« Vous n’avez certainement pas besoin de courir pour faire une bonne séance de cardio—et cela vient d’un entraîneur de course / endurance en ligne”, explique Sam Tooley, entraîneur personnel en ligne et entraîneur de marathon dans le New Jersey. « Bien que la course puisse être le meilleur pour votre argent en termes de cardio true blue, il existe des dizaines d’autres façons d’augmenter votre fréquence cardiaque, y compris des exercices cardio à faible impact. »
mis à part que ces exercices à faible impact soient beaucoup plus conviviaux pour les articulations, ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque de la même manière que la course, que vous vous en teniez à un ou que vous les fassiez ensemble., « Le moyen le plus simple d’augmenter votre fréquence cardiaque est de travailler en continu pendant de longues périodes de temps avec de courtes périodes de repos”, explique Tooley. « N’importe quel flux de mouvements que vous pouvez jumeler ensemble pour obtenir votre fréquence cardiaque et une sueur va faire l’affaire. »
pour faire du cardio de la manière à faible impact, commencez par ces exercices simples.
ces exercices cardio à faible impact peuvent travailler votre cœur autant qu’une course
Step-ups
Si vous ne pensez pas que step-ups vous laissera à bout de souffle, détrompez-vous., « Les Step-ups engagent la même mécanique que la course tout en augmentant potentiellement la force requise, car l’amplitude de mouvement pour compléter chaque représentant est augmentée”, explique Tooley.
Comment faire:
- trouvez une plate-forme suffisamment solide pour monter, comme un escalier, un pouf, un banc ou une chaise.
- Placez votre pied droit au centre de la plate-forme. Appuyez sur la plate-forme que vous conduisez votre corps, en apportant votre pied gauche à la plate-forme.
- engagez votre cœur en haut, puis reculez avec votre pied droit, suivi de votre pied gauche. Répétez sur le côté opposé.,
alpinistes
quelqu’un qui a fait un tour d’alpinistes savent qu’ils sont difficiles. Cela étant dit, ils sont un excellent moyen d’obtenir dans votre cardio la manière à faible impact. En plus d’augmenter votre fréquence cardiaque, ils aident également à renforcer votre cœur.
Comment faire:
- commencez dans une position de planche haute, en gardant une ligne droite de votre tête à vos talons. Assurez-vous que votre dos est plat et que vos épaules sont au-dessus de vos poignets.
- marchez vos jambes, amenant vos genoux à votre poitrine., N’allez pas trop vite, car cela pourrait vous faire perdre votre forme.
Curseur inverse fentes
Une façon simple de faire des fentes à faible impact, mais tout aussi efficace!—est d’ajouter des curseurs pour le mélange. Si vous n’avez pas de curseurs réels sous la main, utilisez une serviette pliée, une assiette en papier ou même une chaussette.
Comment faire:
- Support avec un curseur sous votre pied droit
- faites Glisser votre pied droit derrière vous. Vos orteils doivent être sur le curseur, et votre talon doit être soulevé du sol.
- pliez vos genoux lorsque vous vous déplacez dans une fente., Lorsque vous faites une pause au bas de votre fente, les deux genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou toucher le sol.
- poussez à travers votre talon gauche et serrez vos fessiers pour rester debout.
squats de poids corporel
Gardez les choses à faible impact en faisant des squats avec rien de plus que votre poids corporel. Vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids pour obtenir votre fréquence cardiaque.
Comment faire:
- Support dans une position forte avec vos pieds de large.,
- asseyez-vous dans un squat, en déplaçant votre poids dans vos talons avec votre poitrine soulevée.
- serrez vos fessiers lorsque vous revenez à votre position de départ.
Maintenant, essayez ce 25 minutes, à faible impact cardio: