L’été est fermement sur nous, ce qui signifie que toutes ces heures que vous mettez dans la salle de gym cet hiver est sur le point de payer d’une manière majeure. Il est temps pour vous, un lifter dédié de toutes sortes d’objets lourds, de sortir votre plus beau short exposant la cuisse, dépoussiérer vos débardeurs révélateurs d’armes préférées et, lorsque le moment l’exige, de simplement décoller votre chemise en public. Vivre votre vérité. Je ne suis pas ici pour vous arrêter.,
pour vous assurer que ces actions aboutissent aux réponses que vous voulez (satisfait, impressionné) et non à celles que vous ne voulez pas (profondément inconfortable), vous voulez bien sûr que le travail acharné porte ses fruits sous la forme de la construction de la masse musculaire maigre. Nous avons demandé à Pam Nisevich Bede, diététicienne sportive chez EAS Sports Nutrition, un rappel rapide sur les meilleurs aliments à manger pour y arriver. Ne vous inquiétez pas-au moins certaines de ses suggestions sont très faciles à cuisiner.
vider le garde-manger., C’est la partie la plus douloureuse, mais elle pourrait aussi être la plus importante. Lorsque vous essayez de grossir, manger des aliments avec une valeur nutritive minimale ne fera que contribuer au type de gains que vous ne voulez pas faire. Faites une pause dans les aliments frits et les desserts préparés, et sortez les frites, les craquelins et les céréales sucrées du placard. C’est pour votre propre bien. Promettre.
Acquérir les viandes. La viande a la protéine. La protéine construit le muscle. La construction musculaire est bonne. Assurer. Mais toutes les sources ne sont pas créées égales., La volaille, le poisson et les œufs sans peau sont les no-brainers, et lors de l’achat de boeuf et de porc, Pam recommande de rechercher des coupes impliquant le mot « longe”, qui signale généralement une option plus maigre. Vous devriez viser un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui a été démontré pour aider les utilisateurs à perdre du poids et de la graisse corporelle tout en préservant leur masse musculaire maigre existante.
de Remplissage vers le haut sur le remplissage de glucides. Vous avez longtemps entendu dire que les grains entiers, les fruits et les légumes riches en nutriments sont les meilleurs., Cependant, une autre bonne raison de choisir ces aliments plutôt que du pain blanc et des grains transformés est qu’ils contiennent de généreuses portions de fibres, ce qui aide votre corps à se sentir rassasié. Réduire ces deuxième et troisième aides ira un long chemin en s’assurant que le poids que vous prenez est le bon type de celui-ci.
Obtenir les graisses que les travaux. Les graisses ont été vilipendées pendant des années parmi les personnes à la Diète pour leur teneur en calories plus élevée, mais de nos jours, nous savons que les sources alimentaires comme les avocats, les noix, les olives et les poissons gras sont essentielles à une alimentation équilibrée., Pendant un programme d’entraînement en force, les sources d’acides gras oméga-3 sont encore plus importantes, car elles aident à combattre l’inflammation causée par une activité intense. Le saumon, le touladi et le thon germon feront l’affaire. (Les Sardines sont également riches en oméga-3, mais elles sont brutes.)
Récupérer la puce. En parlant d’exercice, Pam estime que le gars moyen devrait consommer au moins 30 grammes de protéines dans les 45 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement., Assurez-vous lorsque vous parcourez votre magasin de nutrition sportive de choix que vous obtenez une source de protéines de haute qualité qui fournit tous les acides aminés essentiels—les suppléments à base de protéines de lait sont excellents-pour donner à ces muscles fatigués ce dont ils ont besoin pour réparer et reconstruire. (Et à reconstruire. Et reconstruire de nouveau.)