D’accord, je dois ask…is vélo utile si je veux perdre la graisse du ventre?

Si vous espérez perdre de la graisse du ventre en particulier, ne faites pas monter vos espoirs. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse, l’American Council on Exercise confirme-peu importe le type d’activité physique que vous faites, vélo inclus.

Ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles, cependant., Le vélo brûle des calories, et ce déficit calorique peut aider à entraîner une perte de poids si vous complétez votre activité physique avec un régime nutritif. Avec la cohérence, vous perdrez du poids progressivement partout, mais pas dans une partie spécifique du corps à la fois (mais vous le savez).

le cyclisme met également votre métabolisme à la vitesse supérieure, ce qui est utile pour la perte de poids. « Certaines personnes s’adapteront au vélo de manière à continuer à brûler des calories tout au long de la journée”, explique le Dr., Seltzer,  » mais vous devez vous assurer de ne pas utiliser votre cours de cyclisme du matin comme une excuse pour faire moins pendant le reste de votre journée au lieu de rester actif.”

Les plats à emporter: Ne prenez pas de cours de cyclisme avec l’espoir de rétrécir votre tour de taille. Utilisez – les comme un élément de votre mode de vie sain pour aider à créer un déficit calorique, stimuler votre capacité cardiovasculaire et vous motiver à pratiquer d’autres habitudes saines en dehors des cours.

combien de calories parlons-nous ici, de manière réaliste?,

le nombre de calories que vous brûlerez est assez individualisé pour vous, la classe que vous prenez, et l’effort que vous mettez. « Le vélo brûle entre 400 et 1 000 calories par heure, selon l’intensité de la course et le poids du cycliste”, explique Lampa.

Lampa et le Dr Seltzer conviennent qu’une routine d’entraînement idéale pour les amateurs de cyclisme en salle comprendrait trois ou quatre cours par semaine. Donc, en théorie, vous pouvez brûler de 1 200 à 4 000 calories par semaine en prenant des cours de cyclisme., Cela signifie que vous * pourriez * brûler n’importe où d’une demi-livre à une Livre par semaine si vous maintenez le déficit calorique que vous créez grâce à des cours de Spin en mangeant sainement au-dessus d’eux. Cela ne fonctionnera pas si vous* seulement * faites des cours de cyclisme mais ne pensez à aucun autre facteur de perte de poids (c’est-à-dire la nutrition).

Mais il vaut mieux se concentrer sur ce que vous pouvez raisonnablement faire pendant la semaine plutôt que de vous obliger à prendre autant de cours Si ce n’est pas réaliste, dit le Dr Seltzer. Parce que, hé, tourner une fois par semaine, c’est mieux que de ne pas tourner du tout.

« Vous devez considérer votre propre capacité de récupération, car idéalement, vous feriez six jours d’exercice modéré et vigoureux par semaine”, explique-t-il. « Si vous pouvez faire trois ou quatre jours de spinning dans le cadre de cela, c’est un bon début—mais vous devez être capable de faire d’autres types d’activité, aussi. »

donc, le vélo ne devrait être qu’une partie de ma routine d’exercice, hein?

Yup., Comme mentionné, c’est une excellente forme de cardio, mais elle ne renforce pas nécessairement tous vos muscles de manière égale. Incorporer d’autres types d’activité physique peut vraiment augmenter vos efforts de perte de poids, aider à protéger vos os et vos articulations et même maximiser les avantages du vélo.

Dr.Seltzer aime la combinaison de l’entraînement de résistance et du cyclisme, ajoutant que si vous aimez ces deux activités, vous pourriez viser à faire chacune deux fois par semaine. Lampa, aussi, encourage à compléter votre vélo avec l’entraînement en force. Pourquoi?, L’entraînement en force vous aidera également à développer vos muscles et, comme vous l’avez appris, la plus grande quantité de muscle que vous avez peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant l’entraînement en force *et* pendant que vous faites du vélo, explique Lampa.

Le Yoga peut également être un complément précieux au cyclisme, ajoute-t-elle. « Après avoir fait du vélo trois ou quatre fois par semaine, le corps reste coincé dans cette position assise alors qu’il est penché”, souligne-t-elle., « Il est vraiment important d’étirer les muscles pour diminuer les blessures possibles. »

donc, si l’entraînement en force n’est pas votre truc, envisagez de prendre quelques cours de yoga par semaine pour compenser la tension qui peut être associée au cyclisme fréquent. Le Yoga n’est pas en reste quand il s’agit de brûler des calories, non plus: une personne de 155 livres peut brûler environ 150 calories pour toutes les 30 minutes de yoga, selon Harvard Health.

Quelqu’un devrait-il éviter de prendre des cours de cyclisme?

le Dr, Seltzer vous recommande d’être évalué par votre médecin avant de prendre un cours de cyclisme si vous êtes inquiet au sujet de votre santé, d’une blessure ou de la façon dont elle pourrait affecter une condition spécifique que vous avez. Mais si vous êtes généralement en bonne santé, vous devriez obtenir un feu vert sans problème. Il ajoute que certaines personnes trouvent tout simplement inconfortable de s’asseoir sur un siège de vélo pendant une heure, et si c’est vraiment douloureux, vous pouvez totalement trouver une autre activité à faire à la place.,

« Si vous filez parce que vous pensez que cela va vous aider à brûler la graisse corporelle mais que vous la détestez en fait, la filature ne fonctionnera pas pour vous à long terme”, dit-il. « Ce n’est pas comme si c’était beaucoup plus efficace que d’autres types de cardio ou votre seule option pour perdre du poids.”

Mais si vous adorez le cyclisme en salle? Les avantages à faible impact du cyclisme en font une option attrayante pour les amateurs de cardio qui luttent avec la course ou le jogging.,

« quatre-vingts pour cent des Américains souffrent de lombalgie parfois dans leur vie, donc le cyclisme peut devenir plus un exutoire pour ceux qui souffrent de lombalgie”, explique Lampa.