Il y a un peu de magie qui se produit lorsque vous trouvez enfin votre groove de remise en forme: vous avez hâte de vous entraîner. Vous êtes excité par les progrès et vos niveaux d’énergie montent en flèche. Ces vibrations peuvent vous pousser à pousser plus fort et à transpirer davantage, mais il est important d’être conscient de ne pas traverser le terrain de surentraînement. Comme L’explique la Physiothérapeute Lauren Lobert, DPT, OMPT, travailler trop peut constituer une menace sérieuse pour votre corps et votre santé. Vous courez le risque de développer des blessures., De plus, sans vous donner un repos adéquat, votre système immunitaire, votre humeur et vos progrès sportifs commenceront à souffrir. Voici comment savoir si vous travaillez trop, et pourquoi vous devriez ajuster votre routine dès que possible.

vous vous souciez plus des chiffres que de ce que vous ressentez.

lorsque vous visez un objectif, vous risquez de perdre la trace de ce que vous ressentez en ce moment. Trop souvent, les sur-exerciseurs croient qu’ils doivent maintenir une science exacte de la forme physique pour gérer leur poids ou développer leur force., Mais, Jilly McKay, CPT, dit se laisser prendre dans les chiffres, au lieu de prêter attention à votre corps peut entraîner ajouté, douleurs inutiles et douleurs. « Si vous travaillez trop, vous pouvez commencer à regarder les chiffres au lieu d’écouter comment votre corps se sent. Sore n’est pas une bonne mesure d’un bon entraînement”, explique-t-elle. Voici un exemple: vous avez prévu de faire une randonnée de cinq miles, mais vous êtes épuisé après trois. Arrêtez – vous ou continuez-vous? Bien que la construction de l’endurance soit importante, il est parfois préférable de laisser votre corps—au lieu de votre esprit—diriger., Donc, si vous vous sentez physiquement battu, plafonnez-le à trois miles et appelez-le Un jour.

pour être sur la bonne voie, McKay recommande d’être honnête avec la fréquence à laquelle vous pouvez vraiment travailler et toujours vous sentir comme votre moi optimal. Un bon point de départ est trois jours avec des routines variées. « Vous voudrez peut-être faire du cardio et de la force tout le corps, séparés par des jours de repos actifs où vous allez vous promener le midi ou promener le chien pendant vos jours de congé”, dit-elle. « Si vous visez cinq jours par semaine ou plus, vous pouvez séparer vos séances d’entraînement par parties du corps ou types d’exercices de conditionnement., »

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votre fréquence cardiaque au repos augmente.

lorsque vous commencez à vous mettre en forme, votre médecin ne sera pas seulement impressionné par votre physique plus ciselé, mais aussi par votre fréquence cardiaque. Le physiologiste de l’exercice et auteur Jerry Snider dit que, à mesure que nous développons nos niveaux de forme physique, notre Fréquence cardiaque commencera à diminuer, avec une moyenne comprise entre 55 et 65 battements par minute (bpm). Lorsque vous êtes en forme, vous remarquerez peut-être même qu’il tombe en dessous de 50. Les coureurs de longue distance traînent généralement au milieu des années 40.,

Mais, quand vous poussez votre cœur un peu trop, vous verrez qu’il commence à monter. Cela se produira même lorsque vous n’exercez pas d’énergie. C’est pourquoi Snider dit de prendre votre pouls chaque matin avant de faire quoi que ce soit. « Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque au repos augmente plus que quelques battements, dans la plage de dix bpm plus, alors vous ne donnez pas à votre corps—en particulier à votre cœur—assez de temps pour récupérer”, dit-il. C’est un indicateur clair, d’un organe vital, que vous travaillez trop. Prendre une pause.

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vous ne pouvez pas terminer une séance d’entraînement que vous pourriez facilement traverser la semaine dernière.

Vous avez vaincu une sueur exigeante d’une heure et maintenant vous vous sentez comme si vous pouviez accomplir presque n’importe quoi. Mais, si vous revenez à cette même routine et que vous ne pouvez pas passer à travers l’entraînement, Snider dit que cela pourrait être un signe que vous ne vous reposez pas assez souvent. Burpees, push-ups, et rounds de boxe peut avoir été facile il y a quelques jours à peine. Cependant, si vous avez exercé intensément (comme avec L’application Aaptiv) depuis lors, votre corps n’est pas équipé pour tout donner à nouveau., Vous pouvez éviter cela par cross-training, ou laisser le yoga ou une ab-routine se nicher entre vos séances d’entraînement riches en cardio, à la place.

vous êtes de mauvaise humeur.

Rocky Snyder, CSCS dit que donner la priorité à la condition physique sur les invitations sociales peut entraîner une mauvaise attitude. Bien sûr, tout en travaillant vous donne ces endorphines lubriques, vous avez également besoin de temps d’arrêt. Les dîners avec des copains et les binges Netflix font également partie d’une vie heureuse et épanouie. Lorsque vous ne cherchez que le confort ou la libération dans les séances de sueur, vous pouvez devenir un peu grincheux., Comme le rappelle Snyder, même les athlètes ont des saisons mortes, alors ne vous culpabilisez pas de ne jamais prendre de pause. « Va jouer. Amuser. Éloignez-vous de la routine d’entraînement pendant au moins une semaine et faites d’autres activités que vous ne pensiez pas avoir assez de temps pour profiter, car vous vous entraîniez toujours”, dit-il.

les cycles de votre corps sont éteints.

pour les femmes, une période menstruelle irrégulière ou manquée peut être une indication claire que vous vous entraînez beaucoup trop souvent, selon Stacy Caprio, Coach en santé certifiée., Techniquement appelé  » aménorrhée—-c’est quand votre poids tombe trop bas et votre corps passe en mode de sauvetage en arrêtant la production d’hormones nécessaires qui provoquent le début de vos règles. Si laissé non traité, il peut entraîner de graves problèmes. Caprio suggère de limiter le temps que vous vous entraînez et de diminuer l’intensité jusqu’à ce que vous soyez dans un endroit plus sain.

vous tombez malade plus souvent.

considérez les moments où vous avez tendance à vous sentir malade. Après une traversée de l’Atlantique avec des passagers toussant autour de vous, lorsque vous ne collectez pas assez de Zzzs la nuit, ou lorsque vous êtes fréquemment autour des germes., Vous pouvez également simplement courir votre corps dans le sol en travaillant trop, selon Caprio. « Si vous vous entraînez beaucoup et que vous remarquez que vous avez un rhume ou que vous tombez malade, vous devriez prendre du recul et évaluer si les séances d’entraînement ont un impact négatif sur votre santé. Faire trop d’exercice a un effet négatif sur le système immunitaire. Cela rend plus probable que vous tombiez malade”, conseille-t-elle. « Essayez d’équilibrer vos séances d’entraînement avec quelques jours de repos et voir si cela donne à votre corps plus de temps pour guérir.”