l’un des ingrédients de pré-entraînement les plus courants sur terre, la bêta-alanine est un acide aminé bêta naturel qui a des liens étroits avec l’amélioration des performances, en particulier lorsqu’une personne s’exerce entre 60 et 240 secondes. Les Sprinters et les pousseurs peuvent bénéficier de la bêta-alanine, mais elle pourrait même exercer certains avantages anti-âge.,
meilleurs suppléments de Bêta-Alanine
- meilleure Bêta-Alanine globale: Transparent Labs RawSeries Bêta-Alanine
- meilleure saveur pour Non-Stimulant: Optimum Nutrition Bêta-Alanine poudre
- meilleur contrôle de la qualité: Nutricost Bêta-Alanine
- meilleur supplément de bêta-Alanine en vrac: suppléments en vrac Bêta-Alanine
- meilleures pilules: maintenant sport Bêta-Alanine Capsules
meilleure option avec créatine: Neoforce performance Creaforce
Lorsqu’un produit est aussi populaire, il est difficile de choisir une marque en particulier., C’est pourquoi nous avons fait le travail pour vous et est venu avec cette liste des meilleurs bêta-alanine suppléments sur le marché.
meilleure Bêta-Alanine globale
Transparent Labs RawSeries la Bêta-Alanine se présente sous forme de poudre avec une portion recommandée d’une cuillère qui fournit trois grammes de l’acide aminé homonyme. Chaque récipient fournit 300 grammes au total de bêta-alanine, offrant un excellent prix par portion pour tous ceux qui achètent leurs suppléments sur un budget.,
Le rapport qualité / prix rend Transparente Laboratoires RawSeries de la Bêta-Alanine un adversaire supérieur sur le marché. Chaque portion offre trois grammes de bêta-alanine, juste en dessous de la dose de quatre grammes avec laquelle la plupart des études sont menées.
Ce produit n’utilise aucun édulcorants artificiels, de colorants ou de conservateurs., De plus, il est sans OGM et sans gluten.
qui devrait acheter Transparent Labs RawSeries Bêta-Alanine
- toute personne qui apprécie le manque d’additifs artificiels dans leurs suppléments.
- ceux qui sont confinés par un budget limité.
qui ne devrait pas acheter Transparent Labs RawSeries Bêta-Alanine
- Les gens qui recherchent une dose plus élevée que trois grammes par portion.
- personnes mal à l’aise avec une sensation naturelle de picotement qui pourrait être causée par la bêta-alamine.,
meilleure saveur pour non-Stimulant
Il est difficile de trouver une bêta-alanine qui est à la fois aromatisée et ne contient pas de stimulants et d’autres ingrédients de pré-entraînement. Optimum Nutrition, cependant, est sorti avec un produit aromatisé au punch aux fruits qui fournit 1,6 grammes de bêta-alanine par portion dans une boisson rafraîchissante qui a un goût de bonbon aux cerises.,
disponible en versions aromatisées et non aromatisées, il s’agit d’un produit solide fabriqué avec de la bêta-alanine de haute qualité et des électrolytes supplémentaires, ce qui pourrait aider à l’hydratation.
Ce produit est fabriqué avec CarnoSyn® bêta-alanine, qui a une bonne réputation pour la pureté et l’efficacité., Il est disponible dans une version aromatisée et une version non aromatisée si vous préférez. Chaque cuillère contient une petite quantité d’électrolytes, ce qui peut aider à l’hydratation.
qui devrait acheter Optimum Nutrition Bêta-Alanine poudre
- toute personne qui veut éviter les stimulants.
- ceux qui apprécient les saveurs plus sucrées telles que le punch aux fruits.
- Les gens qui sont heureux d’avoir des électrolytes supplémentaires dans leurs suppléments.
qui ne devrait pas acheter Optimum Nutrition bêta-alanine en poudre
- Les gens qui préfèrent éviter les édulcorants artificiels.,
- quiconque essaie de ne pas dépenser trop d’argent.
Les seuls vrais coups contre ce produit sont la version aromatisée contient des arômes artificiels et des édulcorants — pas intrinsèquement mauvais, mais certains préfèrent les éviter. Ce n’est pas le produit bêta-alanine le plus bon marché, donc cela pourrait dissuader les gens. Cependant, si cela correspond au plan de dépenses, c’est un excellent choix pour ceux qui sont heureux d’avoir le bon coup de pouce de saveur qui peut le rendre plus facile à consommer des suppléments plus régulièrement.,
meilleur contrôle de la qualité
un produit bêta-alanine très bon marché sans aucun ingrédient ajouté. Bien que l’arôme acide de la bêta-alanine ordinaire ne soit pas particulièrement savoureux, les contrôles de qualité de Nutricost sont impressionnants: le produit est testé par des tiers pour sa pureté et il est fabriqué aux États-Unis dans un établissement enregistré par la FDA.,
testé Tiers, sans additifs , et très peu coûteux, Nutricost a l’un des meilleurs bêta-alanines sur le marché.
Contrairement à nombreux suppléments, Nutricost de la bêta-alanine est testé tiers pour les impuretés et l’étiquette de la précision., C’est l’un des produits bêta-alanine les moins chers et il n’y a pas de gluten ou d’autres additifs dans le produit.
qui devrait acheter Nutricost Bêta-Alanine
- ceux qui apprécient fortement les tests tiers des ingrédients.
- toute personne restant à l’écart des additifs artificiels.
- les Personnes qui suivent un régime sans gluten.
qui ne devrait pas acheter Nutricost Bêta-Alanine
- Les gens qui préféreraient avoir une saveur à leurs suppléments.
Considérant que ce produit est sans saveur, et beaucoup pourraient ne pas apprécier le goût aigre., Malgré cela, il n’y a pas grand-chose d’autre à étiqueter ce produit négativement pour, par conséquent, il se fait un ajout fort à nos meilleurs choix.
meilleur supplément de bêta-Alanine en vrac
suppléments en vrac, comme son nom l’indique, se spécialise dans la vente de leurs produits en vrac, ce qui rend pour des prix phénoménalement bas, en particulier lors de l’achat de livres à la fois. C’est un produit sans fioritures — sans arôme, sans additifs — mais si tout ce que vous voulez, c’est de la bêta-alanine pure sans additifs, c’est l’option la plus rentable.,
Pas de superflu, sans additifs, c’est l’un des plus coûteux de la bêta-alanine sur le marché.
Il s’agit peut-être du produit bêta-alanine le moins cher sur le marché, donc ceux qui cherchent à dépenser moins et à obtenir plus, soyez en alerte ici., En outre, il n’y a aucun additif — pas de sucre, de soja, de produits laitiers, de gluten ou autre chose. Bulk Supplements lab teste la pureté de leurs produits, ce qui est toujours une bonne chose.
qui devrait acheter des suppléments en vrac Bêta-Alanine
- toute personne à la recherche d’un produit très simple avec des ingrédients simples et directs.
- ceux qui apprécient le contrôle des ingrédients par des tiers.
- Les gens qui veulent dépenser moins d’argent en suppléments.
qui ne devrait pas acheter des suppléments en vrac Bêta-Alanine
- toute personne qui veut une mesure scoop inclus.,
- Les gens qui ont besoin d’un produit aromatisé pour les aider à prendre leurs suppléments.
- Les gens qui n’aiment pas le futzing avec un sac ziplock.
contrairement à la plupart des autres concurrents, ce produit n’est pas livré avec une cuillère pour mesurer les doses, ce qui peut rendre l’obtention de la portion recommandée un peu plus difficile si vous n’êtes pas équipé d’un autre moyen de mesure. De plus, l’absence d’arômes et d’édulcorants signifie que certains trouvent le produit assez acide. La fermeture à glissière se casse facilement, alors méfiez-vous de garder ce produit dans son emballage plutôt que de le changer dans un récipient séparé.,
malgré ces faiblesses flagrantes, il ne fait aucun doute que ce produit utilise des ingrédients de qualité qui ont été testés par des tiers et est certainement tout à fait le coup pour votre argent.
meilleures pilules
Pour ceux qui veulent une forme plus portable de bêta-alanine qui peut être pris dans la salle de gym ou sur la route, a maintenant produit une formule simple qui est faite avec CarnoSyn®, une forme populaire de bêta-alanine qui a beaucoup de contrôles rigoureux destinés à assurer la pureté.,
une capsule bien dosée et végétalienne qui est testée par un tiers pour assurer la pureté et la précision de l’étiquette.
Les pilules sont des tiers testé par un Choix Éclairé, d’un bien considéré organisation que les tests pour les substances interdites et les impuretés. Les capsules sont végétaliennes, contrairement à de nombreux concurrents., L’ingrédient principal est CarnoSyn®, bêta-alanine avec une bonne réputation pour sa pureté.
qui devrait Acheter Maintenant Sport Bêta-Alanine Capsules
- végétaliens et ceux qui suivent les régimes végétaliens.
- toute personne qui préfère prendre une pilule plutôt que d’avoir à mélanger de la poudre.
- Les gens qui apprécient les tests tiers forts pour les impuretés.
qui ne devrait pas acheter maintenant des Capsules de Bêta-Alanine sportives
- toute personne qui ne veut pas consommer de farine de riz et d’autres charges.
- ceux qui ne peuvent pas consommer des produits fabriqués à proximité de produits contenant du gluten, du soja et d’autres allergènes.,
Les capsules contiennent de la farine de riz et d’autres charges qui pourraient être un arrêt pour tous ceux qui cherchent à l’éviter. Bien que le produit ne soit pas fabriqué avec des allergènes, il est fabriqué dans une installation qui traite d’autres ingrédients contenant du gluten, du soja et d’autres allergènes. Si ce n’est pas pour vous, alors ce sera probablement un produit à passer. Cependant, si ce n’est pas un briseur d’affaire et que vous préférez consommer une pilule qu’une poudre, alors il sera difficile de terminer ce choix sur notre liste.,
meilleure Option avec de la créatine
certaines recherches suggèrent que la prise de bêta-alanine et de créatine peut être plus efficace pour améliorer les performances et la croissance musculaire que la prise de l’un ou l’autre des suppléments par eux-mêmes. CREAFORCE rend cela simple avec une bonne dose des deux ingrédients, et il est disponible dans une version sans saveur ou dans des saveurs de pastèque, de framboise bleue et de pomme aigre.,
Une combinaison des deux créatine et de bêta-alanine qui est disponible en plusieurs savoureuse arômes.
Cette combinaison peut améliorer les performances de mieux que de prendre de la créatine ou la bêta-alanine seul. Le produit est livré avec une garantie de remboursement de 30 jours. Creaforce est disponible en plusieurs saveurs différentes.,
qui devrait acheter Neoforce performance Creaforce
- toute personne qui veut prendre sa bêta-alamine aux côtés de la créatine.
- ceux qui recherchent plusieurs options de saveur — à la fois aigre-douce.
qui ne devrait pas acheter Neoforce performance Creaforce
- Les personnes visant à éviter les édulcorants artificiels.
- Les gens qui ne peuvent pas faire traiter des produits avec du gluten, du soja ou des arachides.,
Les versions aromatisées contiennent des édulcorants artificiels, mais on peut toujours choisir la variété non aromatisée si quelque chose d’artificiel dans la liste des ingrédients est un dealbreaker. Le produit est fabriqué dans une installation où d’autres produits sont fabriqués qui contiennent des allergènes, y compris le gluten, le soja et les arachides, ce qui signifie que si vous ou quelqu’un dans le même ménage avez une allergie aux noix, ce produit devrait probablement rester sur l’étagère. Sauf tout cela, c’est un choix de premier plan pour une combinaison créatine plus bêta-alanine.
Quels sont les avantages de la Bêta-Alanine?,
améliorer L’Endurance
Il s’agit d’un acide aminé bêta naturel et d’un bloc de construction de carnosine, qui semble aider à amortir l’acide dans les muscles.(1) cela signifie qu’il peut neutraliser l’acide dans le corps; pendant l’exercice intense, les processus qui aident à fournir rapidement de l’énergie peuvent également faire chuter le pH, augmenter l’acidité et fatiguer les muscles.(2) (3) La bêta-alanine semble atténuer cet effet.,
c’est l’effet le plus populaire de la bêta-alanine, avec une quantité importante de recherches qui ont révélé qu’elle peut améliorer la vitesse de sprint de 3%, VO2 max de plus de dix pour cent et améliorer les entraînements de force dans la gamme de 8 à 15 représentants.(4)(5)(6)
plus de Muscle
des preuves limitées suggèrent que la bêta-alanine pourrait avoir un effet « hypertrophique” — qu’elle augmente les muscles et diminue la graisse corporelle.(6)(7) (8) cela peut être dû au fait que les personnes qui le prennent sont capables de faire plus d’exercice qu’elles n’en auraient fait sans, de sorte que le mécanisme est un peu flou.,
avantages anti-âge
La bêta-alanine augmente la quantité de carnosine dans le corps, qui est un antioxydant qui réduit le stress oxydatif et combat les radicaux libres qui contribuent à certains composants du processus de vieillissement.(9)(10)(11) Carnosine semble également augmenter la production d’oxyde nitrique, ce qui peut améliorer la santé cardiaque. (12)
comment nous avons décidé nos choix
pour la plupart, les produits de bêta-alanine tomberont dans les dosages relativement proches — quelque part entre deux à cinq grammes par portion., Il existe cependant plusieurs autres facteurs qui différencient les produits et, plus important encore, permettent à certains produits de s’élever au-dessus de leurs concurrents. Voici ce qui a influencé nos choix.
Tests Tiers
Il devrait aller sans dire qu’une écrasante majorité de clients désireront des ingrédients de meilleure qualité dans leurs suppléments et pour une bonne raison. Si une portion d’un produit particulier dit qu’il a une dose de X grammes, vous voulez être sûr que c’est un X grammes légitime et non une combinaison d’autres impuretés qui ne devraient pas être là.,
Il existe plusieurs services de tests tiers qui peuvent effacer un produit pour ne pas avoir de substances interdites ou d’autres impuretés dans leurs ingrédients. Si un produit sort de là pour faire tester un tiers, il partagera très probablement cette information car il est à la fois important pour les clients de savoir et un excellent argument de vente à des fins de marketing.
Si un produit a été bien noté par un service de test tiers pour ses ingrédients, alors il a reçu plus de points dans notre système de notation.,
additifs
celui-ci va être un peu plus subjectif, mais parcourons quelques exemples qui marqueraient des points de produit particuliers. Les additifs sont considérés comme n’importe quoi au-delà de la bêta-alamine elle-même. Cela peut inclure des édulcorants, des conservateurs, d’autres suppléments, etc.
Si un produit se revendique comme une combinaison de produits bêta-alanine et que les ingrédients et les dosages sont bons par portion, nous les avons classés à ce sujet., Par exemple, si un produit prétend être un supplément de créatine plus de bêta-alanine, nous l’avons classé par rapport à d’autres produits similaires plus difficiles que par rapport aux produits qui n’étaient que de la bêta-alanine.
cela nous a aidés à trouver ce que nous pensons être les meilleurs choix en matière de suppléments aromatisés et de suppléments combinés. Vous verrez cette propagation reflétée dans nos meilleurs choix.
BarBend Tips
- bien qu’il s’agisse d’un ingrédient très populaire avant l’entraînement, ses effets ne dépendent pas réellement du moment. Vous pouvez prendre de la bêta-alanine à tout moment de la journée.
- La dose standard est généralement de 1.,6 grammes, bien que de nombreuses études qui ont vu des résultats de bêta-alanine ont utilisé des doses de 4 à 6 grammes.(13)
- La bêta-alanine est bien connue pour produire une paresthésie, une sensation de « picotement” sur la peau. Cela n’arrive pas à tout le monde et c’est inoffensif, mais certains le trouvent désagréable.(13) Il peut être évité en prenant de plus petites doses tout au long de la journée au lieu d’une grande dose.
- certaines preuves limitées ont suggéré que la combinaison de bêta-alanine avec de la créatine peut être plus efficace pour augmenter la force et la composition corporelle que de prendre l’un ou l’autre supplément seul.,(14) toutes les études ne sont pas d’accord avec cela, mais il vaut la peine d’envisager de prendre les deux suppléments ensemble (bien qu’il ne soit pas nécessaire de les prendre en même temps).(15)
conclusion
Il y a très peu de suppléments de pré-entraînement avec autant de recherche soutenant leur utilisation que la bêta-alanine. Si quelqu’un cherche autant d’outils que possible pour conquérir une séance d’entraînement, ou s’il veut juste un peu plus d’endurance quand il va au gymnase, il vaut la peine d’envisager la bêta-alanine.
1. Artioli GG, et al. Rôle de la supplémentation en bêta-alanine sur la carnosine musculaire et la performance de l’exercice., Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun; 42 (6): 1162-73.
2. Derave W, et al. la supplémentation en bêta-Alanine augmente la teneur en carnosine musculaire et atténue la fatigue lors de contractions isocinétiques répétées chez les sprinters entraînés. J Appl Physiol (1985). 2007 Nov; 103 (5): 1736-43.
3. Trexler ET, et al. Société internationale de nutrition sportive position stand: Bêta-Alanine. J Int Soc Sport Nutr. 2015 juil 15; 12: 30.
4. Hobson RM, et coll. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance de l’exercice: une méta-analyse. Les Acides Aminés. 2012 juil; 43 (1): 25-37.
5. Stout JR, et coll., Effets de la supplémentation en bêta-alanine sur l’apparition de la fatigue neuromusculaire et le seuil ventilatoire chez les femmes. Les Acides Aminés. 2007;32(3):381-6.
6. Kern BD, et coll. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance et la composition corporelle chez les lutteurs collégiaux et les joueurs de football. J Force Cond Res. 2011 Juil;25 (7): 1804-15.
7. Walter AA, et al. Six semaines d’entraînement par intervalles de haute intensité avec et sans supplémentation en bêta-alanine pour améliorer la forme cardiovasculaire chez les femmes. J Force Cond Res. 2010 Mai; 24 (5): 1199-207.
8. Smith AE, et coll., Effets de la supplémentation en bêta-alanine et de l’entraînement par intervalles de haute intensité sur les performances d’endurance et la composition corporelle chez les hommes; un essai en double aveugle. J Int Soc Sport Nutr. 2009 fév 11; 6: 5.
9. Klebanov GI, et al. Effet de la carnosine et de ses composants sur les réactions des radicaux libres. Cellule De Membr Biol. 1998;12(1):89-99.
10. Kohen R, et coll. Activité antioxydante de la carnosine, de l’homocarnosine et de l’ansérine présente dans les muscles et le cerveau. Proc Natl Acad Sci U S A. 1988 Mai; 85 (9): 3175-9.
11. Hipkiss AR. Glycation, vieillissement et carnosine: les régimes carnivores sont-ils bénéfiques? Mech Vieillissement Dev., 2005 Oct;126 (10): 1034-9.
12. Takahashi S, et al. La Carnosine facilite la production d’oxyde nitrique dans les cellules f-2 endothéliales. Taureau Biol Pharm. 2009 Nov; 32 (11): 1836-9.
13. Stellingwerff T, et coll. Optimisation du dosage humain in vivo et de la livraison de suppléments de β-alanine pour la synthèse de carnosine musculaire. Les Acides Aminés. 2012 juil; 43 (1): 57-65.
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15. Stout JR, et coll., Effets de vingt-huit jours de supplémentation en bêta-alanine et en créatine monohydratée sur la capacité de travail physique au seuil de fatigue neuromusculaire. J Force Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31.