Les scientifiques conviennent que bouger votre corps est bon pour la santé physique et mentale. Mais quand nous nous entraînons, notre corps subit un stress. Les Muscles peuvent obtenir des larmes microscopiques en eux que nous les poussons contre leurs limites tandis que l’exercice intense draine notre corps de nutriments vitaux et de l’énergie.
afin de bénéficier correctement de l’entraînement, nous devons soutenir nos systèmes naturels et leur donner le temps de récupérer., Que vous fassiez de l’exercice pour brûler les graisses ou développer des muscles, votre corps a besoin d’au moins un jour par semaine pour se reposer et se réparer. Bien qu’il existe des tonnes de suppléments et d’outils pour aider à la récupération musculaire, certaines des meilleures tactiques sont en fait gratuites et 100% naturelles!
conseils HOLISTIK pour la récupération musculaire naturelle après des séances D’entraînement intenses
1. Garder hydraté. Notre corps est composé de plus de 50% d’eau, ce qui signifie que l’hydratation est absolument cruciale pour maintenir votre santé physique., L’eau aide le flux sanguin vers les muscles, fournissant les protéines et les électrolytes nécessaires à la réparation musculaire. Bodybuilding.com détaille les différentes façons dont l’eau est un nutriment essentiel pour l’ensemble de notre système, soulignant qu’elle est particulièrement importante pour les gains musculaires et la croissance.
2. Obtenir une bonne nuit de sommeil. Lorsque nous dormons, notre corps produit des hormones de croissance et synthétise des protéines qui sont utilisées pour réparer et créer de nouvelles cellules. Cela signifie que pendant que nous dormons, nos muscles grandissent., Le sommeil est crucial pour réparer les muscles qui ont eu un entraînement difficile, mais il est également essentiel pour restaurer notre énergie et nous assurer que nous sommes reposés et alertes pour le prochain!
Il est probable qu’après une bonne séance d’entraînement, votre corps voudra naturellement tomber dans un sommeil profond et réparateur cette nuit-là. Si vous avez du mal à vous endormir en raison de douleurs musculaires ou d’autres facteurs, utilisez une aide holistique comme le HOLISTIK sleep STIK qui contient du CBD Wellness, de la mélatonine et de la camomille pour vous endormir naturellement et doucement.
3. Combattre l’inflammation., De minuscules déchirures dans nos muscles ou des blessures sportives plus graves peuvent provoquer une réponse inflammatoire dans le corps, entraînant des douleurs, des douleurs et, dans les cas graves, un gonflement. La consommation d’aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre ou d’autres suppléments qui incluent ces ingrédients, comme le HOLISTIK recover STIK, peut aider dans le processus de récupération.
4. Mangez pour la récupération. Une alimentation saine riche en protéines, en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamines peut grandement aider à réparer les muscles tout en redonnant de l’énergie à votre cerveau et à votre corps., Ce billet de blog de Healthline décompose les aliments et les catégories de macronutriments à considérer lorsque vous mangez pour soutenir la récupération naturelle de votre corps. Les superaliments comme le jus de betterave sont également une bonne idée à ajouter à votre routine post-entraînement-en plus ils ont l’avantage supplémentaire d’être super en bonne santé! Vous devez également éviter l’excès de sucre, d’alcool ou de caféine pendant votre période de récupération, car ceux-ci sont inflammatoires et peuvent causer un stress supplémentaire sur le corps.
5. Appliquer de la glace ou de la chaleur au besoin., Si vous vous sentez serré après une séance d’entraînement, vos muscles peuvent bénéficier d’un peu de chaleur pour les relaxer. Une compresse de chaleur ou un bain chaud est utile pour détendre les muscles tendus et encourager tout le corps à se reposer. Ceci est particulièrement utile juste avant le coucher car la chaleur vous bercera dans un sommeil profond, parfait pour la récupération musculaire.
cependant, la chaleur n’est pas idéale dans tous les cas. Si vous avez un gonflement important dans une zone, optez pour la glace au lieu de la chaleur car cela aidera mieux à réduire l’inflammation. Glace votre blessure pendant 15-20 minutes à la fois pour se débarrasser de l’enflure et apaiser les douleurs aiguës.,
6. Traiter les douleurs musculaires localisées. Si vous avez des zones très douloureuses, vous pouvez soutenir la récupération naturelle du corps avec des applications externes. Portez une attention particulière aux points douloureux en utilisant un massage léger, des étirements ou en appliquant un anti-inflammatoire topique.
7. L’étirer. Parfois, la pire partie d’un entraînement musculaire-busting est l’oppression dans vos muscles la prochaine fois que vous allez pour une séance d’entraînement., S’y détendre avec des étirements à faible impact avant et après chaque entraînement est une excellente habitude pour réchauffer vos muscles et vous protéger des blessures. Nous adorons cette routine d’étirement facile de 5 minutes après la course de Well + Good pour quelque chose de rapide et facile!
que vous soyez un adepte de gym hardcore, un athlète passionné du week-end, ou tout simplement aller à la classe de yoga occasionnelle, la récupération est importante pour vous assurer que vous obtenez les meilleurs résultats mentaux et physiques de votre entraînement.,
Cet article a été écrit par Faye Lessler, une rédactrice indépendante basée en Californie qui travaille pour la justice environnementale. Elle écrit mieux en sirotant du thé noir dans un rayon de soleil.