avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

découvrir la quantité d’un supplément qui fonctionne le mieux pour vous peut vous faire sentir comme boucle d’or—sauf plus frustré., Cela est particulièrement vrai quand il s’agit d’essayer de trouver votre dose parfaite d’ashwagandha. Après tout, ce n’est pas de la bouillie ou un lit confortable sur la ligne, mais plutôt des avantages potentiels pour votre santé mentale ou physique.

certains essais et erreurs seront toujours nécessaires parce que les gens sont différents. Nous avons creusé dans la recherche pour vous orienter dans la bonne direction des doses qui ont été testées en fonction de ce que vous cherchez à obtenir de votre supplément ashwagandha., Mais il est toujours important de se rappeler que, juste parce qu’une dose a fonctionné pour les participants à une étude, cela ne signifie pas qu’elle fonctionnera pour vous—ou que vous ressentirez les avantages de la même manière. Pourtant, cela peut aider à réduire le temps que vous passeriez à traquer la dose qui est, comme le dit Goldilocks, juste.

qu’est-Ce que l’ashwaganda?,

Vous êtes déjà là, ce qui signifie que vous savez probablement déjà que l’ashwagandha est un adaptogène, une plante qui est censée aider votre corps à faire face à différents types de stress. Mais vous ne savez peut—être pas que l’ashwagandha ou Withania somnifera—également appelé ginseng indien ou cerise d’hiver-a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle ayurvédique, indienne et africaine. Les pratiques traditionnelles comme L’Ayurveda ont utilisé la racine et les baies de cette plante pour traiter un large éventail de problèmes de santé, et la recherche moderne trouve des preuves pour soutenir certaines de ces utilisations.,

Les avantages potentiels pour la santé de l’ashwagandha sont étonnamment larges. La racine d’Ashwagandha est considérée comme une drogue de « Rasayana », un mot sanscrit qui se traduit par chemin d’essence et une pratique de la médecine ayurvédique qui se réfère à la science de l’allongement de la durée de vie. Il convient de décrire la racine de cette façon., De nombreux systèmes différents dans votre corps doivent travailler à leur meilleur pour que vous puissiez vivre une vie longue et saine—et les avantages potentiels de l’ashwagandha vont de la cognition à la santé articulaire de vos orteils.,

avantages de l’ashwagandha

En fait, la recherche montre que les suppléments d’ashwagandha tels que les poudres et les extraits:

• peut stimuler la testostérone
• peut stimuler la fertilité masculine en augmentant le nombre de spermatozoïdes
• peut réduire les niveaux de sucre dans le sang
• peut réduire la masse et la force musculaire
• peuvent aider à réduire le cholestérol

(Nous avons examiné tous ces effets potentiels en profondeur dans notre guide sur les avantages de l’Ashwagandha.,)

on pense que les effets puissants de cette plante proviennent de composés appelés withanolides, qui sont des lactones stéroïdiens naturels (dont le plus connu est withaferin A). Ce sont ces composés qui sont connus pour leurs propriétés anxiolytiques ou leur capacité à améliorer les effets du stress chronique. La plante ashwagandha contient également des composés appelés glycowithanolides, qui ont des propriétés antioxydantes, et des alcaloïdes (Singh, 2011).

Mais l’un des principaux avantages de ashwagandha est qu’il est largement disponible et est bien toléré par la plupart., Bien que l’herbe a des effets secondaires potentiels, les études humaines ont tendance à trouver qu’ils sont doux. Ils amènent rarement les participants à abandonner leurs études. Un participant à une étude sur Withania somnifera a abandonné après avoir connu une augmentation de l’appétit et de la libido ainsi que des vertiges, mais les taux d’effets secondaires globaux dans les essais cliniques sont faibles (Raut, 2012).

Posologie et formes D’Ashwagandha

bien que vous puissiez trouver l’ashwagandha sous forme de poudre et d’élixir, il y a une raison pour laquelle vous verrez principalement des capsules et des pilules dans les magasins de santé et en ligne., Le mot ashwagandha est sanskrit pour « odeur du cheval », et fait référence à la capacité de l’herbe à augmenter la force—et son odeur unique. La poudre d’Ashwagandha peut être mélangée à des boissons chaudes ou à des smoothies, mais vous devrez peut-être expérimenter avec des ingrédients pour masquer le profil de saveur et d’odeur unique du supplément. Pour ceux qui veulent contourner cet obstacle potentiel, les capsules et les pilules sont des alternatives faciles et largement disponibles.

la bonne dose pour vous dépend de ce que vous prenez ashwagandha à traiter., Des études portant sur différents problèmes de santé ont utilisé des doses allant de 250 mg à 5 g. des Doses aussi faibles que 250 mg par jour pendant 60 jours ont réduit de manière significative les niveaux d’anxiété autodéclarés ainsi que les niveaux sériques de cortisol chez les participants d’une étude contrôlée par placebo de 2014 dans laquelle ils ont reçu Mais les doses quotidiennes dans la recherche essayant de traiter l’anxiété varient spécifiquement entre 250 mg et 600 mg. Dans la plupart des cas, cette dose a été divisée de sorte que les participants ont pris le supplément à base de plantes de 2-4 fois par jour au lieu de tout à la fois., Mais la recherche a également révélé que pour la gestion de la glycémie, l’effet dépend de la dose. Plus la dose est importante, plus la diminution de la glycémie est importante lorsque l’on examine les doses quotidiennes entre 125 mg et 500 mg (Auddy, 2008).

Si vous regardez les suppléments de l’entreprise moyenne sur les étagères de votre magasin de santé local ou en ligne, vous verrez une large gamme de doses quotidiennes suggérées allant de 150 mg à 2 g. des quantités inférieures ont tendance à être utilisées dans les suppléments qui utilisent plusieurs ingrédients pour répondre à un problème de santé spécifique. Les doses plus élevées se trouvent principalement dans les suppléments spécifiques à l’ashwagandha., Pour atteindre ces gammes, la plupart des marques vous font prendre entre deux et trois capsules par jour peu de temps avant ou avec un repas. Il n’est pas nécessaire de casser votre dose tout au long de la journée, et même trois capsules ou pilules peuvent être prises à la fois. Mais commencer bas vous aidera à évaluer la tolérance, et vous devriez discuter de la fourchette supérieure avec un professionnel de la santé. Vous pouvez commencer avec une pilule ou une capsule par jour pour voir comment vous réagissez et ajouter lentement des capsules jusqu’à ce que vous preniez la dose complète suggérée.

Il est également intéressant de noter que la plupart des études expérimentales ont examiné les effets au cours des jours 30., Donnez à votre supplément le temps de travailler avant de décider s’il s’agit d’un traitement qui mérite d’être poursuivi.

les effets secondaires Potentiels de l’ashwagandha

Comme mentionné, les essais cliniques sur les effets de cette adaptogènes herbe chez l’homme montrent remarquablement faible taux d’effets secondaires, mais ils ne se produisent. Bien que tout le monde devrait parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de supplément, il y a certaines personnes pour qui cela est encore plus important. Si vous prenez des médicaments contre l’hypertension artérielle, la glycémie ou la fonction thyroïdienne, assurez-vous de parler d’ashwagandha à un fournisseur de soins de santé., Ashwagandha peut augmenter votre fonction thyroïdienne, ce qui pourrait interagir avec votre ordonnance si vous prenez un médicament à base d’hormones thyroïdiennes.
Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter l’ashwagandha. Et les personnes atteintes d’une maladie auto—immune—comme la maladie de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus-devraient consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de supplément, car il a été démontré que l’ashwagandha stimule la réaction du système immunitaire (Vetvicka, 2011)., Il fait également partie de la famille des Solanacées ou des Morelles, donc ceux qui suivent un régime qui élimine ce groupe de plantes (qui comprend les tomates, les poivrons et les aubergines) devraient éviter de prendre ce supplément.

éléments à considérer lors de l’achat d’ashwagandha

L’Ashwagandha est considéré comme un supplément, une classe de produits qui n’est que faiblement réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ainsi, bien que des produits comme la poudre, l’extrait et les capsules d’ashwagandha soient facilement disponibles dans les magasins de santé et en ligne, il est important d’acheter auprès d’une entreprise en qui vous avez confiance.