outre l’avantage bien vanté (et fréquemment Instagrammé) d’ajouter du tonus et de la définition à vos muscles, comment la musculation aide-t-elle? Voici quelques-unes des nombreuses façons.

l’entraînement en Force vous rend plus fort et plus en forme.

Cet avantage est évident, mais il ne doit pas être négligé., ” La force musculaire est cruciale pour faciliter les choses que vous devez faire au jour le jour », dit Pire-d’autant plus que nous vieillissons et commençons naturellement à perdre du muscle.

L’entraînement en force est également appelé entraînement en résistance car il consiste à renforcer et tonifier vos muscles en les contractant contre une force de résistance. Il existe deux types d’entraînement à la résistance: (3)

• La résistance isométrique consiste à contracter vos muscles contre un objet non mobile, comme contre le sol dans un push-up.,
• L’entraînement en force isotonique consiste à contracter vos muscles à travers une gamme de mouvements comme dans l’haltérophilie.

L’entraînement en force protège la santé des os et la masse musculaire.

vers l’âge de 30 ans, nous commençons à perdre jusqu’à 3 à 5% de la masse musculaire maigre par an grâce au vieillissement., (4)

selon une étude publiée en octobre 2017 Dans Le Journal of Bone and Mineral Research, il a été démontré que seulement 30 minutes deux fois par semaine d’entraînement à la résistance et à l’impact de haute intensité amélioraient les performances fonctionnelles, ainsi que la densité osseuse, la structure et la force chez les femmes ménopausées à faible masse osseuse — (5)

de même, les lignes directrices du HHS notent que, pour tout le monde, les activités de renforcement musculaire aident à préserver ou à augmenter la masse musculaire, la force et la puissance, qui sont essentielles pour la santé des os, des articulations et des muscles à mesure que nous vieillissons., (2)

L’entraînement en force aide à garder le poids pour de bon.

Les exercices aérobiques tels que la marche, la course et le vélo sont bien connus comme un moyen d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez en une journée et de perdre ainsi des kilos en trop. Mais l’entraînement en force aide aussi (même si vous ne brûlez pas un grand nombre de calories pendant l’entraînement).

Les chercheurs en sciences de l’exercice soupçonnent que l’entraînement en force est utile pour perdre du poids, car il aide à augmenter votre métabolisme au repos (c’est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories lorsque vous ne faites que votre journée, sans faire d’exercice).,

« un bon entraînement de résistance augmente votre consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC)”, dit Pire, se référant aux calories que votre corps continue de brûler après un entraînement. »maintient votre métabolisme actif après l’exercice, beaucoup plus longtemps qu’après un entraînement aérobie., »

Une étude publiée dans la revue Obesity en novembre 2017 a révélé que, par rapport aux personnes à la diète qui ne faisaient pas d’exercice et à celles qui ne faisaient que de l’exercice aérobie, les personnes à la diète qui faisaient des exercices de musculation quatre fois par semaine pendant 18 mois ont perdu le plus de graisse (environ (6)

L’entraînement en force vous aide à développer une meilleure mécanique corporelle.

L’entraînement en force profite également à votre équilibre, votre coordination et votre posture., (7) Une étude a montré que chez les personnes âgées qui courent un risque plus élevé de chute (et causent beaucoup de dommages) en raison d’un mauvais fonctionnement physique, l’entraînement en force réduisait le risque de chute de 40% par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice de musculation. (8)

« L’équilibre dépend de la force des muscles qui vous maintiennent sur vos pieds”, note Pire. « Plus ces muscles sont forts, meilleur est votre équilibre. »

L’entraînement en force peut aider à la gestion des maladies chroniques.,

des études ont documenté les nombreux avantages de l’entraînement en force pour le bien-être, notamment en aidant les personnes atteintes de certaines maladies chroniques à gérer leurs conditions. Si vous souffrez d’arthrite, l’entraînement en force peut être aussi efficace que les médicaments pour diminuer la douleur arthritique. (9)

et pour les 14 millions D’Américains atteints de diabète de type 2, l’entraînement en force ainsi que d’autres changements de mode de vie sain peuvent aider à améliorer le contrôle du glucose. (10)

L’entraînement en force augmente les niveaux d’énergie et améliore votre humeur.,

L’entraînement en force augmentera votre niveau d’endorphines (opiacés naturels produits par le cerveau), qui soulèvent les niveaux d’énergie et améliorent l’Humeur. (11)” tout exercice stimule l’humeur car il augmente les endorphines », dit Pire. Mais pour l’entraînement en force, des recherches supplémentaires sur les réponses neurochimiques et neuromusculaires à de tels entraînements offrent d’autres preuves qu’il a un effet positif sur le cerveau (y compris une étude de 2014 publiée dans Frontiers in Psychology), ajoute-t-il. (12)

comme si cela ne suffisait pas à vous convaincre, il existe des preuves que l’entraînement en force peut également vous aider à mieux dormir., (13)

L’entraînement en force se traduit par Plus de calories brûlées.

L’entraînement en force aide à stimuler votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps au repos brûle des calories tout au long de la journée). Mais la formation de poids ou de résistance peut également aider à augmenter votre consommation de calories pendant et après votre entraînement.

vous brûlez des calories pendant l’entraînement en force, et votre corps continue de brûler des calories après l’entraînement en force (tout comme vous le faites après un exercice aérobique), un processus appelé « consommation excessive d’oxygène post-exercice » ou EPOC, selon L’American Council on Exercise., (14) Lorsque vous faites de la force, du poids ou de la résistance, votre corps exige plus d’énergie en fonction de la quantité d’énergie que vous exercez (ce qui signifie que plus vous travaillez dur, plus vous avez besoin d’énergie). Cela signifie plus de calories brûlées pendant l’entraînement, et plus de calories brûlées après l’entraînement, aussi, pendant que votre corps se remet à un État de repos.

L’entraînement en force a des avantages pour la santé cardiovasculaire.

parallèlement à l’exercice aérobique, l’activité physique de renforcement musculaire aide à améliorer la pression artérielle, selon HHS., (2) le gouvernement recommande de faire des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine plus 150 minutes d’activité hebdomadaire d’intensité modérée au minimum pour aider à réduire l’hypertension et à réduire le risque de maladie cardiaque.

lié: L’entraînement en force réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète, indépendamment de la quantité de Cardio que vous faites