Si vous êtes comme la plupart des gens fortement impliqués dans leur formation, vous gardez un œil sur exactement comment votre corps est à la recherche. Vous êtes devenu finement à l’écoute de la définition musculaire que vous montrez habituellement et savez exactement où se trouvent vos principaux points problématiques.

de même, si vous gagnez une livre ou deux, vous pouvez immédiatement remarquer les effets sur votre corps, même s’il peut tomber sur les yeux aveugles des autres. Vous connaissez votre corps à l’envers et pouvez voir des changements infimes au fur et à mesure qu’ils se produisent., Pour cette raison, lorsque les ballonnements frappent, ce n’est pas quelque chose qui vous arrive.

malheureusement, vous pouvez travailler extrêmement dur jour après jour pour obtenir un ventre plat et défini, mais ce look peut être complètement effacé lorsqu’une petite quantité de ballonnements a lieu. Apprendre ce qui vous cause des ballonnements, puis prendre des mesures pour contrôler cela est l’une des meilleures façons de lutter contre les ballonnements et de vous assurer de récolter toutes les récompenses de votre travail acharné.

Voici quelques-uns des plus grands coupables et remèdes à connaître.,

Coupables

l’Afflux Soudain De riches en Fibres des Aliments

Vous savez que l’ajout de fibres riche en aliments à votre régime alimentaire, non seulement de calmer votre appétit, mais aussi vous aider à rester régulier et éviter de nombreuses maladies différentes. Des problèmes surviennent souvent lorsque quelqu’un décide de prendre son apport en fibres de zéro à trente ou quarante grammes par jour. C’est trop pour le corps à gérer à la fois car il est habitué à aucune fibre., Non seulement vous ressentez des ballonnements, mais vous pouvez également avoir d’autres effets secondaires désagréables tels que des crampes d’estomac ou de la diarrhée.

Pour éviter cela, assurez-vous d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation lentement. Ajoutez pas plus de cinq grammes par jour tous les deux à trois jours jusqu’à ce que vous soyez à votre apport calorique désiré.

Soda

vous êtes-vous déjà tourné vers un soda diététique pour vous aider à traverser l’après-midi et empêcher un raid de distributeur automatique à mi-chemin de votre journée de travail?, Diet soda est quelque chose que beaucoup de gens qui regardent leur poids ne se permettent de se livrer à parce qu’il est doux et pratiquement sans calories.

malheureusement, ce n’est pas parce qu’il ne contient pas de calories qu’il n’aura aucun impact sur l’apparence de votre physique. La carbonatation dans le soda diététique provoque souvent des ballonnements chez de nombreuses personnes presque immédiatement après l’avoir bu. Essayer de donner un coup de pied à votre habitude de soda est une bonne idée si vous cherchez vraiment à devenir aussi maigre que possible.,

si ce n’est pas du soda diététique que vous buvez mais du soda ordinaire, alors c’est une habitude que vous voulez certainement prendre car elle ne vous fait pas seulement gonfler, mais contribue également aux calories inutiles de sucre à votre alimentation.,

édulcorants artificiels

autant que vous aimiez arroser votre farine d’avoine dans des édulcorants ou mélanger quelques paquets de Splenda avec votre tasse de café du matin, il vaut peut-être la peine d’essayer ceux-ci de votre alimentation pendant quelques semaines et voir si cela fait une différence dans la façon dont vous êtes gonflé.,

N’oubliez pas de prendre en compte tous les produits pouvant contenir des édulcorants supplémentaires, tels que le chewing-gum, les bonbons durs, les boissons à base d’eau aromatisée et tout produit au goût sucré qualifié de « faible en glucides ». Les chances sont élevées qu’ils ont eu des édulcorants ajoutés. Si après quelques semaines, vous ne remarquez aucun changement, alors les chances sont bonnes que ceux-ci ne vous causent pas de ballonnements et vous pouvez revenir à les utiliser si vous le souhaitez.,

Cures

de Manger Beaucoup de Potassium des Aliments Riches

L’une des choses qui maintient l’équilibre de l’eau dans le corps est votre niveau de sodium dans la comparaison des niveaux de potassium présents. Lorsque l’un d’entre eux est déplacé, il est beaucoup plus probable que vous ressentiez des ballonnements en conséquence.

le Sodium peut se glisser extrêmement facilement dans votre alimentation, alors assurez-vous de garder un œil sur cela pour maintenir un estomac mince., Une autre bonne façon d’aider à gérer l’équilibre sodium-potassium est d’être sûr que vous incluez régulièrement beaucoup d’aliments riches en potassium dans votre alimentation.

Cela inclut les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix, le yogourt, les haricots et le poisson. Essayez de les inclure régulièrement dans votre alimentation, surtout si vous savez que vous avez déjà une consommation de sel plus élevée.,

régime réduit en glucides

bien que vous n’ayez pas nécessairement à suivre un régime complet et très faible en glucides pour réduire les ballonnements, cela peut aider à réduire légèrement votre consommation corps pour augmenter l’équilibre de l’eau, conduisant à des ballonnements.

les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le pain et le riz ont tendance à être les pires délinquants, ou ceux qui sont chargés de sel comme le maïs soufflé ou les craquelins, donc ce sont les choix à faire vraiment attention., Essayez d’avoir vos aliments riches en glucides dans la période juste avant d’aller dormir pour éviter de vous réveiller gonflé.

Vérifiez Votre Apport en Calcium

le Calcium est un autre nutriment qui peut aider à conjurer les ballonnements, surtout chez les femmes qui sont à proximité de leurs périodes. Un peu de calcium supplémentaire chaque jour avant de savoir que vous lutterez contre le syndrome prémenstruel peut grandement réduire vos symptômes et vous permettre de suivre le rythme de votre vie habituelle., But pour environ 1200 mg par jour, ce qui équivaut à quatre verres de lait.

ajoutez du persil à vos repas

le persil est un diurétique naturel qui vous aidera à réduire la quantité de ballonnements que vous ressentez, il est donc un bon ajout à vos repas l’estomac semble plus maigre., Le persil est en fait aussi une bonne source de vitamine K, Vitamine C, vitamine A, Folate, et contient une petite quantité de fer, donc il a beaucoup d’autres avantages pour la santé que vous devriez être conscient de.

Ajouter un Exercice

Enfin, le dernier moyen de l’aider à battre le ballonnement est d’ajouter plus d’activité physique à votre journée. Ceux qui font de l’exercice régulièrement aideront à réduire la quantité de rétention d’eau qu’ils éprouvent et le sel sera perdu par le processus de transpiration.,

évidemment, vous pouvez aller trop loin avec cela et si un exercice extrême a lieu, l’eau et le sel doivent également être réapprovisionnés ou d’autres problèmes peuvent survenir, mais pour la plupart des personnes participant à un programme d’exercice moyen, une séance d’exercice de trente à soixante minutes peut être

Conclusion:

les Ballonnements peuvent être très frustrant si vous rencontrez des et ne le savent pas la cause., En quelques heures, il peut sembler annuler tout le travail acharné que vous avez mis dans la salle de gym et bientôt votre pantalon ne sont même pas bien ajusté. Prenez un peu de temps et essayez d’identifier les causes des problèmes avec votre propre corps. C’est la meilleure étape que vous pouvez prendre pour surmonter ce problème pour de bon.