« vous tenir responsable de quelqu’un d’autre vous blesser, ne continue le mal longtemps après le mal est fait. »
-anonyme

Il y a un fil conducteur qui afflige les victimes d’événements traumatiques: l’auto-blâme. Alors, qu’est-ce qui cause l’auto-blâme, et pourquoi est-il si courant pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) de faire l’expérience de ce mécanisme d’adaptation? La croyance que nous avions le contrôle ou que nous aurions pu avoir le pouvoir est l’explication que nous nous donnons., Nous pensons que nous pouvons prévenir de futurs traumatismes si seulement nous essayons plus fort la prochaine fois.

l’auto-blâme est un moyen d’exprimer sa honte après un événement traumatisant. Parfois, lorsque la victime d’abus rapporte l’incident, elle peut ressentir un sentiment d’auto-blâme pour « ruiner” la vie de l’autre personne ou pour la façon dont cela affecte ses amis et sa famille. Mais l’auto-blâme ne doit pas nécessairement faire partie de votre vie — il existe de nombreuses ressources d’auto-assistance que vous pouvez utiliser à la place pour faire face à un diagnostic de SSPT.,

augmenter les choix de style de vie positifs

Au Lieu de choisir de manger ce beignet pour le petit déjeuner ou un hamburger de restauration rapide pour le déjeuner, essayez d’opter pour quelque chose de plus sain comme une salade ou des fruits. Lorsque vous remarquez que vos symptômes de SSPT s’aggravent, prenez le temps de vous promener dans le pâté de maisons — c’est un excellent moyen de tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous respectez sa méthode de protection en vol ou en combat.

Vous pouvez également essayer de journaliser toutes les façons dont vous vous sentez tout au long de la journée., Notez quand votre humeur change, quand vous ressentez des symptômes, quand de bonnes choses se produisent et quand des choses moins bonnes se produisent. La journalisation est une excellente libération émotionnelle saine qui vous permet de suivre vos habitudes et habitudes d’Humeur.

rejoindre un groupe de soutien

des études scientifiques ont prouvé que la réponse à la recherche d’aide pour les personnes diagnostiquées avec le SSPT reflète celles diagnostiquées avec l’anxiété., Trouver un groupe de personnes en ligne ou dans votre communauté avec des expériences et des réussites similaires pourrait être un excellent moyen pour vous d’obtenir des commentaires positifs, de vous faire de nouveaux amis et d’apprendre de nouveaux outils à utiliser lorsque vous avez des épisodes de SSPT. Trouvez un espace sûr pour parler des choses dont vous voulez discuter et recevoir des commentaires dans un environnement sans jugement et favorable.

pleine conscience et respiration

Pratiquez votre capacité à profiter de tout ce que vous avez dans le moment présent., Reconnaissez la météo, prenez l’environnement qui vous entoure, concentrez-vous sur votre existence, puis concentrez-vous sur votre respiration. Essayez box breathing-inspirez pendant 3 secondes, maintenez-le pendant 3 secondes, expirez pendant 3 secondes, attendez 3 secondes et répétez jusqu’à ce que votre épisode de stress post-traumatique ou de panique soit terminé. Se concentrer sur votre capacité à vous contrôler et vos pensées peut vous ancrer dans des moments de troubles personnels. Être capable de se retirer dans cet état d’esprit fondé peut aider encore plus loin.,

retrouver le Moment présent

Après un cauchemar qui vous ramène à l’événement, cela peut être alarmant lorsque vous réalisez que ce n’était qu’un rêve. Le Ministère des Anciens Combattants recommande de sortir du lit, de se promener, de prendre un verre d’eau, de remarquer votre environnement et de vous ramener au moment présent. Essayez d’appeler un ami si vous le pouvez, ou essayez une activité apaisante comme écouter de la musique apaisante.

Évitez le tabac, l’alcool et la caféine lorsque vous vous réveillez d’un cauchemar, car ils rendent difficile le sommeil., La récupération est un processus quotidien continu qui ne peut pas être corrigé du jour au lendemain. Guérir du traumatisme que vous avez vécu ne signifie pas que vous avez oublié le traumatisme. Dans les moments où votre SSPT vous bombarde, rappelez-vous que c’est de la mémoire pure et que vous n’êtes pas actuellement dans cette situation.

Les émotions que vous ressentez sont des réponses naturelles au traumatisme. Alors essayez de participer à des activités qui vous apportent de la joie. Cela pourrait signifier une exécution quotidienne, un groupe qui se réunit pour le petit déjeuner une fois par semaine, ou un pique-nique dans le parc., Vous devez trouver des mécanismes d’adaptation qui fonctionnent pour vous et les mettre en œuvre dans votre routine quotidienne.

Ne vous découragez pas si des mécanismes d’adaptation spécifiques ne fonctionnent pas pour vous. Sachez qu’il y aura certaines activités que vous n’aimez pas fortement — mais cela ne devrait pas vous empêcher de trouver des choses qui fonctionnent pour vous et vous donner des outils positifs à utiliser lorsque votre SSPT survient.

si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez de SSPT, Achieve Concierge peut vous aider., Nos cliniciens experts utilisent une combinaison de médicaments et de psychothérapie pour soulager les symptômes du SSPT et enseigner aux patients comment faire face à ces sentiments et à ces souvenirs. Notre objectif est de traiter toute la personne, le corps, l’esprit et l’esprit pour fournir des résultats à long terme. Pour en savoir plus, appelez-nous dès aujourd’hui au (858) 221-0344.