Si vous recherchez les meilleurs exercices pour les mauvais genoux, il y a de fortes chances que vous ayez eu ou que vous ayez actuellement une sorte de Ouch. Et, malheureusement, en faire trop sur le front cardio peut suffire à vous faire passer de la douleur sans douleur à la douleur centrale, via burning joints avenue.
La Course à pied, par exemple, peut être souvent rayée de la liste des activités – peu importe la qualité de vos chaussures de course – une bonne déception si le jogging est votre façon préférée de transpirer.,
Mais, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Il y a des exercices cardio qui ne seront pas si difficiles sur vos morceaux noueux. Cependant, si vous avez une blessure, il est essentiel que vous consultiez un médecin professionnel avant de commencer toute forme d’exercice – même ceux jugés sûrs pour les mauvais genoux. Consulter un professionnel est non-negosh si vous avez une blessure.
Si vous avez obtenu le feu vert de votre médecin ou physio, puis entraîneur personnel Lorraine Furmedge a le bas sur exactement quels exercices ne sera pas exacerber la douleur ou provoquer des poussées.,
6 exercices cardio pour les mauvais genoux
Une mise en garde rapide avant de commencer le spectacle principal: si vous ressentez soudainement de la douleur ou si vous avez subi une blessure au genou lors de ces blessures, demandez de l’aide médicale professionnelle, STAT. Internet ne remplace pas une évaluation professionnelle.
Piscine
» Piscine offre une grande séance d’entraînement à faible impact, polyvalent et brûle des calories rapidement., Que vous fassiez du papillon ou du dos, vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires de votre corps, y compris vos fessiers, vos abdominaux et vos muscles de la poitrine », explique Furmedge.
Vous ne savez pas quel est le meilleur coup pour profiter au maximum de votre temps dans la piscine? Eh bien, le freestyle (qui a tendance à être le coup le plus rapide, aussi), peut brûler jusqu’à 100 calories toutes les 10 minutes, mais, si le freestyle n’est pas votre truc, d’autres coups travailleront aussi tout votre corps.
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Elliptique
l’Exercice est un stress sur le corps et peut causer de l’inflammation alors optez pour la machine elliptique sur un tapis roulant pour réduire les risques de blessure au genou », explique Furmedge. « Vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui signifie qu’il y a moins de chance de se blesser aux genoux, au dos, au cou ou aux hanches. Vous obtiendrez également votre fréquence cardiaque, ce qui aide à brûler plus de calories et à renforcer la forme cardiovasculaire., Augmentez la résistance pour vraiment tester votre endurance.’
Les entraîneurs elliptiques (aka cross trainers) sont généralement une forme de cardio plus favorable que de s’élancer pendant une heure sur le tapis roulant. Et, alors que les tapis roulants ont tendance à sortir sur le dessus pour brûler des calories, l’aide supplémentaire que vous obtenez d’un elliptique vaut son pesant d’or pour les personnes ayant de mauvais genoux.
l’Aviron
Si l’impact est le problème plutôt que sur le mouvement de flexion du genou, puis l’aviron est un grand cri., « L’aviron est un excellent moyen de brûler des calories sans stresser vos articulations du genou. Non seulement vous obtiendrez un entraînement complet du corps, mais vous maximiserez également votre force de base à chaque traction », décrit Furmedge.
ses suggestions: augmenter l’intensité en augmentant la résistance tout en maintenant la vitesse pour un véritable défi cardiovasculaire.
plus vous vous entraînez sur une certaine machine, plus votre corps gagnera d’endurance et de force dans ce domaine particulier, ce qui signifie que plus vous devrez travailler à chaque fois pour continuer à vous défier.,
prenez un rameur pour atteindre vos objectifs cardio à la maison.
cyclisme
que vous préfériez frapper un vélo d’appartement ou faire du vélo à l’extérieur, vous obtiendrez un entraînement fantastique de combustion des graisses qui améliorera progressivement la flexibilité et la force de votre genou. (Rappel: si vous êtes à l’extérieur, veuillez porter un casque de vélo. Il pourrait vous sauver dans une éraflure.)
pour vous assurer de ne pas mettre de pression sur vos genoux, évitez les collines et tenez-vous sur un terrain plat., Augmentez légèrement le niveau de votre siège pour diminuer toute pression sur vos rotules. Encore une fois, il n’y a pas d’échappatoire à la flexion répétée du genou si cela exacerbe votre douleur, puis déviez-La aussi.
quelle résistance dois-je utiliser?
Eh bien, quand il s’agit de faire du vélo avec Résistance, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
Faible résistance
La faible résistance est idéale pour les personnes qui commencent tout juste à se mettre en forme, car elle vous permet de commencer à développer votre endurance sans trop vous exercer., De même, ceux qui souffrent de blessures au genou peuvent trouver cela un moyen efficace et à faible impact d’obtenir leurs séances d’exercice régulières sans causer d’autres dommages.
résistance moyenne et élevée
La résistance moyenne et élevée convient mieux aux personnes ayant un niveau de forme physique plus élevé. Cela fonctionne bien quand il s’agit de renforcer vos jambes et le bas du corps.
Si vous vous êtes récemment remis d’une blessure au genou, pensez à utiliser la résistance pour augmenter votre force et vous protéger contre tout autre dommage.,
résistance mixte
pour combiner cardio et force, vous pouvez essayer l’entraînement par intervalles et basculer entre les sprints à faible résistance et les montées à moyenne-haute résistance.
et, enfin, si vous vous posez des questions sur les cours de spin virtuel? Ne vous inquiétez pas. Tous les bons instructeurs vérifieront les blessures avant le début du cours – alors, faites-le savoir et ils seront en mesure de vous conseiller sur la meilleure façon d’aborder la session. La beauté de spin est que vous pouvez effectuer la classe à votre propre rythme – vous êtes en contrôle et pouvez ajuster votre rythme en fonction de vos capacités.,
Step up
Pour un faible impact cardio, faire comme votre maman et de se tourner vers une étape aérobie banc. Les jambières sont beaucoup facultatives mais encouragées. Nous vous suggérons de taper sur votre playlist la plus relevée, de prendre de l’eau et de continuer.
Comment faire étape ups:
- monter sur l’étape avec votre pied droit.
- appuyez sur votre pied gauche en haut de la marche, puis abaissez. Lorsque vous vous levez, votre genou doit être directement au-dessus de votre cheville pour vous assurer de protéger vos genoux.,
Pilates
Le Pilates ne vient peut-être pas à l’esprit au début en pensant aux exercices pour les mauvais genoux, mais c’est un concurrent solide dans la catégorie entraînement. Selon le NHS, cette forme de fitness convient aux femmes ayant des problèmes de genou lorsqu’elle est effectuée correctement. « La pratique régulière du pilates peut aider à améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité articulaire, ainsi qu’à soulager le stress et les tensions », explique le service national de conseil.
BOUTIQUE
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