« Un noyau solide vous permet de travailler en toute sécurité et intelligemment, donc j’aime faire une séance d’entraînement core ‘reset’ mid pour vous rappeler que chaque mouvement que nous faisons devrait commencer à partir de l’activation de notre noyau”, explique Calpito.
lorsque vous faites un travail ab, le but est d’épuiser ces muscles afin qu’ils puissent devenir plus forts. Et après quelques dizaines de craquements, il deviendra de plus en plus difficile de les engager activement., Ce qui signifie que vous voudrez utiliser votre corps arrière pour leur donner une pause entre les circuits afin qu’ils soient prêts à tirer à pleine puissance quand vient le temps pour le prochain set.

« le noyau n’est pas seulement le bas du ventre—toute la paroi abdominale, les obliques, le bas du dos et les fessiers sont impliqués”, explique Calpito. « Un pont fessier aide à stabiliser votre tronc, avec l’attention de sécuriser votre bas du ventre. »De plus, c’est un excellent entraînement des fessiers, donc c’est vraiment gagnant-gagnant.,

en plus de réinitialiser l’avant de votre noyau, Calpito est également un fan de l’utilisation d’un pont fessier comme moyen de lutter contre les douleurs lombaires induites par l’exercice ab. Le mouvement aide à recalibrer tout ce qui se passe dans le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers (alias votre chaîne postérieure), et est globalement un mouvement important pour équilibrer votre corps.

votre meilleur pari est de construire vos ponts fessiers dans vos pauses de récupération active entre les ensembles abs. L’ensemble de votre corps vous en remercie.

comment faire un pont fessier

1., Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés, les jambes écartées à la largeur des hanches et les pieds à plat sur le sol.

2. Contractez vos abdominaux tout en appuyant sur vos talons dans le sol, et serrez vos fessiers pendant que vous soulevez lentement vos hanches. Évitez d’appuyer trop haut sur vos hanches pour éviter de surcharger votre dos. Continuez à appuyer vos mains, vos bras et vos épaules dans le tapis.

3. Tenez – vous en haut, avec l’option de pulser lentement vos hanches de haut en bas ou vos genoux dedans et dehors.

4. Abaissez lentement le dos jusqu’à la position de départ.