pendant la majeure partie de l’histoire humaine, marcher pour perdre du poids n’était pas une pensée qui a traversé L’Esprit de L’Homo sapiens. Marcher et courir n’étaient que des moyens de transport, le seul moyen de se rendre de A à B. de nos jours, ce n’est plus le cas pour la plupart d’entre nous. Vous êtes plus susceptible de compter sur une voiture, un train ou un bus pour vous rendre là où vous devez aller., Et en plus des emplois de bureau et des longues heures, il y a encore moins d’occasions dans la journée de marcher n’importe où pour n’importe quelle raison—ce qui est un gros problème.

Pourquoi il est important de plain—pied pour la perte de poids et autrement.

environ 2 millions de décès par an sont attribués à l’inactivité physique, selon l’Organisation Mondiale de la santé., Les modes de vie sédentaires peuvent être attribués à d’innombrables problèmes de santé, y compris un risque accru de:

• mortalité toutes causes confondues
• maladies cardiovasculaires
• diabète
• obésité
• cancer du côlon
• hypertension artérielle
• ostéoporose
• troubles lipidiques
• dépression
• anxiété

d’autre part, la marche 7 500 pas par jour (dont 3 000-l’équivalent de 30 minutes—devraient être effectués à un rythme soutenu) pourraient suffire à prévenir le diabète de type II, selon une étude publiée dans Frontiers in endocrinology.,

La Marche est utile pour prévenir les maladies chroniques, mais si vous vous demandez également si vous pouvez perdre du poids en marchant, la réponse est également Oui.

quant à la quantité de poids que vous pouvez perdre en marchant, les résultats varient. Cependant, une étude a révélé que les participants ont perdu en moyenne trois livres en marchant. Et cela peut être évident, mais l’étude a également rapporté que plus vous marchez, plus vous perdrez de poids.

Pourquoi vous devriez être en marche pour perdre du poids.,

La Marche nécessite peu d’équipement, elle peut être faite plus ou moins n’importe où, et elle est moins susceptible de stresser les articulations de la même manière que la course.

mais juste parce que marcher debout est un moyen facile et naturel pour les humains de dépenser l’énergie de la nourriture que nous mangeons, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas apprendre à le faire mieux—et augmenter la brûlure du ventre.

En suivant les conseils ci-dessous, vous allez apprendre à marcher pour perdre du poids est un moyen d’atteindre vos objectifs.

conseils de marche avant de quitter la maison.

le seul « équipement » nécessaire pour marcher (sauf si c’est sur la plage) sont des chaussures et il y a de fortes chances que vous ayez une paire travail déjà. Les » chaussures de marche  » ont des semelles flexibles et des comptoirs de talon rigides pour empêcher les mouvements latéraux. Les surfaces planes normales ne nécessitent que des chaussures à talons bas confortables, rembourrées et légères.

Avant même de penser à lacer vos chaussures de sport, pensez à les chansons que vous voulez écouter comme vous faire de grands pas vers une meilleure forme, vous. Avoir une bonne bande-son pour votre promenade vous motivera à pousser plus fort et à aller plus loin et la meilleure partie est que vous ne remarquerez probablement même pas l’effort supplémentaire que vous finirez par mettre. Recherchez des chansons entre 75 et 130 BPM—ces tempos vous aideront à synchroniser votre jambe de force au rythme.,

Il est bon d’avoir une idée claire de l’endroit où vous serez à pied sur un jour donné. Vous vous sentirez à l’aise et en confiance en sachant à quoi vous attendre pendant que vous marchez et ne perdrez aucun temps de marche à trouver un itinéraire à la volée. Essayez de concevoir une poignée d’itinéraires qui varient en longueur, en qualité et en terrain. Juste quelques options d’itinéraire peuvent empêcher votre nouvelle habitude de dynamitage du ventre de devenir répétitive.,

de nombreuses études confirment qu’avoir un groupe de soutien solide est essentiel pour atteindre et maintenir le succès de la perte de poids, avec ceux qui font partie d’un réseau de soutien social poids que leurs homologues solo.

ce n’est pas une blague: un rire authentique peut provoquer une augmentation de 10 à 20% de la dépense énergétique de base et de la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans L’International Journal of Obesity. Cela signifie qu’un fou rire de 10 à 15 minutes pourrait brûler 40 à 170 calories.

Nous n’avons pas tous vivre à San Diego, ce qui signifie que nous avons affaire à une dynamique du climat. Ne laissez pas une course de temps chaud, froid, humide, venteux ou glacé vous empêcher de marcher sur votre ventre. Obtenez-vous équipé avec les bons vêtements pour le genre de temps que votre région peut obtenir dans une année donnée. Pendant une canicule, marchez avant que le soleil ne monte trop haut dans le ciel, pendant une vague de froid, faites le contraire., Un marcheur par beau temps à Seattle ou Fargo va manquer beaucoup d’opportunités de dynamitage du ventre.

Certaines compagnies d’assurance offrent maintenant des incitatifs financiers pour les membres qui peuvent horloge d’un certain nombre de progrès en un jour. C’est parce qu’ils savent que la marche est un excellent moyen de conjurer l’obésité et la maladie., Il n’y a pas de nombre idéal quand il s’agit de combien de pas quotidiens est idéal, mais les responsables de la santé Japonais conseillent 10 000 pas comme objectif. Il n’y a qu’une seule façon de savoir combien de foulées vous chronométrez: obtenir un podomètre. Ils sont relativement peu coûteux et pourraient finir par vous motiver à perdre quelques kilos. Et si vous cherchez à améliorer tous les aspects de votre vie quotidienne, assurez-vous de vous inscrire à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

tenir un journal en été montré pour augmenter l’efficacité d’un programme de marche de 47 pour cent, selon une Revue de l’American College of Surgeons d’étude! Gardez une trace des jours où vous avez effectué votre routine de marche, de l’heure du jour ou de la nuit où vous avez effectué votre routine de marche, de la distance et du temps pour terminer chaque routine de marche, du cours au cours duquel vous avez effectué votre routine de marche et de votre poids hebdomadaire.,

Aller chercher un peu de soleil ou même la lumière du jour à votre pied. Pourquoi? Eh bien, une étude publiée dans L’International Journal of Endocrinology, a montré que les adultes privés de sommeil qui ont été exposés à une faible lumière après le réveil avaient des concentrations plus faibles de l’hormone de plénitude leptine tandis que ceux à la lumière bleue (le genre des ampoules éconergétiques) avaient des niveaux de leptine plus élevés., En laissant un peu de lumière dans votre vie, vous obtiendrez un peu de vie dans vos objectifs de perte de poids que vous avancez vers un avenir plus mince et plus sain.

comment marcher pour perdre du poids.

en Fonction de la santé holistique coach de Seth Santoro, la meilleure stratégie pour diminuer le pourcentage de graisse corporelle est d’obtenir votre pied peu après le réveil., « Votre corps est déjà en déficit calorique, et cela va enflammer la capacité de combustion des graisses de votre corps », dit-il. « Les niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil, de sorte que votre corps utilisera la graisse corporelle comme source d’énergie. »

Marchez comme vous êtes à l’aéroport et vous avez coupé près pour le vol de départ. Si vous avez 150 livres, marcher rapidement (environ 3,5 miles par heure) brûlera environ 300 calories toutes les 60 minutes., Si vous pouvez tenir 30 minutes de marche rapide sur une surface plane tous les jours, vous aurez brûlé 1 050 calories à la fin de la semaine. Des études montrent que ce type de dépense calorique hebdomadaire aide à protéger contre les maladies cardiaques et bien sûr, vous commencerez probablement à remarquer que vous avez l’air et vous sentez différent bientôt.

Ingénierie des chercheurs ont constaté que la marche à des vitesses variables peut brûler jusqu’à 20 pour cent plus de calories par rapport au maintien d’un rythme régulier. L’étude 2015 de L’Ohio State University est l’une des premières à mesurer le coût métabolique, ou calories brûlées, de l’évolution de la vitesse de marche. Tout en marchant rapidement pendant 30 minutes est une excellente idée, essayez de travailler en quelques minutes dans lesquelles vous accélérez et ralentissez votre marche rapide.,

le Voir, vigoureux bras de pompage non seulement les vitesses de votre rythme, il fournit également un bon entraînement du haut du corps. De plus: un style de marche à bras oscillant vous fera brûler 5 à 10% de calories en plus. Pliez vos bras à 90 degrés et pompez de l’épaule. Balancez-les naturellement, comme si vous teniez votre portefeuille dans votre poche arrière., Sur le balancer vers l’avant, votre poignet doit être près du centre de votre poitrine.

comment augmenter la perte de poids en marchant.

Si vous voulez augmenter votre rythme de marche, il y a deux façons dont vous pouvez faire. Vous pouvez faire des pas plus longs ou des pas plus rapides. Les Experts disent qu’il est préférable de le faire plus tard, car allonger votre foulée peut augmenter la pression sur vos pieds et vos jambes.,

ainsi Que la modification de votre vitesse, un excellent moyen de brûler plus de graisse du ventre est de passer de la surface en marchant sur. Voyez, marcher sur l’herbe ou le gravier brûle plus de calories que de marcher sur une piste tout en marchant sur du sable mou augmente les dépenses caloriques de près de 50%, à condition que vous puissiez garder votre rythme.

faites au moins 20 minutes de marche de haute intensité sur 3 jours non consécutifs par semaine car vous brûlerez plus de graisse pendant et après ces entraînements cardio-intensifs. Tous les deux jours, faites une activité physique d’intensité modérée pendant environ 30 minutes par séance.

Marcher rapidement en haut d’une petite colline est un excellent exemple de la formation d’intervalle lorsque entrecoupées avec un terrain plat de marche. Vos muscles des jambes avec merci si vous vous penchez légèrement en avant lorsque vous marchez en montée et vos genoux seront encore plus reconnaissants si vous ralentissez votre rythme, pliez légèrement vos jambes et faites des pas plus courts lorsque vous descendez ces collines.

Améliorer votre le haut du corps, séance d’entraînement en utilisant léger, le caoutchouc pointe de poteaux de trekking. Si vous avez déjà fait du ski de fond, vous connaîtrez le mouvement. Si vous ne l’avez pas fait, cela se passe comme suit: avancez avec le pied gauche alors que le bras droit avec le poteau s’avance et est planté sur le sol, à peu près même avec le talon du pied gauche. Marcher avec des bâtons tout en réduisant le stress sur vos genoux tout en travaillant les muscles de votre poitrine et des bras ainsi que certains abdominaux.,

poids de la Main peut augmenter votre dépense calorique, mais ils peuvent modifier le balancement des bras, et ainsi causer des douleurs musculaires, voire des blessures. Ils ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque. Si vous voulez les utiliser, Commencez avec des poids d’une livre et augmentez le poids progressivement. Les poids ne devraient pas ajouter jusqu’à plus de 10 pour cent de votre poids corporel., Les poids de la cheville ne sont pas recommandés, car ils augmentent le risque de blessure.

la Marche arrière utilise les muscles de la jambe différemment de la marche en avant et peut être un excellent moyen de la réhabilitation d’une blessure au genou. La marche rétro est plus sûre sur un tapis roulant, mais une piste de course déserte serait tout aussi appropriée., Si vous n’avez aucun de ces paramètres à votre disposition, marchez à l’extérieur—loin de la circulation, des arbres, des nids-de-poule, etc.—avec un spotter. Même un rythme lent (2 mph) fournit un entraînement assez intense. Pour éviter les douleurs musculaires, commencez lentement: n’essayez pas de reculer de plus d’un quart de mile la première semaine.

Conseils pour la post-pied.

Une étude nutritionnelle a révélé que les participants qui consommaient trois tasses de la boisson Chaque jour pendant une semaine avaient moins de marqueurs des dommages cellulaires causés par la résistance pour faire de l’exercice. Cela signifie que le thé vert peut également vous aider à récupérer plus rapidement après une marche rapide., Dans une autre étude du Journal of Health Science, les participants qui ont associé boire une boisson sportive avec l’équivalent de quatre à cinq tasses de thé vert avec un jogging de 30 minutes trois fois par semaine pendant 8 semaines ont augmenté leur capacité à brûler les graisses pendant l’exercice ainsi que pendant qu’ils étaient sédentaires.

la perte de poids rapide ne devient pas plus facile que cela: simplement boire plus d’eau peut augmenter le taux auquel les personnes en bonne santé brûlent des calories, selon étude dans le Journal of Clinical Endocrinology and metabolism. Après avoir bu environ 17 onces d’eau (environ 2 grands verres), le taux métabolique des participants a augmenté de 30%. Les chercheurs estiment que l’augmentation de la consommation d’eau par 1.,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûleraient 17 400 calories supplémentaires au cours de l’année— c’est une perte de poids d’environ cinq livres. Maintenant, imaginez maximiser que la perte de poids de l’eau pirater avec le métabolisme stimuler la marche.

Jamais voir quelqu’un de la consommation d’un Gatorade ou Vitaminwater pendant la marche? À moins qu’ils ne montent une forte pente à la hâte, ils le font mal., « Beaucoup de gens sentent qu’ils ont besoin de ces boissons riches en sucre après des séances d’entraînement plus courtes ou moins intenses », explique la nutritionniste Leah Kaufman, MS, RD, CDN, CDE. « La vérité est que ces boissons contiennent souvent plus de calories que ce qui est réellement brûlé. »Son conseil est de ne pas consommer de telles boissons à moins que vous ne vous entraîniez avec une fréquence cardiaque élevée pendant au moins une heure. « Souvent, ces boissons sont nécessaires en raison du risque de déshydratation », dit-elle, mais prévient que si vous marchez par des températures douces ou pendant moins d’une heure, elles sont largement inutiles., De plus, ces boissons sucrées sont une nutrition terrible pour les coureurs et les marcheurs, de toute façon!

Un Journal International de l’Obésité étude a démontré qu’un régime hypocalorique et riche en amandes pourraient aider à augmenter la perte de poids., Non seulement les bonnes graisses monoinsaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d’insuline, disent les scientifiques, mais donnent également aux personnes à la diète une sensation complète, ce qui signifie qu’elles sont moins susceptibles de trop manger. Alors apportez un petit sac d’amandes sur votre promenade si vous commencez à avoir faim.

Au début, tout ce qui est nouveau peut être difficile à faire, simplement parce que cela ne fait pas encore partie de votre routine., Une fois que cela deviendra une habitude, cela fera partie de votre flux quotidien. Rappelez-vous que la motivation est ce qui vous permet de démarrer et les habitudes sont ce qui vous permet de continuer.

la Marche pour la perte de poids est une chose, mais la marche a d’autres avantages aussi bien., Des opportunités bonus de combustion des graisses du ventre vous attendent si vous pouvez laisser la voiture à la maison, prendre les escaliers au lieu des ascenseurs et des escaliers mécaniques ou si vous pouvez marcher un kilomètre ou deux jusqu’à la maison d’un ami ou d’un parent. Si vous prenez le transport en commun pour vous rendre au travail, marchez jusqu’à un arrêt de bus ou de train un peu plus loin.

« après l’entraînement, la nutrition est cruciale pour objectifs de remise en forme, » dit Santoro, qui affirme que pré – et post-entraînement, de la nutrition sont les deux principaux repas de la journée. Il est important de faire le plein de votre corps immédiatement après une séance d’entraînement ou une marche rapide, car il aide à reconstituer les niveaux de glycogène, à diminuer la dégradation des protéines et à augmenter la synthèse des protéines et la capacité de construire des muscles.

un énorme 70 à 75 pour cent des calories que nous dépensons chaque jour est nécessaire pour nos « fonctions métaboliques basales: » tout de garder votre cœur battant à faire pousser vos ongles. Lorsque nous exerçons beaucoup d’énergie supplémentaire dans la salle de gym, notre corps demande plus de carburant avec des douleurs de faim et un ventre grondant. À ce stade, les gens ont tendance à saper leurs efforts avec des aliments qui les rendent plus affamés ou superflus, dit Lisa Jubilee, MS, CDN., « Lorsque la faim induite par l’exercice s’installe, augmentez seulement votre apport calorique jusqu’à 20 à 30% de ce que votre traqueur de calories dit que vous avez brûlé », dit-elle.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps est constamment en brûlant des calories. En fait, 75 pour cent des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisées pour vous garder en vie., Le « taux métabolique au repos » est beaucoup plus élevé chez les personnes ayant plus de muscle, car chaque Livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir. Si vous pouvez emballer sur seulement cinq livres de muscle et le soutenir, vous brûlerez l’équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d’une année. Associez ce brawn supplémentaire avec 30 minutes de marche rapide Une fois par jour et vous commencerez à réduire vos dépôts de graisse supplémentaires en un rien de temps.

la Marche rapide ou le jogging fait vraiment vous calmer en suscitant des cellules nerveuses dans le cerveau qui se détendre les sens, la recherche a montré. Et c’est une bonne nouvelle pour vos objectifs de perte de poids. Voyez, le stress peut effectivement amener le corps à métaboliser les aliments plus lentement, selon une recherche publiée dans la revue Biological Psychiatry. Pour aggraver les choses, la nourriture dont nous avons envie lorsque nous sommes stressés a tendance à être grasse et pleine de sucre., Les chercheurs disent que la combinaison de fringales élevées et d’un taux métabolique induit par le stress et au rythme de l’escargot peut entraîner un gain de poids important. Donc, en marchant pour perdre du poids et réduire le stress, vous ne serez pas stressé en mangeant autant: c’est gagnant-gagnant.