec ce type de distorsion cognitive, à vous de voir certaines choses en noir ou en blanc catégories., Quelque chose est bon ou mauvais, bien ou mal; il n’y a pas de place pour un juste milieu.,

quelques exemples de pensée tout ou rien incluent:

-j’ai mal répondu à une question, donc je suis un échec

-Je n’ai pas eu la promotion, donc je pourrais aussi bien quitter mon emploi

-j’ai fait une erreur parce que je suis une mauvaise personne

-j’ai raté une séance de gym, donc je vais abandonner l’exercice pour la semaine

la pensée tout ou rien a tendance à être extrême et, par conséquent, elle peut stimuler, Se regarder en noir ou blanc peut cultiver une faible estime de soi (parce que vos normes sont si élevées-vous êtes soit « parfait” ou un « échec”) et la peur de ne pas être assez bon.

Conseils pour la gestion de tout-ou-rien

Essayez de vous poser ces questions:

-Suis-je trop rigide dans ma pensée?

-existe-t-il un juste milieu qui pourrait être plus approprié?

-existe-t-il un moyen moins extrême de penser à cela?,

-Comment puis-je m’entraîner à implémenter un juste milieu?

2: Overgeneralisation

imaginons que vous avez simplement assis au travail et que votre ordinateur ne s’allume pas. Vous pensez  » Eh bien, c’est juste typique. La technologie ne fonctionne jamais bien pour moi. »Plutôt que de reconnaître qu’un seul ordinateur ne fonctionne pas, vous affirmez que toutes les technologies ne fonctionnent pas pour vous.

la généralisation excessive implique de voir un motif constant, négatif et sans fin à la suite d’un événement., Cela peut vous faire sentir désespéré et vous empêcher d’essayer d’apprendre et de grandir.

Voici quelques exemples:

-Mon copain a rompu avec moi. Personne ne pourra jamais m’aimer.

-je n’ai pas eu une bonne note à mon examen. Je ne ferai jamais bien dans cette classe!

-j’ai acheté une plante et il est mort. Je n’aurai jamais un beau jardin parce que tout mourra.,

conseils pour gérer les généralisations excessives

Remarquez quand vous avez fait une généralisation excessive et demandez – vous-est-ce vraiment vrai?

essayez de reformuler votre pensée en quelque chose de plus positif ou utile. Par exemple

« mon petit ami a rompu avec moi. Personne ne m’aime” pourrait devenir « Mon copain a rompu avec moi, mais il y a des gens dans ma vie qui m’aiment”.,

essayez de traiter les événements de manière isolée – rappelez-vous que ce n’est pas parce que quelque chose s’est produit Une fois que cela ne signifie pas que cela se reproduira.

3: Mentale de filtrage

Avec ce type de distorsion cognitive, vous ignorez tous les aspects positifs d’une situation et de se concentrer sur le seul aspect négatif de la situation.,

par exemple, si vous recevez des commentaires au travail qui disent que vous êtes un excellent joueur d’équipe, que vous avez une merveilleuse initiative, que vous avez des idées créatives et que vous pourriez travailler pour être plus ponctuel, vous pourriez vous concentrer uniquement sur le fait que votre patron a dit que vous

des Conseils pour la gestion mentale de filtrage

Essayez d’apprécier les aspects positifs autant que tu en valeur les aspects négatifs., Plutôt que de simplement relire la seule critique dans vos commentaires, relisez l’ensemble des commentaires et réfléchissez également aux points positifs. Il pourrait même être utile de faire vous-même une liste de tous les points de rétroaction, afin que vous puissiez vous entraîner à vous concentrer sur les points positifs.

4: la Disqualification de l’positifs

Cette distorsion cognitive est similaire à la santé mentale de filtrage. Cela s’appelle disqualifier le positif et cela implique de rejeter les choses positives.,

voici quelques exemples:

-vous recevez un compliment et vous dites que la personne ne voulait pas vraiment dire ce qu’elle a dit

-vous pensez que quelqu’un n’est gentil avec vous que parce qu’il non pas parce qu’ils vous aiment vraiment et aiment passer du temps avec vous

plutôt que d’accepter la positivité, vous cherchez des raisons de l’ignorer. Cela peut contribuer à une faible estime de soi et à des sentiments d’indignité.,

conseils pour gérer la disqualification du positif

entraînez-vous à recevoir des compliments et des commentaires positifs. Plutôt que de discuter avec des sentiments positifs, essayez simplement de dire merci. Cela peut sembler vraiment étrange au début, mais essayez de vous mettre à la place de l’autre personne. Lorsque vous faites un compliment à quelqu’un, c’est agréable de le voir accepter ce compliment. Il pourrait également être utile d’essayer de faire de véritables compliments à d’autres personnes pour voir à quoi ressemblent leurs réactions de votre point de vue., De cette façon, vous saurez ce que cela fait de donner et de recevoir un compliment.

5: sauter aux conclusions (lecture mentale)

lorsque vous sautez à une conclusion via la lecture mentale, vous supposez que vous savez ce que quelqu’un d’autre pense.

personnellement, j’ai plutôt tendance à le faire!, Quand je passe du temps avec quelqu’un qui semble distrait, ennuyé, distant ou désintéressé, je suppose généralement que c’est quelque chose à voir avec moi – que j’ai dit quelque chose de stupide ou que je ne suis pas extraverti/intéressant/assez amusant. Je saute automatiquement à la conclusion que je suis en faute d’une manière ou d’une autre (et ensuite je me sentirai généralement mal dans ma peau). J’oublie de reconnaître que leur humeur n’a peut-être rien à voir avec moi.,

la lecture mentale peut déclencher des sentiments de stress, de tristesse et de honte-vous pourriez commencer à vous inquiéter sans cesse de ce que les autres pensent, arrêter de passer autant de temps avec d’autres personnes et avoir l’impression que vous n’êtes pas assez bon.

Conseils pour la gestion de l’esprit-lecture

Demandez-vous si vous savez ce que quelqu’un d’autre est la pensée. Il peut être intéressant de réaliser à quelle fréquence vous pourriez lire l’esprit (de manière inexacte)!