Vous savez que vous êtes un worrier si vous pouvez sympathiser avec la plie de La Petite Sirène ou le Marlin de Finding Nemo, le duo de poissons anxieux de Disney (est-ce que je détecte un thème?). De même si vous vivez par insistance de Mad-Eye Moody sur  » vigilance constante! »Ou si vous vous identifiez à la peur de L’intérieur (bien que celle-ci soit presque trop facile).

peu importe à quel inquiétant vous vous rapportez, vous êtes en bonne compagnie., On estime que plus d’un tiers des Américains—soit plus de 100 millions de personnes—lutteront contre un trouble anxieux au cours de leur vie.

Cependant, pour quelque chose de si commun, l’inquiétude est une sorte d’énigme.

alors que nous aspirons tous à « ne vous inquiétez pas, soyez heureux”, il est difficile d’abandonner l’inquiétude. Même si cela les rend malheureux et inconfortables, de nombreux inquiets affirment que cela les garde en sécurité, préparés et deux étapes avant le mal. D’une certaine manière, c’est le cas, mais pas comme vous le pensez.,

parfois, l’inquiétude peut sembler être le bon gars—nous le créditons de nous aider à nous motiver, à rester au courant des choses et à avoir un plan B, C et D prêt à partir. En effet, pour ceux d’entre nous qui sont branchés à s’inquiéter, l’anxiété est familière et étrangement rassurante.

Mais le plus souvent, l’inquiétude est le méchant. Nous ne pouvons pas arrêter nos pensées anxieuses. Nous nous tournons et nous restons éveillés longtemps après qu’il est temps de nous détendre, de rester coincés dans notre tête quand nous devrions être dans le moment, et de réfléchir à tout, de notre cheminement de carrière à la question de savoir si nous devrions ou non payer 40 cents supplémentaires pour une tomate biologique.,

sans oublier, l’inquiétude est épuisante. Le partenaire de Worry dans le crime est la tension physique-montrez-moi quelqu’un qui s’inquiète et je vous montrerai quelqu’un avec des maux de tête fréquents, des dents usées par le grincement, un cou ou un dos serré ou un épuisement de fin de journée.

Si cela ne suffisait pas, la façon dont nous faisons face à l’inquiétude peut intensifier le problème: stress manger, embêter notre partenaire pour se rassurer, perdre du temps tente de nous distraire. Même notre adaptation saine peut être détournée par l’inquiétude: « et si Je ne médite pas correctement? » »Ce rythme compte – t-il comme un exercice?,”

alors pourquoi diable nous embêtons-nous? Pourquoi avons-nous donc travaillé si souvent? Voici pourquoi worry « fonctionne », ainsi que trois outils pour vous aider à arrêter.

pourquoi nous nous inquiétons: le Fretting est plus facile que le sentiment

personne n’appellerait s’inquiéter un passe-temps, mais c’est définitivement une activité. Une activité invisible, mais quelque chose que nous faisons quand même. Il est difficile de faire d’autres choses si nous nous inquiétons. Vous pourriez vous inquiéter au lieu de dormir ou de s’asseoir pour un bon repas, ou vous pourriez le faire au lieu de se concentrer sur l’ici et maintenant.,

Pourquoi nous consacrons beaucoup de notre temps en elle? Étonnamment, l’inquiétude sert un but très important. Cela nous permet d’éviter nos sentiments négatifs.

par exemple, connaissez-vous quelqu’un qui, lorsqu’il est critiqué, se met en colère au lieu de se blesser? Ou quelqu’un qui, quand ils obtiennent de mauvaises nouvelles, se sent coupable au lieu de triste? Il est courant d’échanger une émotion négative contre une autre plus facile à gérer.

aussi désagréable que soit l’anxiété, il est souvent préférable de ressentir d’autres émotions négatives comme le chagrin, la honte, la tristesse ou le désespoir., S’inquiéter nous maintient dans un espace de tête plus superficiel, cognitif et verbal. C’est inconfortable, mais se sent mieux que d’autres émotions négatives plus viscérales. En d’autres termes, l’inquiétude est la roche qui saute à la surface de la Catastrophe du Lac plutôt que de s’enfoncer dans les profondeurs.

Une interprétation légèrement différente vient d’une étude dans la revue Behavior Therapy qui émet l’hypothèse que les inquiétants sont hypersensibles aux secousses d’émotion négative. L’écart entre se sentir bien et se sentir mal est discordant et carrément atroce., Par conséquent, l’inquiétude agit comme un tampon. Il maintient worriers dans un État de négativité constante, mais il réduit l’écart qu’ils doivent combler si l’émotion négative frappe.

par conséquent, plutôt que de se sentir bien et d’être aveuglé par une émotion négative inconfortable lorsque l’autre chaussure tombe, les worriers peuvent rester dans un État préparé de détresse de bas niveau. C’est protecteur, dans un sens, même si c’est inconfortable.

avec cela, Comment Pouvons-nous arrêter de nous inquiéter? Voici trois outils de puissance variables—d’abord, je vais vous donner un ouvre-boîte. Ensuite, je vais vous donner une perceuse sans fil., Et nous finirons avec une grosse tronçonneuse.

Astuce #1: Choisissez un moment pour vous inquiéter.

même si c’est le moins intensif des trois conseils, cet outil n’est pas en reste.

L’inquiétude est comme un poisson rouge qui devient aussi gros que le réservoir dans lequel vous l’avez mis. Par conséquent, en limitant le temps que vous vous permettez de vous inquiéter, les soucis restent petits plutôt que de prendre toute votre journée.

alors mettez de côté un morceau spécifique de 30 minutes-peut—être juste après le déjeuner, ou la crise de trois heures, ou juste après le dîner—et désignez-le comme votre « temps d’inquiétude.,” Le seul moment à éviter est juste avant de se coucher, pour des raisons évidentes.

alors, quand les soucis bouillonnent en dehors de votre heure désignée, demandez-vous: « puis-je faire quelque chose à ce sujet maintenant?” Par exemple, si vous commencez à vous inquiéter d’avoir oublié de payer votre facture de carte de crédit, prenez des mesures et payez-la. Si vous venez de vous battre avec votre partenaire et que vous craignez de blesser ses sentiments, agissez et excusez-vous.,

Mais si vous commencez à craindre de mourir seul, ou que votre enfant pourrait être dans une fusillade à l’école, ou que vous allez finir avec la maladie d’Alzheimer, il n’y a rien à faire pour le moment. Donc punt il. Kick il à votre temps d’inquiétude. Il y a des Chances que, lorsque le temps de l’inquiétude roule, vous ayez oublié tout ce qui vous rendait mal à l’aise, ou à tout le moins, la pensée aura perdu son urgence. Il pense que le meilleur type de procrastination parce que la tâche disparaît.

Et si il colle autour? Allez-y et vous inquiétez à ce sujet pendant quelques minutes., Le point du temps d’inquiétude n’est pas de supprimer les soucis et de ne jamais les avoir. Le but est de contenir l’inquiétude afin qu’elle ne contamine pas votre vie comme une marée noire.

Astuce #2: expérimentez en agissant confiant et décisif.

Nous avons tous cet ami qui traverse la vie en prenant les choses dans la foulée. Ils prennent le bien avec le mal, roulent avec les coups de poing et se plient sans se casser.,

maintenant, cet ami peut avoir certains de ses propres problèmes—ils passent à côté parce qu’ils n’ont pas planifié à l’avance, leur spontanéité peut parfois basculer dans l’impulsivité, et les gens se fâchent parce qu’ils peuvent complètement espacer le suivi.

Mais l’anxiété n’est pas l’un de leurs problèmes.,

donc, lorsque vous en avez marre de vous sentir anxieux—vous avez passé huit heures à rechercher quelle cafetière acheter, vous ne vous laisserez pas frapper « envoyer” sur cette demande d’emploi même si vous l’avez vérifiée pour les fautes de frappe 10 fois, ou vous craignez que votre partenaire soit mort parce que vous n’avez

Et puis, essayer la taille. Faites ce que votre ami non anxieux ferait. Il se sentira mal au début, mais voici l’avantage., Expérimenter avec un comportement non anxieux vous oblige à essayer une façon plus flexible de penser et d’agir.

et, une fois que vous avez testé sur la route la recherche de cafetières pendant 10 minutes, vérifier votre demande d’emploi deux fois, et envoyer des SMS à votre partenaire seulement après que vous n’avez pas entendu parler d’eux toute la journée, vous réalisez que votre souci ne vous gardait pas en sécurité après tout. Tu étais en sécurité depuis le début.

Astuce #3: concentrez-vous carrément sur le pire qui pourrait arriver.

Voici la tronçonneuse que je vous ai promise. Cet outil n’est pas pour les faibles de cœur, mais il fait le travail. Le temps d’aller en profondeur.,

Une image vaut mille mots, non? Par conséquent, pour vous sortir du Royaume d’inquiétude superficiel, verbal, « et si”, imaginez le pire des cas. Imaginez ce que vous craignez vivement, en détail, comme s’il s’agissait de la pire scène de votre film d’horreur personnel.

Allez-y en grand. Si vous craignez de vous retrouver seul, imaginez-vous seul, à Thanksgiving, dans un appartement merdique sans personne avec qui sortir. Si vous craignez un échec, imaginez-vous vivre sous un pont., Si vous êtes préoccupé par la santé ou la sécurité, ne imaginez pas l’accident de voiture réel ou le moment où vous êtes diagnostiqué avec le cancer; imaginez plutôt le pire scénario du chagrin et de la perte qui suivent.

Vous savez que vous avez trouvé la bonne image si vous y pensez bien. Une fois que vous l’avez trouvé, imaginez-le dans les yeux de votre esprit aussi vivement que possible et asseyez-vous avec les grandes émotions dégueulasses qu’il suscite pendant cinq minutes. Réglez une minuterie pour ne pas être tenté de jeter l’éponge. Puis le faire à nouveau. Et de nouveau. Le lendemain, rincer et répéter. Faites-le jusqu’à ce que ça devienne ennuyeux.,

Car il le fera. Aussi horrifiant que cet exercice soit au début-après tout, qui veut s’imaginer triste, seul, rempli de regrets, de deuil ou d’avoir échoué—seules les deux premières fois saisissent vraiment votre âme. Après cela, l’une des deux choses se produira. Soit votre cerveau réalisera que le trainwreck total que vous avez imaginé dans votre esprit ne se produirait jamais réellement—vous prendriez des mesures avant que les choses n’aillent si loin—soit votre cerveau s’ennuiera de la répétition qui ne se concrétise jamais.

Les psychologues appellent cette pratique exposition d’images., Il est un doozy et mieux fait avec un professionnel de la santé mentale formé, non pas parce que c’est dangereux—ce n’est pas—mais parce qu’il est utile d’avoir quelqu’un pour vous aider à dépanner et vous garder sur la tâche.

En résumé, nous pouvons agoniser sur les choses parce que nous préférons nous sentir mal que pire. Mais si nous reculons l’inquiétude, nous réalisons que se sentir mal ne nous protégeait pas après tout. Et peut-être, juste peut-être, c’est correct de nous laisser nous sentir bien., En d « autres termes, avec ces trois techniques, une certaine pratique, et peut-être quelques conseils d » un professionnel de la santé mentale, vous pouvez obtenir sacrément près de  » ne vous inquiétez pas, être heureux. »

pour trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous, visitez le répertoire de thérapie de Psychology Today.