que vous soyez un compteur de calories ou un type de Mangeur” tout va », une chose est sûre: tout le monde a un Favori en matière de nourriture. Il y a une raison pour laquelle nous gravitons vers les aliments réconfortants comme le mac’n cheese, le poulet frit et la crème glacée — ils nous font nous sentir mieux quand nous ne nous sentons pas à notre meilleur et nous soulagent pendant les périodes stressantes.,

Au-delà de ces plats réconfortants, les gens de tout le pays apprécient une grande variété de cuisines, des lasagnes aux hamburgers et frites en passant par la chaudrée de palourdes et les salades César. La plupart des gens ne suivent pas systématiquement leur apport calorique quotidien, mais il est utile de savoir combien de calories vous devriez manger en moyenne pour maintenir votre poids actuel ou perdre quelques kilos. Alors que l’apport calorique personnel dépend d’un certain nombre de facteurs (comme l’âge, la taille, les niveaux d’activité, etc.,), les directives diététiques pour les Américains recommandent un apport quotidien de 1 600 à 2 400 calories pour les femmes adultes et de 2 000 à 3 000 calories pour les hommes adultes. Évaluer la valeur nutritionnelle de vos repas peut vous aider à mieux comprendre ce que les aliments fonctionnent pour vous ou contre vous.

Rise and Shine

Dans un monde parfait, nous nous réveillerions tous avec un délicieux petit-déjeuner fait maison, sain et délicieux. Mais beaucoup de gens n’ont pas le temps de cuisiner un petit-déjeuner élaboré, et choisissent plutôt de commencer leur journée avec des agrafes à emporter comme des bagels au fromage à la crème., Un bagel seul est d’environ 280 calories, avec du fromage à la crème qui arrive à 51 calories par cuillère à soupe. Si vous préférez une omelette le matin, il est utile de savoir qu’un seul gros œuf équivaut à 72 calories. Bien que le bacon fournisse une quantité importante de protéines, une seule tranche contient 46 calories, 32 de ces calories étant attribuées uniquement aux graisses.

repas de midi

de nombreux Américains optent pour un simple sandwich lorsque l’heure du déjeuner roule, mais quel bilan le sandwich moyen prend-il sur votre alimentation? Le jambon et le fromage, un choix courant pour les enfants et les adultes, contiennent environ 350 calories., Les Hoagies-un favori renommé de Philadelphie-ne sont pas vraiment parfaits pour le tour de taille, avec le hoagie italien classique en moyenne 700 calories. Les hamburgers sont un autre choix populaire qui peut être plus difficile à clouer quand il s’agit de localiser un nombre exact de calories. En général, un cheeseburger d’un quart de livre peut contenir de 400 à 700 calories, selon les garnitures que vous préférez.,

quand sonne la cloche du dîner

le bœuf haché et le steak sont également couramment trouvés dans l’assiette de l’Américain moyen, et pour cause: la viande rouge est riche en protéines, ainsi que des nutriments essentiels comme la vitamine B3 et le fer. Cependant, si elle est consommée en excès, la viande rouge augmente vos risques de maladie cardiaque et est même liée à des complications de santé comme le diabète et certains cancers. Une coupe maigre de 8 oz. le steak de surlonge pèse environ 450 calories, mais un T-bone à haute teneur en matières grasses peut atteindre 700 calories.,

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Les pâtes sont un autre plat commun qui varie en fonction de la façon dont vous les préparez. Les pâtes nature sans cloche (poivrons) et sifflets contiennent 182 calories par portion., Ajouter une marinara simple peut élever votre prochain bol de spaghetti sans emballer de calories supplémentaires, alors pensez à sauter la sauce maison en allant tout-en avec une sauce tomate haut de gamme.

de manière générale, la modération est la clé pour équilibrer votre alimentation. Les aliments riches en calories doivent être tempérés avec des fruits et légumes frais autant que possible. Par exemple, envisagez de remplacer le macaroni au fromage par cette savoureuse recette de courge spaghetti à la sauce tomate épaisse, qui est faible en calories (122 par portion) et riche en nutriments et en saveur.,

bien qu’il ne soit généralement pas nécessaire de calculer chaque calorie que vous consommez, rester conscient de la valeur nutritionnelle des aliments courants que vous mangez tous les jours vous aidera à contrôler votre poids et à améliorer votre santé, de l’intérieur.