ici, Graham passe en revue six scénarios de drapeau rouge, et comment vous pourriez inverser les carences trouvées.

perte de cheveux sévère

alors que tout le monde perd environ 100 mèches de cheveux par jour, trouver soudainement des touffes de cheveux sur votre oreiller ou dans votre drain de douche mérite une mention à votre médecin. Cela pourrait être un signe de problèmes plus importants, tels que de faibles niveaux de fer, qui affectent votre énergie, ou une maladie de la thyroïde, qui pourrait entraîner une prise de poids soudaine et inexpliquée ou une perte de poids.

« faites toujours vérifier cela », dit Graham., « Nous allons faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux de fer. »

Si vos niveaux de fer sont faibles, vous pourriez aussi toujours avoir froid, avoir des maux de tête et vous sentir souvent étourdi. Si vous avez un trouble de la thyroïde, il peut rendre vos muscles faibles, vos articulations douleurs et votre peau sèche et pâle.

inverser la carence en fer

la bonne nouvelle est que vous pouvez éliminer une carence en fer avec des suppléments. L’apport journalier recommandé (AJR) est de 8 mg pour les hommes de plus de 18 ans et 18 mg pour les femmes.

« Il faut peut-être trois à quatre mois pour y remédier, mais c’est faisable », dit Graham., Assurez-vous également d’inclure des aliments riches en fer dans votre alimentation, tels que les épinards et les haricots.

sensation de brûlure dans les pieds ou la langue

« Si vous ressentez cela, cela devrait certainement déclencher une alarme », dit Graham. Parlez – en à votre médecin, qui commandera probablement un test sanguin pour vérifier votre taux de B12. Vous pourriez presque avoir des problèmes d’équilibre, de constipation et de peau sèche.

B12 joue un rôle essentiel dans votre santé en produisant de l’hémoglobine, une partie de vos globules rouges qui aide les cellules de votre corps à recevoir de l’oxygène vital., La vitamine est nécessaire pour une variété de systèmes, comme votre tube digestif, pour fonctionner correctement.

en outre, une déficience en B12 peut créer une déficience cognitive légère, donc si vous ressentez des changements dans la mémoire, la pensée ou le comportement, consultez votre médecin. Au fil du temps, la carence en B12 peut endommager de manière permanente votre système nerveux, remontant la colonne vertébrale et jusque dans le cerveau.

Les végétaliens prennent une note spéciale: les régimes à base de plantes éliminent la plupart des aliments (viande et produits laitiers) riches en B12, augmentant ainsi le risque de carence., Mais vous pouvez obtenir votre dose quotidienne à partir de lait d’amande, de levure nutritionnelle et de lait de soja et de coco enrichi.

« Cela peut prendre beaucoup de temps pour devenir déficient en vitamine B12 — aussi longtemps que trois ans pour épuiser le foie de cette vitamine importante, » dit-elle. « Mais avec le temps, ne pas avoir assez de B12 peut sérieusement endommager les fonctions vitales et il faut y remédier. »

augmenter votre niveau de B12

prendre des suppléments de B12 ramènera et maintiendra des niveaux de B12 appropriés. « Le corps ne crée pas B12 tout seul », explique Graham.

les adultes en bonne santé devraient prendre 2,4 mg de B12 par jour., Pour certains, en particulier ceux atteints de maladies auto-immunes comme l’anémie pernicieuse, B12 doit être pris sous forme de grenaille pour aider à transporter B12 directement dans les cellules de l’estomac.

le Calcium régule votre rythme cardiaque. Ainsi, une carence pourrait provoquer une arythmie, ou un rythme cardiaque irrégulier, et même entraîner des douleurs thoraciques.

les plaies sont lentes à guérir

Si vous êtes assidu au brossage et à la soie dentaire tous les jours et que vos gencives sont encore rouges, enflées et saignent, vous devrez peut-être augmenter votre apport en vitamine C. Un autre signe pourrait être que vous meurtrissez facilement.,

« la Vitamine C est comme un ciment. Il tire les cellules ensemble et fait guérir les blessures », explique Graham.

en fait, la vitamine C A de nombreux pouvoirs, notamment comme anti-inflammatoire et antioxydant pour limiter les dommages aux cellules.

stimuler la vitamine C

tout d’abord: si vous fumez, prenez des mesures pour arrêter de fumer. Parmi ses nombreux effets négatifs sur votre santé, le tabagisme limite la capacité de votre corps à absorber la vitamine C.

mangez également plus de fruits et légumes riches en vitamine C, y compris le kiwi, les poivrons rouges et, bien sûr, les oranges., Les adultes en bonne santé devraient recevoir 60 mg de vitamine C chaque jour.

douleur osseuse

Si vous ressentez des douleurs dans vos os, vous pourriez être déficient en vitamine D.

« Si vous êtes un adulte et que vous avez l’impression d’avoir des douleurs de croissance — comme vous l’aviez quand vous étiez enfant — prévenez votre médecin », explique Graham.

traitement de la carence en vitamine D

pour les adultes, L’AJR de la vitamine D est de 600 UI (800 UI pour les adultes de 71 ans et plus). Les aliments riches en vitamine D comprennent le saumon, le hareng, les sardines, le thon en conserve, les huîtres, les crevettes et les champignons., Ou, choisissez le lait de vache, le lait de soja, le jus d’orange, la farine d’avoine et les céréales qui sont enrichis en vitamine D.

vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne en sortant au soleil pendant 10 minutes sans écran solaire (si vous allez être à l’extérieur plus longtemps que cela, assurez-vous de mettre cet écran

pour les carences graves, votre médecin peut vous prescrire un supplément de vitamine D.

contrairement à d’autres vitamines et minéraux, les niveaux de vitamine D sont régulièrement testés lors de tests sanguins de routine lors de votre activité physique annuelle, il est donc facile d’identifier les carences.,

rythme cardiaque irrégulier

« Le Calcium régule votre rythme cardiaque », dit Graham. « Ainsi, une carence pourrait provoquer une arythmie, ou un rythme cardiaque irrégulier, et même entraîner des douleurs thoraciques. »

autres signes que vous pourriez ne pas recevoir suffisamment de calcium:

• Secousses autour du visage et de la bouche. Le Calcium travaille avec les muscles pour les aider à se contracter correctement.
• des crampes Musculaires. Sans assez de calcium, les muscles ne se détendent pas complètement.
• les Fractures. Le Calcium est nécessaire pour des os solides. Sans cela, la perte osseuse ou l’ostéoporose peut entraîner plus de fractures.,

comment obtenir plus de calcium

Les adultes devraient recevoir 1 000 mg de calcium chaque jour à partir de sources alimentaires et de suppléments.

Les aliments riches en Calcium comprennent le saumon et les sardines (qui sont également d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 sains pour le cœur), le brocoli et le bok choi.et, bien sûr, les produits laitiers — y compris le lait écrémé et le yogourt non gras ou faible en gras. Essayez d’échanger une boisson sucrée quotidienne (soda, jus, concoctions de café, etc.) pour un 8 oz. verre de lait. Et gardez quelques yaourts au réfrigérateur à la maison ou au travail pour les collations de midi., Vous pouvez également utiliser le lait et le yogourt pour faire des smoothies faits maison, avec des baies fraîches ou congelées.

votre vision nocturne se détériore

Si vous ne prenez pas assez de vitamine A, votre vision nocturne et la netteté de votre vue pourraient se détériorer avec le temps.

« un manque de vitamine A provoque la sécheresse de la cornée, ce qui trouble les yeux et peut entraîner une perte de vision », explique Graham. « Il peut également endommager votre rétine. »

Si vous remarquez des changements dans votre vision, planifiez une visite avec votre ophtalmologiste, qui examinera l’arrière de votre œil.,

obtenir un « A »

en plus des examens annuels avec votre médecin de soins primaires, consultez votre ophtalmologiste chaque année-et n’hésitez pas à y aller plus tôt si vous commencez à éprouver du flou ou des problèmes avec votre vision nocturne.

Graham recommande également une alimentation riche en vitamine A, y compris le lait, les œufs, les mangues, les pois noirs, les patates douces et les abricots. « Vous pouvez également prendre des suppléments si votre alimentation ne répond pas à vos besoins », dit-elle. Visez 900 mg de vitamine A chaque jour si vous êtes un homme, 700 mg si vous êtes une femme.

de simples analyses de sang peuvent révéler vos niveaux de vitamines et de minéraux., Cependant, le travail sanguin de routine à votre physique annuel n’inclut généralement pas la plupart de ces tests.

« communiquer vos préoccupations avec votre médecin de soins primaires est essentiel », dit Graham. « De cette façon, nous pouvons vérifier votre problème et inverser les problèmes dès le début. Souvent, le traitement de ces carences est assez simple, donc la clé est de les identifier. »