en ce qui concerne la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il existe de nombreuses techniques, stratégies et interventions à votre disposition. Certaines de ces techniques sont mieux utilisées dans un cadre thérapeute-client, tandis que d’autres se prêtent très bien à des situations individuelles ou « d’auto-assistance ».

Techniques peuvent également être utilisées en tandem ou individuellement. Cela dépend du contexte, des circonstances ou du problème et de la personne qui cherche de l’aide., C’est ce qui est cool à propos des techniques de TCC – il n’y a pas de « emporte-pièce », un moyen unique de les utiliser.

ce que les techniques et les stratégies dont je vais discuter ici ont toutes en commun, c’est qu’elles reposent sur les fondements de la TCC – identifier la pensée inadaptée et apporter intentionnellement des changements de comportement spécifiques et stratégiques pour atteindre le résultat souhaité. Certaines sont des techniques générales de TCC, tandis que d’autres sont plus ciblées sur des problèmes ou des besoins spécifiques.

commençons par les bases qui forment le fondement de la TCC.,

les expériences Comportementales

les expériences Comportementales sont la pierre angulaire de la TCC. Ces expériences sont conçues pour tester la pensée et identifier les schémas de pensée qui influencent le comportement.

en « essayant » intentionnellement des façons de penser spécifiques et en observant les comportements de résultat, les clients acquièrent une conscience plus profonde des schémas de pensée qui peuvent les empêcher d’atteindre leurs objectifs.1

Pensé enregistrements

la Pensée enregistrements sont également conçus pour tester la validité de nos pensées., En fait, l’enregistrement de nos pensées nous permet d’évaluer les preuves pour ou contre une façon de penser particulière-essentiellement, Est-ce vrai ou non vrai en fonction de la situation? Les dossiers de pensée aident le client à établir une façon de penser plus équilibrée basée sur la logique – ce qui est par opposition à ce qu’il ressent.1,2

activation du comportement (aka planification d’activités agréables)

Cette stratégie est à la fois si simple et si puissante. Les activités agréables sont parmi les premières à aller quand les gens sont confrontés à l’adversité., Participer intentionnellement à des activités agréables aide à réduire la pensée négative et favorise des émotions plus positives et des sentiments de bien-être. Cette technique est particulièrement utile pour les clients souffrant de dépression.3

Exposition

l’Exposition est une puissante technique utilisée pour aider les clients à faire face à leurs peurs ou des phobies d’une manière contrôlée. Fondamentalement, vous demandez au client d’être exposé à ce qu’il craint. Ce sera, bien sûr, effrayant pour eux.,

lorsqu’elle est utilisée correctement, l’exposition s’est avérée efficace pour réduire les peurs et les phobies. Les techniques d’exposition sont mieux utilisées dans le cadre d’une intervention thérapeutique avec un thérapeute bien formé à leur utilisation.

Il existe de nombreuses techniques d’exposition, et encore plus de façons de les mettre en œuvre.4 Voici quelques-unes des techniques les plus courantes et les plus connues.

• hiérarchies D’exposition de Situation

dans cette technique, le thérapeute aide le client à dresser une liste d’objets ou de situations craints., Le client évalue ensuite, sur une échelle de 0 à 10, à quel point ils seraient affligés par chaque article. Par exemple, une personne qui craint les chiens pourrait dire « ne pas voir un chien dans la Cour” vaut 0. « Un chien qui me lèche la main » pourrait être leur 10.

en Commençant par le moins pénible, le thérapeute aide le client à chaque situation dans la liste. C’est un moyen d’augmenter progressivement l’exposition et de diminuer la détresse de l’exposition.

• Flooding

Flooding utilise également des hiérarchies d’exposition, mais commence généralement par les scénarios ou objets les plus difficiles ou les plus pénibles., La prudence doit être de mise lors du choix de cette technique, car elle peut susciter de fortes réponses. Cette technique est mieux utilisée dans le cadre d’une intervention thérapeutique.

• la désensibilisation Systématique

Cette technique consiste à combiner l’exposition avec des exercices de relaxation. Le client apprend des stratégies pour rester détendu dans des situations qui susciteraient normalement la peur. Peu à peu, ils commencent à associer leur objet ou leur situation redoutée à la relaxation plutôt qu’à de puissants sentiments négatifs.,

Journalisation

l’écriture est un excellent moyen de recueillir de l’information sur les pensées et les sentiments. Le journal peut être utilisé comme un endroit pour identifier, décrire et évaluer les humeurs, les pensées, les scénarios et les réponses. Avoir un endroit pour « déballer » et explorer peut conduire à une vision formidable.

restructuration Cognitive – démêler les distorsions cognitives

les distorsions cognitives sont des modèles de pensée défectueuse qui nous convainquent que quelque chose est vrai quand ce n’est pas le cas. Il existe plusieurs types de distorsions cognitives., Pour les démêler, le client doit apprendre qui sont présents pour eux et comment contester ces façons de penser.

Il existe un certain nombre de feuilles de calcul sur Internet qui peuvent être utilisées pour aider un client à identifier et à contester ses distorsions dans la pensée. Cela peut également être accompli par le dialogue thérapeute-client. L’objectif, bien sûr, est d’aider le client à apprendre à le faire sur leurs propres.1

Voici cinq « défis de pensée » des outils de TCC à pensée négative du NHS Fife Department of Psychology.,5 vous pouvez les utiliser pour amener votre client à examiner de plus près ses schémas de pensée négatifs.

1. Quelles sont les chances…?

Les choses dont vous vous inquiétez peuvent être très peu susceptibles de se produire. Seriez-vous prêt à mettre de l’argent sur ce qui se passe?

2. Quelle est la pire chose…?

Les choses dont vous vous inquiétez peuvent arriver, mais vous en faites trop. Demandez-vous si ce serait vraiment si mauvais si le pire se produisait et réalisez que cela ne vaudrait peut-être pas toute cette anxiété.

3. Suis-je en droit de penser que…?,

vous pourriez manquer des informations importantes qui vous aideraient à prendre des décisions. Au fur et à mesure que vous recueillez plus d’Informations, votre inquiétude et votre stress peuvent diminuer.

4. La règle des cinq ans (« le jeu de l’histoire »)

ce défi a été appliqué à de nombreuses situations à l’intérieur et à l’extérieur de la TCC pour mettre en perspective les événements qui se sont produits ou qui se produiront. Demandez-vous: « dans cinq ans, cela aura-t-il vraiment de l’importance?”

5. Qu’est-ce que cela vaut?

considérez à quel point cette chose dont vous vous inquiétez est importante., La vie est trop courte pour être passée à s’inquiéter de choses qui ne méritent tout simplement pas ce genre d’investissement en temps.

l’évaluation Fonctionnelle (Occ)

Une évaluation fonctionnelle de l’outil permet au client d’enregistrer l’Abc (antécédents, les comportements, les conséquences) d’une situation. Ces données permettent au thérapeute et au client de commencer à identifier les modèles de comportement.3 Il y a beaucoup de ces formulaires sur Internet, mais il est aussi super facile de concevoir le vôtre.,

le Recadrage

Il est facile de tomber dans les modèles familiers de la pensée négative. Une façon de contrer la pensée négative consiste à recadrer. Le recadrage est l’acte de remplacer les pensées négatives par des pensées positives dès que la pensée négative se produit.

Le recadrage perturbe le cycle négatif de la perpétuation et remet l’accent sur quelque chose de positif.1 cette technique peut être utilisée à la fois dans les sessions et dans le cadre des devoirs, en utilisant un enregistrement de pensée ou un outil similaire.,

les Devoirs

les Devoirs sont une partie essentielle de la CBT processus. Les devoirs aident les clients à acquérir de nouvelles compétences et à intégrer les concepts appris lors des séances dans la vie quotidienne, améliorant ainsi l’observance du traitement et contribuant à la réduction des symptômes.1,3

Relaxation et pleine conscience

trois de mes pratiques de relaxation et de pleine conscience préférées sont la relaxation musculaire progressive (PMR), la méditation et la respiration profonde. Chacun est un peu différent dans sa mise en œuvre et son intention.,

• La PMR implique la tension et la libération systématiques de chaque groupe musculaire, combinées à une respiration profonde et à une imagerie mentale.
• La méditation de pleine conscience consiste à dégager l’esprit et à se concentrer sur les sensations et les pensées du moment, à les observer et à les laisser passer.
• la respiration profonde est une action physiologiquement incompatible avec l’anxiété.

Les techniques de Relaxation et de pleine conscience offrent au client une façon nouvelle et différente de répondre à des situations pénibles. Ce changement de réponse peut briser le cycle de la perpétuation., La Relaxation aide également le client à calmer son esprit afin qu’il puisse penser de manière plus rationnelle et logique. Les vidéos YouTube, les enregistrements audio, les applications et même la musique relaxante peuvent tous être de bonnes ressources ici.

La solution technique

Cette technique est utilisée pour enseigner au client compétences en résolution de problèmes.3 Bien qu’il existe de nombreuses variantes de cette technique (et beaucoup d’autres noms pour elle), la résolution de problèmes structurés est une compétence essentielle pour les clients à apprendre., L’acronyme résolu donne au client un outil tangible et mémorable pour travailler à travers les étapes de résolution de problèmes.

S – sélectionnez un problème que le client souhaite résoudre.

O – ouvrez votre esprit à toutes les solutions – réfléchissez à toutes les options avec votre client.

L – énumérez les avantages et les inconvénients potentiels de chaque solution potentielle.

V – vérifier la meilleure solution – décider quels choix sont pratiques ou souhaitables.

E – mettre en œuvre le plan.

D – Décider si le plan a fonctionné.

le jeu de Rôle

le jeu de Rôle a une place importante dans la TCC., Il peut être utilisé pour aider les clients à découvrir des pensées automatiques, à pratiquer de nouvelles réponses ou à modifier leurs croyances fondamentales. Le jeu de rôle est également un outil utile pour apprendre de nouvelles compétences sociales telles que l’affirmation de soi.1

la technique ‘pie’

basée sur le graphique à secteurs simple, la technique ‘pie’ permet aux clients de voir leurs objectifs et leurs idées sous forme de graphique. La technique  » pie  » peut aider à des choses comme fixer des objectifs et déterminer la responsabilité des résultats.1

demandez simplement au client de placer chaque idée ou objectif dans un diagramme circulaire, divisé en fonction de l’importance qu’il juge appropriée., Ce processus peut être fait dans le cadre d’un devoir ou dans le cadre du dialogue continu thérapeute-client. Beck (2011) a plusieurs illustrations et exemples de l’utilisation de cette technique.1

liste technique

C’est une technique simple qui peut donner des résultats puissants. Les Clients qui suivent une thérapie manquent souvent de confiance dans leur capacité à changer et peuvent ne pas reconnaître immédiatement les mesures positives qu’ils prennent. La liste est tout simplement une liste quotidienne que le client fait des choses positives qu’il ou elle mérite crédit.,

non seulement cette technique aide le client à reconnaître ses progrès, mais elle renforce également sa capacité à identifier les croyances et qualités positives sous-jacentes lorsqu’il fait travailler ses croyances fondamentales en thérapie.1

Laisser l’histoire se jouer

Cette technique est une sorte d’expérience de pensée. Le thérapeute demande au client d’imaginer le résultat de son pire scénario, puis l’encourage à laisser la scène se dérouler jusqu’à sa conclusion., Permettre à l’événement inquiétant de se dérouler permet au client de voir que même si sa pire peur devait se produire, les choses peuvent et vont passer et s’améliorer.2

Donc là vous l’avez. Un ensemble d’outils que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils CBT. Bien que vous soyez probablement familier avec beaucoup de ces outils, certains pourraient être nouveaux pour vous. Comme toujours, assurez-vous que vous travaillez dans votre domaine de pratique. Si vous n’êtes pas sûr de certaines de ces techniques, demandez une formation supplémentaire spécifiquement en TCC.,

aider à réduire le stress d’un client et à augmenter sa motivation à l’exercice

Il s’agit de la cinquième séance de cette cliente et bien qu’elle ait perdu beaucoup de poids et soit devenue plus en forme et en meilleure santé, elle a le sentiment d’avoir atteint un plateau. Elle s’est également sentie particulièrement stressée récemment en raison des exigences de travail élevées, de son père et de la nécessité de soutenir sa fille.

elle sent que son alimentation est assez équilibrée mais qu’elle a besoin de bouger plus. Elle se sent bien à vélo maintenant, mais estime qu’elle n’a pas fait assez.,

Mark décrit les avantages d’un exercice court mais vraiment intense et elle convient qu’elle peut commencer avec trois lots de sprints de 30 secondes sur son vélo stationnaire par semaine.

Mark utilise le plaisir que le client a obtenu de récentes vacances avec sa fille comme base pour une induction hypnotique et suggère qu’elle peut se sentir plus motivée pour atteindre un nouveau niveau – « trouver un meilleur plateau” et se sentir moins stressée au jour le jour.

Les membres de Uncommon Practitioners TV peuvent regarder cette session en ligne maintenant. Et si vous souhaitez vous inscrire, vous pouvez vous inscrire pour être averti lorsque la réservation est ouverte ici.,