comprimer votre colonne vertébrale, c’est comme froisser des vêtements humides en boule—Cela fait un gâchis et jette un alignement correct., ” Souvent, les personnes souffrant de maux de dos se sentent simplement croquées—comme si le poids du monde pendait de leurs épaules, provoquant une immense pression sur leurs épines », explique Chris Tomshack, DC, fondateur et PDG de HealthSource. « En un sens, elles sont pas mal. La gravité est l’un des facteurs de dégénérescence discale, de hernie, de renflement et de glissement des disques, ainsi que de la sciatique et de la douleur débilitante qui en résulte souvent. »

votre réponse pour prévenir ces malheurs croqués? Décompression, qui consiste à faire des étirements et des exercices qui allongent votre colonne vertébrale., ” Si vous avez l’impression que quelque chose pourrait soulager la pression simplement en vous aidant à vous étirer et à tirer, il existe de simples exercices de décompression vertébrale que vous pouvez faire à la maison », explique Tomshack. Voici ses exercices de la colonne vertébrale que vous pouvez faire à tout moment, n’importe où pour décompresser votre dos pour une posture plus saine.

1. Cat stretch: ce mouvement de yoga de base est si bon pour votre colonne vertébrale. ” L’étirement du chat aide à augmenter la circulation dans la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles qui l’entourent », explique Tomshack. Canalisez un félin: mettez – vous à quatre pattes avec vos genoux alignés sous vos hanches et vos mains sous vos épaules., Commencez par une colonne vertébrale plate et neutre, s’allongeant de votre coccyx à la couronne de votre tête. Cambrez lentement votre dos, laissant votre tête tomber entre vos bras, respirant profondément. Inversez lentement dans l’opposé d’une courbe « C”, expirez tout en laissant votre estomac et votre dos s’enfoncer vers le sol pendant que votre tête et votre bassin s’inclinent vers le haut. Répétez au moins 10 fois.

2. Pose de l’enfant: il S’avère que la pose de l’enfant se sent si bien parce qu’elle s’ouvre et allonge votre colonne vertébrale. Début sur vos mains et les genoux, lentement s’asseoir sur vos talons avec le dessus de vos pieds sur le sol., Vos genoux doivent être légèrement plus larges que votre torse. Allongez votre torse autant que possible entre vos genoux afin que vous puissiez obtenir un virage profond dans le bas du dos. Atteignez les deux bras au-dessus de la tête avec les bras droits et les paumes sur le sol. Maintenez pendant 30 secondes, puis marchez vos mains vers la gauche et maintenez pendant 30 secondes. Répétez sur le côté droit.

3. Étirement aérien: le simple fait de se tenir droit et d’atteindre le haut fait des merveilles pour étirer votre colonne vertébrale, selon Tomshack. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules., Levez les bras au-dessus de votre tête, redressez vos coudes et atteignez vos doigts vers le plafond. Maintenez pendant 30 secondes et répétez trois fois ou plus.

la pendaison est un autre des meilleurs étirements de la colonne vertébrale que vous pouvez faire (bien que vous ayez besoin d’une barre pour celui-ci). Et voici trois étirements clés pour lutter contre un bas du dos douloureux.