dans notre monde occupé, l’esprit est constamment tiré de pilier en poteau, dispersant nos pensées et nos émotions et nous laissant stressés, très tendus et parfois très anxieux.

la plupart d’entre nous n’ont pas cinq minutes pour s’asseoir et se détendre, encore moins 30 minutes ou plus pour une séance de méditation.

Mais il est essentiel pour notre bien-être de prendre quelques minutes chaque jour pour cultiver l’espace mental et atteindre un équilibre corps-esprit positif.,

donc, si vous êtes une abeille occupée comme moi, vous pouvez utiliser ces exercices de pleine conscience simples pour vider votre esprit et trouver un calme indispensable au milieu de la folie de votre journée trépidante.

je vais couvrir 6 exercices qui demandent très peu d’effort et peuvent être faits à peu près n’importe où à tout moment:

• respiration consciente
• observation consciente
• conscience consciente
• écoute consciente
• immersion consciente
• appréciation consciente

commençons…

6 exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer aujourd’hui

1.,Respiration consciente

Cet exercice peut être fait debout ou assis, et à peu près n’importe où à tout moment. Si vous pouvez vous asseoir dans la position de méditation (lotus), c’est génial, sinon, pas de soucis.

de toute façon, tout ce que vous avez à faire est d’être tranquille et se concentrer sur votre respiration pendant une minute seulement.

1. Commencez par respirer lentement. Un cycle respiratoire devrait durer environ 6 secondes.
2. respirez par le nez et par la bouche, laissant votre respiration s’écouler sans effort dans et hors de votre corps.
3. Laissez aller vos pensées., Lâchez les choses que vous avez à faire plus tard aujourd’hui ou les projets en attente qui ont besoin de votre attention. Laissez simplement les pensées s’élever et tomber de leur propre chef et ne faites qu’un avec votre souffle.
4. surveillez délibérément votre respiration, en concentrant votre sens de la conscience sur sa voie lorsqu’elle pénètre dans votre corps et vous remplit de vie.
5. alors regardez avec votre conscience comme il fonctionne son chemin vers le haut et hors de votre bouche et son énergie se dissipe dans le monde.

Si vous êtes quelqu’un qui pensait qu’il ne serait jamais capable de méditer, devinez quoi? Vous êtes à mi-chemin déjà là!,

Si vous avez apprécié une minute de cet exercice apaisant, pourquoi ne pas en essayer deux ou trois?

observation consciente

Cet exercice est simple mais incroyablement puissant car il vous aide à remarquer et à apprécier des éléments apparemment simples de votre environnement de manière plus profonde.

L’exercice est conçu pour nous connecter à la beauté de l’environnement naturel, quelque chose qui est facilement manqué lorsque nous nous précipitons dans la voiture ou que nous montons et descendons des trains sur le chemin du travail.,

1. choisissez un objet naturel dans votre environnement immédiat et concentrez-vous sur son observation pendant une minute ou deux. Cela pourrait être une fleur ou un insecte, ou même les nuages ou la lune.
2. ne faites rien sauf remarquer la chose que vous regardez. Détendez – vous simplement en regardant aussi longtemps que votre concentration le permet.
3. regardez cet objet comme si vous le voyiez pour la première fois.
4. explorez visuellement tous les aspects de sa formation et laissez-vous consumer par sa présence.,
5. permettez-vous de vous connecter avec son énergie et son but dans le monde naturel.

conscience consciente

Cet exercice est conçu pour cultiver une conscience et une appréciation accrues des tâches quotidiennes simples et des résultats qu’elles obtiennent.

pensez à quelque chose qui arrive chaque jour plus d’une fois; quelque chose que vous tenez pour acquis, comme ouvrir une porte, par exemple.

au moment même où vous touchez la poignée de porte pour ouvrir la porte, arrêtez-vous un moment et soyez conscient de l’endroit où vous êtes, de ce que vous ressentez à ce moment-là et de l’endroit où la porte vous mènera.,

de même, au moment où vous ouvrez votre ordinateur pour commencer à travailler, prenez un moment pour apprécier les mains qui permettent ce processus et le cerveau qui facilite votre compréhension de la façon d’utiliser l’ordinateur.

ces indices de « point de contact » ne doivent pas nécessairement être physiques.

Par exemple: chaque fois que vous pensez une pensée négative, vous pouvez choisir de prendre un moment pour arrêter, étiqueter la pensée comme inutile et libérer la négativité.,

ou, peut-être que chaque fois que vous sentez de la nourriture, vous prenez un moment pour vous arrêter et apprécier la chance que vous avez d’avoir de la bonne nourriture à manger et à partager avec votre famille et vos amis.

choisissez un point de contact qui résonne avec vous aujourd’hui et, au lieu de passer par vos mouvements quotidiens sur le pilote automatique, prenez des moments occasionnels pour vous arrêter et cultiver une conscience délibérée de ce que vous faites et des bénédictions que ces actions apportent à votre vie.,

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écoute consciente

Cet exercice est conçu pour ouvrir vos oreilles au son sans jugement, et en effet pour entraîner votre esprit à être moins influencé par l’influence

Une grande partie de ce que nous « ressentons” est influencée par l’expérience passée. Par exemple, nous pouvons ne pas aimer une chanson parce qu’elle nous rappelle une rupture ou une autre période de la vie où les choses se sentaient négatives.,

L’idée de cet exercice est donc d’écouter de la musique d’un point de vue neutre, avec une conscience présente qui n’est pas entravée par la préconception.

Sélectionnez un morceau de musique que vous n’avez jamais entendu parler avant. Vous peut avoir quelque chose dans votre propre collection que vous n’avez jamais écouté, ou vous pouvez choisir de mettre la radio molette jusqu’à ce que quelque chose attire votre oreille.

1. Fermez les yeux et mettez votre casque.
2. essayez de ne pas vous laisser entraîner à juger la musique par son genre, son titre ou son nom d’artiste avant qu’elle n’ait commencé., Au lieu de cela, ignorez toutes les étiquettes et permettez-vous de vous perdre dans le voyage du son pendant la durée de la chanson.
3. permettez-vous d’explorer tous les aspects de la piste. Même si la musique n’est pas à votre goût au début, lâchez votre aversion et donnez à votre conscience la permission complète de grimper à l’intérieur de la piste et de danser parmi les ondes sonores.
4. Explorez la chanson en écoutant de la dynamique de chaque instrument. Séparez chaque son dans votre esprit et analysez chacun un par un.
5. affinez-vous sur le chant: le son de la voix, sa gamme et ses tonalités., S’il y a plus d’une voix, séparez-les comme vous l’avez fait à l’étape 4.

l’idée est d’écouter attentivement, de s’entrelacer pleinement avec la composition sans idée préconçue ni jugement du genre, de l’artiste, des paroles ou de l’instrumentation. Ne pensez pas entendre.

Mindful Immersion

l’intention de cet exercice est de cultiver le contentement dans l’instant et d’échapper aux efforts persistants dans lesquels nous nous trouvons quotidiennement.,

plutôt que de vouloir anxieusement terminer une tâche de routine quotidienne afin de continuer à faire autre chose, prenez cette routine régulière et vivez-la pleinement comme jamais auparavant.

Par exemple: si vous nettoyez votre maison, faites attention à chaque détail de l’activité.

plutôt que de traiter cela comme une corvée régulière, créez une expérience entièrement nouvelle en remarquant tous les aspects de vos actions:

ressentez et devenez le mouvement lorsque vous balayez le sol, sentez les muscles que vous utilisez lorsque vous frottez la vaisselle, développez un moyen plus efficace d’essuyer les fenêtres.,

l’idée est de faire preuve de créativité et de découvrir de nouvelles expériences au sein d’une tâche de routine familière.

Au Lieu de travailler et de penser constamment à terminer la tâche, prenez conscience de chaque étape et immergez-vous pleinement dans le progrès. Prenez l’activité au-delà d’une routine en vous alignant avec elle physiquement, mentalement et spirituellement.

qui sait, vous pourriez même profiter du nettoyage pour une fois!

appréciation consciente

dans ce dernier exercice, tout ce que vous avez à faire est de remarquer 5 choses dans votre journée qui ne sont généralement pas appréciées.,

Ces choses peuvent être des objets ou des personnes; c’est à vous. Utilisez un bloc-notes pour cocher 5 à la fin de la journée.

le but de cet exercice est simplement de remercier et d’apprécier les choses apparemment insignifiantes de la vie, les choses qui soutiennent notre existence mais qui obtiennent rarement une seconde pensée au milieu de notre désir de choses plus grandes et meilleures.,

Par exemple: l’électricité alimente votre bouilloire, le facteur Livre votre courrier, vos vêtements vous procurent de la chaleur, votre nez vous permet de sentir les fleurs dans le parc, vos oreilles vous permettent d’entendre les oiseaux dans l’arbre près de l’arrêt de bus, mais

• savez-vous comment ces choses/processus ont vu le jour,
• avez – vous déjà correctement reconnu comment ces choses profitent à votre vie et à la vie des autres?
• Avez-vous déjà pensé à ce que pourrait être la vie sans ces choses?
• avez – vous déjà remarqué leurs détails plus fins et plus complexes?,
• Vous êtes-vous déjà assis et avez-vous réfléchi aux relations entre ces choses et à la façon dont elles jouent ensemble un rôle interconnecté dans le fonctionnement de la terre?

Une fois que vous avez identifié vos 5 choses, faites de votre devoir de découvrir tout ce que vous pouvez sur leur création et leur but pour vraiment apprécier la façon dont elles soutiennent votre vie.

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Pourquoi la Vigilance des Exercices?,

la culture de la conscience moment par moment de notre environnement est une pratique qui nous aide à mieux faire face aux pensées et aux sentiments difficiles qui nous causent du stress et de l’anxiété dans la vie quotidienne.

avec la pratique régulière d’exercices de pleine conscience, plutôt que d’être dirigé sur le pilote automatique par des émotions influencées par des expériences passées négatives et des peurs d’événements futurs, nous exploitons la capacité d’enraciner l’esprit dans le moment présent et de faire face aux défis de la vie d’une manière claire, calme et affirmée.,

à notre tour, nous développons un État d’esprit pleinement conscient qui nous libère de l’emprisonnement de schémas de pensée inutiles et auto-limitatifs, et nous permet d’être pleinement présents pour nous concentrer sur des émotions positives qui augmentent la compassion et la compréhension en nous-mêmes et les autres.

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